przerwie

Miałem 2 miesieczna przerwe, w której zaobserwowałem dosyc mocne spadki na masie.Brak cwiczen i niestety mała ilosc kalorii troche pomniejszyła Chciałbym zrobic taki test jak nigdy ;) Pomyslalem aby strzelic 4,5tys kalorii czyli okolo 500kalorii wiecej niz potrzebuje do dobrego rozwoju miesni przy intensywnych treningach i ogolnie trybie zycia [...]

Po wakacyjnych miesiacach ktore spedzilem na pelnym lenistwie wracam do sportu, hmm to prawie 3 miesiace bez zelastwa w rekach i nie wiem zabardzo jak sie do tego zabrac. Wczesniej cwiczylem nieprzerwanie i intensywnie przez rok czasu w maju bralem kreatyne multipowera po czym z nadejsciem wakacji dalem sobie luzu. Tego czego najbardziej sie [...]

Witam, Chciałem się zapytać nieco bardziej doświadczonych ode mnie o przeżycia związane z powrotem na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie. Dzisiaj po raz pierwszy od 6 miesięcy wróciłem na ławeczkę i byłem zaskoczony swoją siłą, a raczej jej brakiem. Mocno się zdziwiłem, gdy okazało się, że 6 powtórzeń z ciężarem 60 kilo to był mój maks w [...]

Witam jaki trening zastosować po przerwie od siłowni ? Ostatnio trenowałem FBW podstawowe : 1.Przysiad 2.RLD 3.Wyciskanie 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5.Military press 6.Podciąganie na drążku Po tym treningu siła poszła masa troszkę lecz chodziłem w kratkę i popijałem - wiem , wiem głupota ale teraz chciałbym zacząć od nowa i naprawdę [...]

Witam wszystkich ;) Mam następujący problem - przez dwa lata nie mogłem ćwiczyć, bo chorowałem na kolana (kontuzje, operacje, itp.). Lekarz powiedział, że teraz jest już wszystko dobrze i mogę robić to co każdy, czyli grać w piłkę, biegać, i wiele innych. Tu rodzi się moje prośba. Czy moglibyście opisać lub znaleść jakieś charmonogramy ćwiczeń bym [...]

Elo , na siłowni ćwiczyłem od początku listopada do 14 lutego , tego dnia naderwałem sobie więzadło w nadgarstku i miałem ponad miesiąc przerwy w siłowni. I teraz mam zamiar zacząć znowu ćwiczyć. Tylko nie wiem czy jechać starym planem treningowym czy lepiej ułożyć sobie nowy ? Pozdro :) Edit@ Zapomniałem dać coś o sobie :P Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

Cześć wszystkim ! Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy po długim "niebycie" na siłowni ? Staram się wstrzelić w ćwiczenia ale jakoś mi to specjalnie nie wychodzi. Nie ćwicze już prawie dwa lata. Miejsce do ćwiczeń mam, sprzęt też jest w komplecie. Pozdrawiam !

Witam, Na silowni cwicze juz od trzech lat. Po nich nastala jednak ok 7 miesieczna przerwa, spowodowana przygotowaniami do maturki... Przez ten czas nabrałem troche wagi (szczególnie na brzuchu) jakies 4 kg. Nigdy nie bylem strasznie wyzezbiony dlatego te 4 kg to naprawde duzo :) Obecnie waże 78 kg przy wzroscie 180cm. W zwaizku z tym mam pytanie, [...]

Mam 16 lat. Do 15 roku grałem ostro w piłkę trenowałem ostro i było ok, nastąpił rok przerwy. Rusza teraz sezon więc sam ostro trenowałem przez tydzień, trach i ból stawów i mięśni przez 2-3 tygodnie. W końcu nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie [...]

Witam Panowie. Oto kilka moich zdjęc po prawie 5-ciu miesiącach we własnej siłowni. Ćwiczę na sprzęcie od Marbo i powoli kompletuję swoją siłownię. Nie mam sprzętu do nóg co widać na załączonym obrazku :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2689dc9f9c749b68a7be03b015104ad.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af64374c56d4a8587cc8bb065f36b48.gif [...]

Przejdę odrazu do rzeczy od około 6 miesięcy ćwicze po długiej przerwie od siłowni, pomyślałem że wkońcu czas na odżywki co polecicie? odżywek nie brałem 2 lata 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: endomorfik 2) wiek 21 3) waga/wzrost 182 4) staż treningowy przed 3,5 roku przed przerwą i po [...]

Niebawem planuje wejsc na cykl, jeszcze nie zdecydowalem ale raczej bedzie to test, deka i meta w miedzy czasie. Jako ze jestem po malej przerwie( problemy z plecami) zalega mi troche fatu. Od kilku tyg probuje sobie z tym poradzic i myslalem aby przed wejsciem na mase zrobic okolo 4tyg mocniejszej redukcji tj. Sporo cardio i obcinka kcal jeszcze [...]

Hej. Wracam po przerwie praktycznie półtora miesięcznej, wcześniej ćwiczyłem kilka tygodni, także po przerwie. Jak to w sezonie wakacyjnym. No i teraz moje pytanie. Czy po przerwie wrócić do starego treningu, czy lepiej się rozgrzać jakieś 2 tygodnie FTB? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż [...]

Witam, 10 lat trenowałem hokej na lodzie, ćwiczyłem na siłowni ale od kilku lat, 3/4 miałem nazwijmy to przerwę. Od tygodnia wystartowałem z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i poniższą dietą (którą skopiowałem z mojego dziennika który tu prowadziłem). Co tam jeszcze dodać? Co zmienić w tej diecie? Po tygodniu z ćwiczeniami a dietą w samej ręce [...]

witam jak w temacie zaczolem chodzic na silownie po dlugiej przerwie z 2 lata temu zaczolem nawet kupilem towar ale musialem wyjechac i sie przeterminowal hehe teraz zakupilem 10 propa i 20 enana koleszka powiedzial zebym propa wziął z enanem na poczatek zeby od razu krecilo nie wiem czy dokupic cos do tego i czy enan co 5dni starczy chcialem [...]

Witam Proszę o propozycje planu treningowego najlepiej w formie splita 4x Mój problem polega na tym iż po 16 miesiącach regularnego trenowania wróciłem do ćpania amfy itd na 3-4 miesiące, tracąc przy tym większość tego co udało mi się wypracować. Ważyłem 56kg zaczynając przy 68kg zaczołem ćpać i zostałem na 61kg Proszę o jakąś sensowna pomoc [...]

Wiec moze na poczatku sie przywitam wiec DZIEN DOBRY ,bo nie zaglądałem tutaj prawie rok. Wiec tak, przestalem cwiczyc rok temu majac wtedy staz ponad pol roku. Przez caly czas cwiczylem FBW, a gdy tylko zaczynałem to ACT. Wiec prosze o sprawdzenie planu, troche przez ten rok wiedzy mi uciekło, wiec: FBW Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach [...]

Witam Pisze tutaj gdyż szukam fachowej porady, nie ćwiczyłem ponad rok, a jak ćwiczyłem to tak niestety nie regularnie. Mam 17 lat tak z 3 lata temu byłem troszkę ,, Pulchny" zacząłem sie trochę zdrowiej odżywiać i zainwestowałem w ławke regulowaną, sztange, hantle, orbiterek i drążek do podnoszenia. Gdy rzuciłem trochę kilo i zacząłem wyglądać [...]

Witam, Zwracam się z pytaniem do ludzi trenujących sztuki walki (samoobrona, combat). Od roku trenuję Krav-Maga, lecz w okresie wakacyjnym mamy przerwę od treningów. W tym czasie chciałbym poprawić kondycję poprzez codzienne bieganie poranne, jednakże, jako osoba dosyć szczupła, staram się utrzymywać wagę przy jednoczesnym zwiększaniu masy [...]

Witam serdecznie w tym dziale:) Na początek napiszę iż zamierzam wrócić na siłownie po 3 letniej przerwie. Mam 27 lat, wymiary (klatka 104, ramie 35, talia 90 :(, udo 61, łydka 41.5). Chciałem poprawić oczywiście ogólny wyglą sylwetki oraz mięśni brzucha. Co do nich, to są silne, gdyz sporo nad nimi pracowałem, ale lenistwo sprawilo iz teraz [...]