[...] skupienie sie przewaznie na cwiczeniach wyciskanych, mniej serii i 2 razy w tygodniu oprocz ramion, ktore byly by robione raz w tygodniu normalnie. Dodam ze jestem po przerwie i chodzi mi o odzyskanie szybko straconej masy i sily. KLATA, NOGI - poniedzialek, piatek wyciskanie na klate plasko 3 x 10,8,6 wyciskanie na klate skos 3 x 10,8,6 [...]
[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s daje sogi!!! ps. do treningów powracam po 2 miesięcznej przerwie
[...] nie czułem takiego powera. Kcal trzymam na 2,6-2,7k, 2g białka około 400g węgli, reszta tłuszcz. Dieta dopięta na 95%. Zacząłem cykl na krecie monohydracie i po dłuższej przerwie w ważeniu, dzisiaj odnotowałem 91kg. Jestem endo, kiedyś ważyłem 120+. Czy to jest wynik tego, że kreta podlała mnie wodą ? Lustro mi pokazuję, że sylwetka jakby się [...]
[...] z ciężarem? jak powiedzmy na ta klate na lawce na treningu biore 70kg to to zrobic x12x10x8 czy np 70x12 72x10 75x8 czy moze lepiej tak co w tyg dodawac kilogramy i np. najpierw 70 -2 tyg pozniej 75 i tak dalej? i jeszcze jaakies robić przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? i czy w przerwie regeneracja czy np. robic brzuszki?;p czekam na odp
witam, ostatnio powrocilem po rocznej przerwie i zaczalem trening FBW. jedna rzecz po 3 tygodniach mnie jednak niepokoi. albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki. przyczyna moze tez byc ze lapki ostro poszly do przodu bo jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu i znakiem tego barki juz sie tak nie wyrozniaja. I stad [...]
Witam, po 2 letniej przerwie na dosyc poważną kontuzje,zmianie trybu zycia i utracie 25 kg postanowiłem wrócić do sportu. Mam 28 lat warze zaledwie 85 kg i pół roku powoli wracałem do jakichkolwiek ćwiczeń, jestem na cyklu deka+prop 7 tydzień ,teścia co 2 dzien bije a deke co 7(1ml),wczesniej miałem cykl na samej dece i na samym prolo ale to kilka [...]
[...] seria(pełny) -Mc:165 seria 11 . Czy masz dietę? Tak mam na mase 2,2gramy białka około 5-6 węglowodanów reszta zapotrzebowania tłuszcze Wlaśnie skończyłem cykl na xpandzie i chciałbym wziąć jakiegoś noo bostera w przerwie między cyklem kreatynowym co mi polecacie.Myślalem nad white flood albo czymś mocniejszym.Co mi polecacie??? Z Góry THX
Witam, skończyłem własnie trening FBW, jestem po tygodniowej przerwie i od jutra znowu zaczynam, ale nie wiem jakie FBW teraz wrzucić. Ostatnio przerabiane FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą [...]
[...] makro białko: 2g/kg, tluszcze: 1.2g/kg oraz reszta wegle bedzie dobrym wyborem? 3. Może macie jakieś dodatkowe porady których nie wziąłem pod uwagę a warto, żebym o tym pamiętał? Zależy mi, żeby ten okres początku po przerwie nie był głupio zmarnowany przez błędy żywieniowe, które mógłbym popełnić bez odpowiedniego planu. Z góry dzięki za pomoc.
Witam wszystkich, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety do treningu ACT. Mam 25 lat i jak byłem na studiach ćwiczyłem przez 3 lata na siłowni. Po 2 letniej przerwie chciałbym na nowo rozpocząć trening i powrócić do formy. Tym razem chciałbym zrobić to porządnie - czyli zaczynając od diety. Mam zamiar korzystać z przykładowego plan [...]
[...] i widze nieco zmian ; ) Moj wzrost to 167 waga 65-67 kg... i posiadam nieco ,,niedoskonalosci'' ; D 16 lat + czy jeszcze mam jakiekolwiek szanse podrosnac po 3 letnie przerwie w wzroscie ?? Pozniej dojdzie silownia lecz to juz znajde napewno tutaj na forum ; ) Czekam na konkretne odpowiedzi z gory Dziekuje, i Pozdrawiam! ; ) Jesli mogl bym [...]
[...] cykl jakiś pół roku temu na cm3 efekty słabe ale to moja wina - dieta.Zastanawiam się co robić przez te 2 tygodnie a może tydzień wystarczy? Jakiś plan regeneracyjny?Po przerwie planuje zacząć cykl na mase . Mam zakupioną kreatynę xplode powder z olimpa.Do tego oczywiście dieta białko bcaa itd. Pytanie czy moge sobie pobiegać truchtem(10km) [...]
Witam. Wracam po dość długiej przerwie w treningach i diecie (3 miesiące nieregularnego odżywiania i brak treningów siłowych, jedynie jakieś interwały i bieganie). Moim celem jest poprawa siły ogólnej ponieważ nie jestem z niej zadowolony-w ostatnim czasie zwyczajnie osłabłem :( W planie zamierzam ująć (ze względu na mozliwości sprzętowe) : hack [...]
Witam! Wracam na siłownię po dłuższej przerwie i chciałem skonsultować z Wami, drodzy forumowicze, ten oto plan ACT: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch; 2) prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud; 3) uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - dwugłowe ud; 4) wspięcia na palcach w staniu - łydki; 5) ściąganie [...]
Witam! Mam 18 lat i 195cm wzrostu. Kiedys trenowalem boks i Shidokan. Po dluzszej przerwie planuje znowu sie na cos zapisac i myslalem o BJJ. Z tym ze jestem dosc wysoki i mam dlugie rece i nogi, wiec zastanawiam sie czy BJJ to dobry wybor, czy nie lepiej zapisac sie na jakis Kick-boxing czy cos w tym stylu. Czy w BJJ mozna wykorzystac duzy [...]
[...] zyskac na sile i wymiarach swoich miesni czy dobrym rozwiazaniem bedzie zakup gainera z vitalmaxa 4800g monohydratu z vitala 300 g i xpanda energized. jestem po miesiecznej przerwie prosze o porade obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej [...]
Witajcie serdecznie! Po prawie dwu letniej przerwie od piłki nożnej postanowiłem wrócić do tego pięknego sportu. Niestety, przez dwa lata sporo mi się przytyło. Próbowałem coś zrzucać na własną rękę, sam sobie ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra, nie zawsze czuje sie dobrze a i tluszcz nie schodzi jakos zadowalajaco. Teraz mam pytanie, [...]
zamiarzam w wrocic na siłownie po 6 tygodniowej przerwie przyczyna tej przerwy była złamana reka dokładniej złamanie bokserskie gips sciagneli mi dwa tygodnie temu czuje ze reka odzyskuje sparawnosc przez te 6 tygodni starsznie spadłem poniewaz złamalem reke bedac na cyklu szczrze mowiac jestem z tego powdu bardzo w****iony zamierzam pierwszy [...]
wracam po kilkutygodniowej przerwie do treningów. Dotychczas był hit na zmianę z siłowym 5x5 i boks, dieta bilans. Mam przebitą błonę bbenkową, nie mogę cwiczyć forsownie, tak zeby nie było dużych wahań ciśnienia w organizmie, ale mogę już zacząć coś ćwiczyć.Powtarzam:lajtowo. Co byście zaproponowali? Myślałem o ACT, ale będę ćwiczył w domu, to [...]
[...] l-glutamina, massacra, amino fuel... wrzucić przed masakrą mono do tego dextrex juice???czy moz dokupic cell pump 650g i carbo prosze o porade......ćwicze miesiąc po przerwie 12m, czy na początek odpuścic wszystko powiazane z kreatyną???pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 182 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
