RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

multikonto czy ki hvj



edit

czemu widzialem wypiske autora spyker90 ?


edit2:


Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 18:27:34

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 18:27:44


edit3; aaa juz wiem, slepy jestem.

i am sorry za spam

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 18:28:31

hahaha :D to mój kumpel ;P ktory się logował na moim kompie ;p
i zapamiętał nick i hasło

Masz szczęście ślepy nie jestes :D:D

Ciezary dobrze, stopniowo zwiekszaj.

Ja to mam w prawie wszystkim z 2 razy wiecej serii I mnie zabije kiedys chyba..

Lece sobie dla rozrywki w pana na kurniku zagram, albo w CS'a z botami Niestety moja radiowka jest tak kochana ze jak lacze sie z jakims serwem normalnym to mnie wywala zaraz za zbyt wysoki ping
Kocham swoj internet.

Jeszcze wrócę do filmików:

MC - nogi bliżej siebie, ręce prowadzisz na zewnątrz nóg, dupa niżej , zaczynaj nogami a dopiero później plecy, ciężar ciągnij na siebie a nie pionowo do góry, wyprostuj plecy

Wyciskanie skos - tak szybko wykonywałeś , że nie widać sztangi

Fr. leżąc - staraj się łokcie jak najbardziej siebie trzymać (aby nie rozjeżdzały się na boki).

Do reszty nie ma zastrzeżeń także dokładaj stopniowo i masuj, masuj

Zdrowych, wesołych świąt

napewno wprowadzę poprawki w technice ;) dzięki !
Jak będzie okazja dam filmiki z Treningu A wtedy poproszę się o nowe rady :)

Dziś siłka zamknięta bo święta ... trening przełożony na jutro :)

2B

10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym .
Czas trwania bez rozgrzewki 65 minut.

1.Wykroki
Przysiad
10*30
---------
10*37,5
8*40
6*42,5
Trochę dupa bolała ale weszło ładnie

2.Martwy Ciąg
10*25
----------
10*55
8*65
6*75

Kurde spociłem się nawet trochę dostosowalem się do wskazówek Helsa ;)

2.Drążek
8
8
6

Mało siły w tym ćwiczeniu

3.Wyciskanie skos
10*32,5
8*35
6*40

Jeszcze mało kg ale spokojnie progresem ;)

4.Wyciskanie hantli
10*8
-----------
10*13
8*17

Fajnie weszło 8*17 pompa na barkach ;)

5.Francuz leżąc
10*17
8*20
6*22,5

O wiele wolniej niż tydzien temu i o wiele większa pompa ;)

6.Brzuszki
25-20-15 skos w dół

Z treningu na trening większe obciążenie i uwaga koncentracja treningi trwają coraz dłużej ale to małe zmieny typu 3,5 minut



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-14 18:42:12

1A

15 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym .
Czas trwania bez rozgrzewki 65 minut.

1.Przysiad sztanga na plecach
10*40 uginanie siedząc
---------
10*45
8*55
6*65

Spocił↕em się trochę ale zapas spory ;) do 6*80 pujdzie

2.Wiosłowanie
10*42,5
8*45
6*47,5

Pompa w lustrze widzialna ;D masakra ;p

3.Wyciskanie płasko
20 pompek
8 rozpientek na maszynie
-----------
10*42,5
8*45
6*47,5
2,67,5
Pompa ładna ;) z zapasem ;) zrobiłem na koniec 2*67,5

4.Wyciskanie żołnierskie
10*30
8*32,5

Ładnie weszło ;) tak bez użycia nóg dojdę do 37,5*8 raczej kiedyś 40*6 z użyciem więc jest efekt :)

5b.Uginanie ze sztangą
10*25
8*27,5

Zadowolony jestem na 8*27,5 wymuszone i ledwo co zaliczone ale nieźle rozerwało ;)

5a. Francuz leżąc
10*22,5
8*25

8*25 wymuszone ładnie spompowało ;)

I tu wlasnie sie roznie od wiekszosci, ze lubie powydziwiac, ja jeszcze po tych Twoich 2*67.5 na klate dalbym z 2-3 serie malym ciezarem z wieksza iloscia powtorzen i niepelnymi ruchami na mocne doj3banie sie.

Sorka Rasper, ale musze to napisac.

pujdzie -> Pójdzie.
rozpientek -> Rozpiętek.

Nie zebym sam nie popelnial bledow, bo popelniam, ale takie bledy mnie rażą w oczy. Czasem jak pisze z 14letnim bratem ciotecznym przez gg to mam ochote mu zrobic cos zlego przez internet

To moje lenistwo ;)
nawet błędów mi się nie chce poprawiać
Pomyślimy zobaczymy :]