przerwie

[...] 112 kilo i byłem leniwym, nic nie robiącym tłuściochem. W rok jedzenia zdrowo (bez diety, po prostu bez syfu) i basenu 5x w tygodniu zszedłem do 86kg. Teraz po 2 letniej przerwie i nic nie robieniu z sobą doszedłem do 91. Waga to sam tłuszcz bo muskulatury sie u mnie nie zaobserwuje. Od trzech tygodni ćwicze: Poniedziałek, środa, piątek - [...]

[...] jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień 1 lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria [...]

[...] wybór należy do was. Bardzo ważna jest mocna rozgrzewka. Ruch podnoszenia jak najbardziej dynamiczny. Ruch opuszczania powolny, kontrolowany, z poprawną techniką. W przerwie miedzy powtórzeniami 10 głębokich wdechów. Jeżeli stosujecie tą metodę na mniejsze grupy to uwaga! Ustalcie ciężar z którym wykonacie max. 5 powt. z poprawną [...]

Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów! Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie. Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie. Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej [...]

[...] i dodatkowo zrobić o wiele więcej. W tym celu ułożyłem diete redukcyjną, której screen wrzuciłem i chciałbym abyście ją ocenili, Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to jestem po tej przerwie, więc odpowiednim planem będzie na pewno FBW. Skorzystam więc z mojego starego planu FBW, który również tutaj wrzucam do oceny: Wyglądało by to tak: Pon., FBW A [...]

w skrócie o Mnie Cześć, zdecydowalem się na założenie pierwszego bloga po części dla motywacji, ponieważ wracam na siłownię po dosyć sporej przerwie, ogólnie mam 26 lat, żonę, trójkę wspaniałych małych szkrabów, staż na siłowni to około 8 lat, ale ze sporymi przerwami. Jak już pisałem mam na głowie rodzine, co zawsze stawiam na pierwszym miejscu, [...]

[...] okres czasu olewałem ból, jednakże ból się nasilał i nie był do wytrzymania. Przed opuszczeniem sportu ważyłem 74kg, tkanka tłuszczowa się mieściła w 10%. Chwila obecna, po przerwie 1,5roku wracam do treningów, lecz tym razem do treningów siłowych, zależy mi na ograniczeniu tkanki tłuszczowej, ponieważ obecnie ważę 84kg przy 20% tkanki [...]

[...] zapalenie żołądka i w momencie jak z nim problem sie nasilał to i pojawial sie bol miedzy łopatkami. Ale mniejsza z tym. Na ten moment jestem po prawie 3 miesiecznej przerwie, niestety jak to przy mojej tendencji do tycia z powietrza ulalem sie dosc mozno i pora na redukcje :) Wymiarów obecnie nie podaje wrzuce przy nastepnym raporcie za [...]

[...] ktore jej tworzenie z pewnoscia przeszkadza w budowaniu miesni. Do treningow wracam za tydzien, a po miesiacu wskakuje na pelne obroty i mysle ze po takiej 3 miesiecznej przerwie na off, bedzie ciekawie:) wrzucam jeszcze kilka fotek z ostatnich zawodow i juz kolejne bede relacjonowal na bierzaco. Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do sledzenia [...]

[...] żeby mięśnia mi spuchły, tak że jak za miesiąc obudze się rano i zmierze sobie obwód ramienia, klatki i barków to żeby było duuuzo więcej niż obecnie. Jestem po miesięcznej przerwie w trenowaniu a wcześniej trenowałem 3 miesiące. Chce poprostu jak najszybciej wyglądać na wielkiego przez napompowane mięśnia. Wiem że osiągnięcie tego poprzez [...]

[...] drugą (bogatszą w ryby i jaja), żeby nie "zmęczyć" się jedzeniem jednej w kółko. Posiłek 16:00 - 17:30 został podzielony na 2 części ponieważ ten o 16 zjadam na 5minutowej przerwie i brakło by czasu. A więc proporcje na 85kg: 2,5g b / kmc 212,5 g -- 850 kcal 1,5g t / kmc 127,5 g -- 1147,5 kcal 5g w / kmc 425 g -- 1700 kcal [...]

[...] wymienionych 5 miesięcy, lecz niezbyt konkretna. 1/3 zycia przetrenowałem na SW i w miedzy czasie chodziłem na siłownie. Czasami było to parę dni, tygodni czy miesięcy. Po przerwie postanowiłem ze juz nie daje rady nic nie robić(konkretnego) i musze sie zabrac za siebie. Piorytet- siła jak juz wyzej wymienione. Ćwiczenia wykonuje z ogromnym [...]

[...] zkroic kase. nie mialem takze okazji sie z kims NORMALNIE bic w takich sytuacjach. na poczatek opowiem jedna z sytuacji ktora mnei spotkala w szkole rok temu. mianowicie na przerwie poszedlem do toalety no i oczywiscie mialem TAKIE szczescie...ze natrafilem na pewnych typow ktorzy w drzwiach jak wychodzilem mnie cofneli i powiedzieli zebym im [...]

Witajcie braciaki. Zjawiam się na SFD po dość długiej przerwie z powodu ... zaraz skrobnę kilka zdań. Zresztą sam nie wiem, nie ma szatni itp, więc posta umieszczę w suplach - bo to jest mój dom ... wstałem rano do pracy, godzina 6:00, piątek. Pochyliłem się lekko i coś mi strzeliło lekko w okolicach łopatki. Ale czasem i tak bywa więc się [...]

[...] Mam do dyspozycji niestety tylko drążek . Oceńcie moją dietę. Oczywiście nie będę jej stosował przez całe 42 dni ćwiczenia i wyokonywania A6W , ale tak przez tydzień , przerwa jakiś tydzień , i znowu dietka. w przerwie będe starał się jeść tylko zdrowe pokarmy. Oraz poradzcie jakie ćwiczenia mogę robić w domowych warunkach na góre ciała :)>

[...] Zaczynałem od 65 i wtedy mogłem zrobić spokojnie 15 powtórzeń. Dlatego bardzo mnie ciekawi, jakie ciężary i jakie serie powinienem robić Oczywiście zdaję sobię sprawę, że po przerwie siły będzie mniej i ciężary będą mniejsze, ale pytam już z wyprzedzeniem na okres, gdzie dojdę do dawnej sprawności. Czy polecacie jakieś szczególne [...]

witam, cwicze juz 5 miesiecy po rocznej przerwie i po kilku malych zmianach w planie treningowym chcialem pary partii jakich cwicze, najpierw zarzuce moj stary plan poniedzialek klatka + triceps + brzuch wyciskanie plasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki plasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s sklony na lawce rzymskiej z [...]

[...] nie chce wyglądać jak wiekszośc moich kumpli w tym wieku tj. miec "brzuchol" :) Dużo pływam, jezdziłem sporo na rowerze takze kondycja jest. Od 3 tyg. ponownie na siłowni po przerwie wieloletniej. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej m.in. z brzucha aby odsłonic miesnie a nastepnie zaczecie nabierania masy. 2 lata temu wazyłem ok 93 kg [...]

Ćwiczę już od ok 1,5 roku z roczną przerwą. Po tej przerwie ćwiczę już ok 2 miesięcy. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco [...]

Witam, powróciłem do treningów po miesięcznej przerwie ze względu na operację (zabieg nie przeszkadza w trenowaniu), wracam powoli do "formy", wcześniej ćwiczyłem następującym planem FBW przez dwa miesiące: A 1. Przysiad 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP 3x 6-8 5. Wyciskanie francuskie hantlami 2x 8-12 6. [...]