[...] zwykupionej rozpiski, teraz chcę poprawić to comi się nie podoba, mianowicie bardzo masywne nogi przy niskim wzroscie(155) i wadze 48/49 kg. Zaczynam od zera po długiej przerwie i chce zapytać bardziej doświadczonych osób czy mój plan ma sens. Zaczęłam od planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] moge troche w siebie zainwestowac i mam motywacje do tego. pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 kg Wzrost : 188 cm Staż na siłowni : od listopada 09 po duuuzej przerwie Opis przebytych cykli sterydowych : raz 5 lat temu 10 om i 100 met Trening :masowy Cel cyklu : siła, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5 lat Tendencja do [...]
[...] i waże 69 kg w pasie 94cm w biodrach 99cm Mam doswiadczenie z silownia i zajeciami grupowymi. Ale bez konkretnego planu treningowego ciezko o konkretne efekty. Po 5 letniej przerwie od cwiczen chcialabym wrocic do formy. Jakie cwiczenia polecacie ? Mam do dyspozycji pelny osprzet na silowni i zajecia grupowe. Potrafie poprawnie wykonywac [...]
Witam! Ostatnio mialem miesiac przerwy we wszelkich treningach(silownia,sw) spowodowane choroba.Niestety wogle sie nie rozciagalem i troche ,,zastygłem''. po tej przerwie ustawilem sie z ziomkami na meczyk(z krotkimi przerwami na piwo trwal 5 godzin :2 vs 2 na malym boisku).Niestety przed meczem sie nie rozciagnalem i nie rozgrzewalem za bardzo [...]
Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]
[...] drążek i wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebne są rence bo mam złamany palec dodam zdjęcie jak wyglądam teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać po dłuższej przerwie. rok temu przebiegłem półmaraton w dobrym czasie a i tak nie mogłem pozbyć się ostatniej ''oponki'' POMOŻECIE ?? [...]
[...] powoli efekty widać. Wcześniej była pod okiem trenera, on wszystko układał, ona tylko ćwiczyła, jednak wiadomo to kosztuje i od września zrezygnowała. Była po 2 miesięcznej przerwie więc na początek fbw, i co dalej ? Czy u kobiet plany treningowe wyglądają tak samo jak u facetów ? Jak łączyć standardowy split ? ( trener wcześniej rozpisał : pn [...]
[...] podczas pierwszych 2 treningów wrócił ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Napisałęm wrócił, poniważ pojawił się we wrześniu, po powrocie do gry w piłkę halową po wakacyjnej przerwie. Grałem w nią około roku 2-3 razy w tygodniu po 1,5-2 godzinki. Początkowo myślałem, że przejdzie, ale niestety on wraca. Pytanie: czy ACT można robić pomijając [...]
Witam. startuje po przerwie 2 tygodniowej z HST. Zakupiłem Jabłczan kreatyny cm3 , Nitroprogen, Mass XXL oraz Vita-min multiple sport. Cm3 rozłożyłem sobie tak żeby mi starczyło na 6 tygodni HST (15-10-5). Wyszło mi że moja dzienna dawka to 10 capsów. Czy takie dawkowanie jest teraz dobre: DT: 5 caps przed śniadaniem 5 caps od razu po [...]
[...] 5g dziennie łącznie tych kreatyn po treningowo - nie cyklicznie a stale 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych -> po 3tyg przerwie wróciłem bez supli wcześniej jak wyżej szedł jabłczan + mono 5g łącznie potreningowo 9) ilość dni wolnych od kreatyny -> 49 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Tak jak w temacie, mam tego typu problem. CHodzi o to, że moje dotychczasowe plany treningowe były realizowane niekonsekwentnie. Po ok. 1,5 mieścięcznej przerwie (w wakacje) zrobiłem 3 tyg. ACT (każdy trening na maxach, bez prawidłowego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń, co skutkowało później silnym bólem głowy i zbyt dużym wyczerpaniem po [...]
[...] nienawidziłem diety i zawsze jak ktoś mówił dieta to w głowie widziałem ryż kurczak jajka ryż kurczak jajka repeat 10 przez co w wielu sytuacjach po prostu po jakiejś przerwie przestawałem ćwiczyć no bo skoro trening bez diety nie ma sensu a ja nie mam zamiaru bawić się w kurczaka i jajka no to elo. Jednak nadszedł taki czas, że człowiek [...]
Mistrz wagi ciężkiej organizacji Strikeforce wróci do walki po prawie dwuletniej przerwie od walk w obronie tytułu z byłym zawodnikiem PRIDE FC, oraz UFC Fabricio Werdumem. Do walki dojdzie podczas gali Carano vs. Cyborg już 15 sierpnia. Oficjalne potwierdzenie walki miało miejsce dzisiaj, przez władze Strikeforce. Dla przypomnienia Alistair [...]
Witam, trenuje na silowni w tym momencie 2 miesiac, trening wznowilem po 4 miesiecznej przerwie spowodowanej kontzuja kolana. Wczesniej trenowalem ok 9 miesiecy. Mam 173 cm wzrostu i waze 81 kg, jezeli moja waga dorbze podaje to zawrtosc tluszczu w organizmie to 18,6 %. Moj problem to aktualny regres. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: [...]
drobne kontuzje, brak czasu na bardziej priorytetowe sprawy - to właśnie było głównym powodem zaprzestania moich treningów. teraz po pewnej przerwie i wygospodarowaniu czasu mam zamiar wrócić do tego rodzaju hobby/sportu. obecnie jestem w fazie rozgrzewki,która potrwa do początku nowego miesiąca - wtedy właśnie chciałbym zacząć cykl. planuje [...]
Cześć all Wracam po długiej przerwie na siłownie spowodowaną brakiem czasu. Po przeczytaniu setek artykułów wybrałem FBW z artykułu riona10, pozdrawiam . Proszę o ocenę, z góry dziękuje 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s (12,10,8)-grzbiet 2. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) - czworogłowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s (12,10) - [...]
[...] ale uważam ze poklepało mnie ostro na wadze wyszło mi z 90 na 93 wycięcie na prawdę godne uwagi i muskulatura się poprawiła uważam ze jeśli jak na pierwszy raz lub po przerwie bardzo długiej same wino solo jest ok nie wspomnę o power jaki miałem przez te tygodnie co stosowałem potrafiłem robić rano trening i potem jeszcze iść na salkę [...]
Witam Od trzech tygodni stosuje diete, po miesiecznej przerwie w treningu i diecie.Dzisiaj zauważyłem że zaczynam sie odtłuszczać. Obecna moja waga to 74kg naczo, Poziom tnatki tłuszczowej którą zmierzyłem to 23,7(programm w tym dziale) Moje proporcje których używałem przez trzy tygodnie. ww- 5,8g/kg białko 2,2 na kg tł- 1g/kg Chciałbym was posić [...]
Czesc wszystkim! Po kilkumiesiecznej przerwie zwiazanej z wakacjami i nawalem roznej pracy postanowilem wrocic na silownie.. (cwiczylem kilka lat z przerwami, uzbieraloby sie z 2-3 lata) Pech chcial, ze zaledwie po kilku treningach we wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:125 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:129cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻnA SIŁOWNI:12miesięcy po przerwie 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:200g -tłuszcz:roślinny łyżka stołowa do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:try razy w tygodniu siłka (pon , środ, piąt , ) a we wtorek czwartek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
