przerwie

robilem ostatnio po ponad 3m cznej przerwie i bylo git, nie szalalem z ciezarami, zrobilem delikatnie 12x40 na wprowadzenie 10x50 8x60 6x70 i 4x 80. bym mogl dac wiecej spokojnie, ale ta noga ktora ma wade mi sie posypala. bede robic najwyzej z mniejszym obciazeniem

tam przeciez nic nie bylo widac, narazie nie ma nawet o czym mowic, wracam do siebie po przerwie Ty zarzuc jakas fotke

[...] kalorycznym jesteś aktualnie bo to też da jakieś informacje. Trening nie jest jakoś przesadnie przeładowany i intensywny, kwestia tego kiedy do takiego planu podszedłeś bo jak po przerwie to mógł Cię taki plan zmęczyć nieco, po drugie jak głęboki masz deficyt kaloryczny. Masz takie objawy przemęczenia ale czy to to nie do końca wiadomo.

daj na poczatek 3 x w tyg co drugi dzien.efekty beda szybkie.pozniej mozna zmniejszyc do 2 x. rozciagajac sie 1 x w tyg podtrzymuje sie efekty ale do przodu juz sie nie idzie. i nie zniechecaj sie jak bedzie regres zrob wtedy z 3-4 dni przerwy a po przerwie bedzie rewelacja i spory progres. powodzenia

[...] i calkiem legalnie,tak jak kreatyna czy jakies bustery testa ale dajcie sobie spokuj bo to i tak nie przejdzie niewiem czemu was to tak drazni te ph chca niech biora leszcze,jak niema jaj zeby sobie skolowac dobry staff tylko zamawia na necie w przerwie miedzy redtubem a gra komputerowa to i tak chuia z nich bedzie,ot takie slomiane zapaly

ale żeby jeszcze ćwiczyli, a ja odnoszę wrażenie, że na złość zajmują miejsce i sprzęt, który by się Tobie przydał :-) założy taki na przysiad 40 kg, albo sam gryf podnosi, a w przerwie gada przez telefon albo z kumple 10 minut :-)

Wracam po dłuższej przerwie, niestety nie udało mi się wytrzymać na diecie. Chcę spróbować jeszcze raz, znam podstawowe zasady, ale sama nie dam sobie rady. Miałam straszny problem ze słodyczami, wręcz śniły mi się po nocach, chciałabym jakoś uniezależnić się od cukru. Nie wiem jak to zrobić, ale podobno trzeba zrezygnować na jakiś czas z owoców, [...]

DZIEŃ 47 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Dzisiaj pierwszy trening po prawie 2 tygodniowej przerwie. Nadgarstek troszkę jeszcze pobolewa ale jest zdecydowanie lepiej niż na początku kontuzji. We wtorek mam umówioną wizytę u chirurga, pewnie zostanie zrobione prześwietlenie żeby sprawdzić czy nic się nie uszkodziło. Dzisiaj jest również pierwszy dzień mojej [...]

[...] lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) pierwszy po przerwie. masakra. rozgrzewka - bieżnia, rozciaganie. dobitka - bieżnia ale slabe to było Przysiady ze sztangą na barkach 1: 15 x 15kg 2: 15 x 17 kg 3: 14 x 17 kg Podciąganie [...]

Witam wracam po przerwie. Forma no cóż były spadki ale praktycznie są odrobione. Przez miesiąc dzień w dzień 12-14 h poza domem więc i micha kulała. muszę odrobić szczególnie biceps klatke i łydki bo to one najbardziej zmizerniały. z siła nie jest jeszcze tak najgorzej 150x2 poszło sprawdzałem na profesjonalnej siłowni. 100 kg na płaskiej jeszcze [...]

jak na 2 miesiace po rocznej przerwie narkolykow jest git %-) jak wrocilem na silke to klatka 10x65kg %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbdc7d8654da4c6cb85dd89b24842148.jpg

[...] Dlaczego, bo bylem jak Ci gosice u gory , duzo odzywek a nie wystarczajaca ilosc kalorii zeby zbudowac miesnie. Mozliwe toi moim zdaniem jest tylko jak sie wraca po dlugiej przerwie albo jak sie zaczyna cwiczyc. Wiadomo ze jak ktos ma 32cm w rece i jak zacznie cwiczyc to nawet bez diety mu urosnie do 37 ale pozniej juz zaczynaja sie problemy w [...]

[...] - ON CIAGNIE W SREDNIM SUMO , A CZEMU? BO NIE KAZDEMU SZEROKIE DAJE NAJWIECEJ." zrozumiałam bede wiec eksperymentowac z szerokoscia rozstawienia nóg. Od poniedziałku po przerwie zaczynam ponownie tydzien 1 trening A. Czy powinnam progresowac względem ostatniego treningu 15 z poprzedniego tygodnia nr 1 czy względem treningu 15 z tygodnia nr [...]

w 15tkach zaloz taki ciezar zeby zrobic 15 powt , nie wiem ile to wyjdzie bo po przerwie jakies tam dysproporcje/proporcje moga "sie zresetować"

Czesc Przemek mam pytanko niedługo kończę cykl na monohydracie+tauryna i mysle ze następny cykl po przerwie bym zrobił na monohydracie +ryboza a ty jak uważasz ?jak ty byś zrobił na moim miejscu?????

[...] się w samym dole ruchu podczas wstawania. Mozliwe ze nogi zmęczone po podrzucie. PO pierwszej porażce nie mogłam uwierzyć że nie mam siły na 4 powtórzenia więc po małej przerwie zaatakowałam jeszcze raz i znowu tylko jedno powtórzenie. Pompki na poręczach (opuszczanie) OK MC Zauważyłam coś pięknego. Otóż pojawiło się coś czego do tej pory [...]

WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]

[...] to super. Nie przejmuj sie tu wynikiem tylko perfekcyjna formą ruchu i odp tempem, to co wycwiczysz przeniesiesz na zawody ---- BAMF mówi że na treningu po tygodniowej przerwie nie powinnam była progresować za mocno zwłaszcza na 15-tkach. - co Ty na to Andrzeju? prawda, najwyzej odrobine w cwiczeniach gdzie masz 100% pewność zaliczenia. [...]

[...] x5 52.5, 62.5, 72.5 (72.5x5) Pullover 7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15) Rotacje obustronne leząc 3,5,7.5 x15 (5x15) Na tym treningu spaliłam wyciskanie. Mimo ze byłam po przerwie regeneracyjnej zaatakowałam 38.5kg.i stanełam na 10 powtórzeniach. Na poprzednim treningu było 37.5kg. Nie byłam pewna czy nalezy powtórzyc wyniki z poprzedniego [...]

[...] bardzo lekko, nie walczę z ciężarem. Jest git. przypominam co mowilem o mostkowaniu, zeby bylo tak na 80-90% jakie tempo stosujesz? optowałbym za 31X1 MC Tyle tylko ze po przerwie było ciężko. Ważyło. Robie przechwytem po każdej serii zmieniam przechwyt prawa -lewa. OPUSZCZANIE na drążku i opuszczanie na poręczach doczepiam 5kg. Czasem [...]