przerwie

[...] nieprzyzwyczajony do takiej intensywności i przy małych ciężarach zbierało na bełta %-) W sq ciężarowo zapas jest, ale z pompą będzie ciężako %-) Żuraw po baaardzo długiej przerwie, więc cienizna, ale będzie lepiej ;-) Wykroki na tyle powtórzeń to w ogole był kosmos, jeszcze skurcze łapały w dwójkach... Uginanie małym ciężarem, z dupą [...]

[...] dopadła mnie mega sraka, i z rana słabo się czułem. Ale poleciało 50mg 1,3d, kawa + 200mg koffy i poszło całkiem ładnie %-) Siady ze sporym zapasem. Step robiony po długiej przerwie, trochę za dużo nałożyłem, bo ostatnia seria ledwo ledwo... Uginanie za to za lekko. Ostatnia ss robiona na mega szybkości, po tej gerce właściwie nie potrzebowałem [...]

[...] do wiekszych, najlepiej do lukiego placki sie nie udzielac jechalem omo 500mg e3d (pierwsza strzalka 750mg) i musialem przerwac w 3 tygodniu, jestem juz 2 tydzien po przerwie i sie zastanawiam czy od nowa jechac omena w tej samej dawce? po omie mialem zamiar wrzucic 100mg antona ed ale patrze dzisiaj na allegro i m-drol chodzi w kuszacej [...]

[...] przy większej ilości serii. Trening jest mega wyczerpujący, nie spodziewałem się, że aż tak. Brak przyzwyczajenia do tak dużego zakresu powtórzeń robi swoje, jeszcze po przerwie... Polecam, bardzo fajnie się ćwiczy. Najlepszy jest biceps na koniec, z pustą sztangą, powolne, dokładne ruchy - przy 13 już drugi raz bałem się, że nie dokończę :D [...]

[...] białko 180,1 g/węglowodany 283,3 g/tłuszcze 85,2 g 22-06-2014 - DNT 2597,1 kcal: białko 134,4 g/węglowodany 329,2 g/tłuszcze 82,5 g --- Trening, wreszcie! Na luźno, bo po przerwie, źle się trochę czułem, no i ten łokieć... Ale fajnie, że był. Dziś strasznie bez sił, najgorzej barki - nie dałem rady wykonać zamierzonej liczby powtórzeń. Pleców [...]

Zaglądam po długiej przerwie Plecy pierwsza klasa, nic dodać nic ująć, wszystko jak trzeba! Pogratulować, tylko ciężkiej pracy!

[...] rozgrzewka 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 40.5kg x10 (poyebałam ciężar ) 45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy) (ogólnie nadspodziewanie lekko jak po takiej przerwie od squatowania) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 2) wypady dalekie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x6 - - (i tu w drugiej serii [...]

dobri dień, dobri dień... witam po przerwie misko nie wrzucam, bo jakoś weny nie mam ostatnio na jedzenie, chyba przez te upały. Jem czysto, tylko że mało, w myśl zasady, ze nie będe wsiebie wmuszać Trening: na rozruch po dwóch tygodniach niebytności na siłce rozgrzewka: 5min bieżnia, 1x10 snatch 13kg 1a) przysiad klasyk: 30.5kg x10 35.5kg x10 [...]

[...] warunków pogodowych (ślisko jak cholera \-) ) uznałam, że pobiegam na bieżni, więc o 7 rano zameldowałam sie na siłowni... #-P w sumie to sie zdziwiłam, że po tak długiej przerwie od nie-biegania, udało mi sie te 5km machnąć jednym tempem, bez żadnych przerw - tyle że zmęczyło mnie to. Jest zatem nieźle, będzie lepiej :-)) Zmieniony przez - [...]

[...] (w moim przypadku na tarcze) - wyniesienia z obaleniem - zamiast sparingów: brzuszki, przysiad izometryczny, pompki izometryczne, obejście gardy do pozycji bocznej =========================== pierwszy trening po przerwie tygodniowej i nawet nie było kondycyjnej masakry ;-) tyle, że następnego dnia wstałam z mega zakwasami na udach i barkach %-)

O diecie napisałem, a o treningu obecnym nie, bo narazie go nie ma. Napisałem, że wróciłem z wakacji i narazie odbyłem 1 trening po przerwie wakacyjnej - 1 miech taki ogólnorozwojowy. Od poniedziałku zaczne nowym planem i wtedy go wrzuce. Czekam na oceny stanu obecnego, który widać na fotkach i prosze o rady odnośnie osiągnięcia celów przeze mnie [...]

[...] to poradzicie? Wystarczy 10-20 min. aero po treningu i nie przejadanie się, aż takie gainerami i ograniczenie węgli na noc? Narazie do końca tego tygodnia czekają mnie jeszcze 2 treningi takie wprowadzające po przerwie. Od poniedziałku zaczne splitem. Przed poniedziałkiem wstawie ten plan tutaj. Prosze narazie o ocene stanu aktualnego z fotek;)

Teraz mam dylemat. Skończyłem tydzień treningu po przerwie od siłki. 3 razy byłem na siłce i zrobiłem zwykłe FBW na mniejszych ciężarach. Teraz nie wiem, czy zrobić FBW na większych ciężarach jeszcze z 1-2 tyg, czy split i brać horse power, czy poczekać.

Mnie po przerwie zakwasy trzymają przez cały tydzień... Nawet nie chce o tym myśleć, bo teraz miałem lekką przerwę, i wiem co mnie czeka Ja się wtedy wspomagam prysznicami, raz zimna raz ciepła woda..

27.03.2013. NOGI, AERO Po dość dlugiej przerwie wczoraj zrobiłem trening nóg. Przed zawodami z tydzień wcześniej nie robi się już treningu czwórek i dwójek, musza odpoczywać i regenerować się. Dlatego wczoraj z wielkimi chęciami poleciałem tyrać giry. Opuchlizna niesamowita, pompa przeogromna, żyły powyłaziły jak nigdy :-) Jest dobrze. Waga z [...]

Witam po krótkiej przerwie ;] Proszę o ocenę high pull ze zwisu: Sam gryf: https://www.youtube.com/watch?v=8OCsCjjOZmI&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA 40kg https://www.youtube.com/watch?v=VN7vt7rGUU4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dzięki :]

Witam po krótkiej przerwie ;] Proszę o ocenę high pull ze zwisu: Sam gryf: https://www.youtube.com/watch?v=8OCsCjjOZmI&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA 40kg https://www.youtube.com/watch?v=VN7vt7rGUU4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dzięki :] Nie wygląda to źle jednak musisz pobawić się jeszcze mocniejszym [...]

Cześć, mam problem. Niedawno wróciłem na siłownię, po kilkuletniej przerwie. Zauważyłem, że prawy obojczyk w dziwny sposób mi się przestawia, jakby przeskakuje, nagrałem filmik (powtórzony parę razy by łatwiej było zobaczyć o co chodzi). http://pairboiled.wrzuta.pl/film/aAgidg7rfVV/kontuzja Czuję tylko, że trochę przeskakuje, żadnego bólu, [...]

[...] wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie wyrabiam z regeneracją oczywiście... -.- ) Aktualnie jestem w okolicy drugiego miesiąca ćwiczeń, po dłuższej przerwie(swego czasu złapałem już trochę formy ćwiczac ponad ok 2lat, było to z 3-4 lata temu, ale właściwie zawsze trochę ćwiczyłem od dzieciaka, tylko że robiłem potem [...]

[...] trzecia seria 160 kg rzadko robię tą 3 serię bo po prostu i bez niej mam jakiś progres :D filmik kiepskiej jakości i przepraszam za to. https://www.youtube.com/watch?v=O9nNhco8wbA Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2014-07-04 16:58:01 podbijam i proszę o ocenę bo powracam na siłownię po małej przerwie :)