przerwie

[...] sie ze leci ladnie i bez wiekszych zastojow. Trening z wczoraj: Tydzien 8: Sroda 26.04.2017 Wrazenia: frustrujaco, bo silka zatloczona i nabalaganiona. Jak zwykle po przerwie na dlugi weekend. Hantle dziewuchy zostawialy gdzie badz, albo sobie braly po 3 rozne pary 8-) Bylo z 5 takich chinek, zrobily balagan ze hej. Nie ogarniam. TRENING [...]

Hej hej kochani! Krótkie update w przerwie od pracy :-) Trzymam się nawet ok – miałam trochę problem z trzymaniem miski na 100% (ach te stresy!) ale kryzys minął na szczęście i obyło się bez większych strat. W środę miałam dobry trening i dziś ledwo się ruszam. Nadal bazuję na moich dwóch starych treningach + dodaje trochę więcej cardio. Bol [...]

Tea troszkę wiem po sobie, że po przerwie trudniej wrócić do wpisywania w kalkulator misek, ponieważ "już coś tam wiesz" i sięgając pamięcią wstecz udaje się jako tako. Raz lepiej raz gorzej. Może kontrolne wpisuj raz na jakiś czas i zobacz czy udaje się trzymać założeń.

[...] (2x7kg sztangielki) 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4. Monster walk 3x40 krokow Nie wiem ile dokladnie zrobilam bo byl tlok i malo miejsca [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4. Monster walk 3x40 krokow 5. Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x [...]

[...] 10x7kg 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4. Monster walk 3x40 krokow po korekcji techniki z polecanego filmiku - ogien jak ta [...]

[...] 8x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4. Monster walk 3x40 krokow ohhhh to byla lekka tortura %-) 5. Rozpiętki 3x10 5kg, [...]

[...] 8x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Monster walk 3x40 krokow Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

[...] 8x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

/SFD/2021/8/12/41b58597e3c24a8a86169dca93b8057a.jpg Tak na prawdę w każdym wieku i po każdej przerwie da się wrócić do dobrej formy,. Oczywiście pomijamy tutaj skrajne przypadki jak powrót do treningu po 10 latach jednak w przypadku przerw jak 3 lata da się wrócić do formy. Czy pamięć mięśniowa nasza zadziała? Zapewne tak, ale po tak długiej [...]

Wracam po ponad rocznej przerwie, czyli zaczynam od nowa, zera. Nie chcę budować wielkiej masy, po prostu chcę być sprawny fizycznie, zaczynać tak jak w arcie 1-szy rok treningów?

Witam, Wracam po sporej przerwie. Chciałbym zapytac czy cos nowego w trawie piszczy. Nowe metody cwiczenia itd. Interesuje mnie coś w stylu FBW maxymalnie skoncentrowanego czasowo 30-45 min ( bez rozgrzewki) Mocno intensywnie bez pier+++nia.

Hej. Wróciłam na siłownię po rocznej przerwie (ciąża) 3 tyg temu. Mój główny cel to rozbudowanie mięśni posladkowych. Zauważyłam że jeden posladek pracuje i rosnie bardziej. Widzę delikatna różnice w lustrze ale przede wszystkim ja czuję. Podczas ćwiczeń czuje ze bardziej się napina, następnego dnia czuje większy zakwas, nawet jak wchodzę po [...]

Po prostu odpocząć i trenować nic przez najbliższe dni do póki sprawa się nie unormuje. Po dłuższej przerwie trzeba się jakoś przygotować do wysiłku a nie wykonywać figur od razu bez przygotowania.

Jaki trening po przerwie ponad półrocznej? Proste FBW, Czy etap 2 z arta "1-szy rok treningów"? Dodam, że będę trenował 3 razy w tygodniu i chciałbym aby cały trening zajmował max 1 godzinę czasu.

Jaki trening po przerwie ponad półrocznej? Proste FBW, Czy etap 2 z arta "1-szy rok treningów"? Dodam, że będę trenował 3 razy w tygodniu i chciałbym aby cały trening zajmował max 1 godzinę czasu. http://www.sfd.pl/Jaki_trening_po_przerwie_-t1130465.html

Cześć wszystkim jestem tutaj nowy i potrzebuje pomocy a mianowicie zaczynam po bardzo długiej przerwie trenować na siłowni a co za tym idzie potrzebowal bym jakas rozpiske aby miały te treningi sens... dodam że będę mial czas na trening 2 razy w tygodniu.... proszę o pomoc z góry dzięki

[...] bylo wporzo, siad ani rusz nawet nie ciezar sprzed przerwy, aktualnie jade push pull tak jak i przed przerwa, nie ruszalem nic bo mialem fajny progres, nawet jak wrocilem po przerwie, az do tego tygodnia, lecz niestety ten nieszczesny siad ani drgnie, moze to byc wina treningu czy tez slabszej regeneracji i tych nerwow? Jesli tylko przysiad stoi [...]

[...] zaczynalem tenować to skulony przez kilka dni chodziłem tak mnie porobiło, cały obolały, jak nic nie nadwyrężyłeś to ok. Zacząłem z full dietą tydzień temu po pół rocznej przerwie . Co prawda już na ogarniętym sprzęcie ale nie zdarzyło mi się nigdy takich zakwasów że ledwo po schodach wchodze i sznurówki wiąże :P Z siadaniem tez problem bo uda [...]

[...] i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na wyciskaniu płasko z okolo dwa miesiace temu szlo 60kg, teraz idzie 90 i przygotowuje sie do 100 wiec sila idzie ;) Co myslicie? Zmieniony przez - kacper1111 [...]