przerwie

Super. Gratulacje !!! A tak wogóle, po długiej przerwie wracam na forum sfd Witam wszystkich !!!

Jezeli wracasz po przerwie to możne jakiś Fbw lepszy by był, żeby znów przyzwyczaić twój organizm do ćwiczeń. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-21 10:53:03

POSIŁEK SZKOLNY ~9:00 - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. zawleczesz to w jakiejs 2L butelce do szkoly i wytrąbisz na przerwie?

[...] powodu że jestem alergikiem i miałem duszności noi wiecie to znacznie utrudniało trening i moje przerwy między seriami trwały nawet 2,5minuty:) aa i po około 1,5 miesięcznej przerwie ćwiczenia brzucha zaczałem go robić następującym planem znalezionym na sfd: brzuszki pełne 4x 20 wznosy kolan w góre 4x 15/20 skrętoskłony 4x 20 wznosy prostych nóg [...]

[...] mięśnie brzucha. Na balecie dobrze Ci mówili. Domsy są mało odczuwalne gdy się wystarczająco dużo i często trenuje. Pewnie na balecie też tak jest. Pierwsze podskoki po przerwie sprawiają ból, który jest mały (lub żaden) po wdrożeniu się do nawet dużo intensywniejszych treningów. Mam nadzieję, że odpowiedziałem wyczerpująco na Twoje pytania.

[...] :-) ) i 2x ST zrobiłem 5x https://youtu.be/YCrsD26dDPU i robię WL na skosie/przyciąganie wyciągu do brzucha Zrobiłem tylko na skosie 48kg/4x10p przyciąganie 70/80kgx10p 85kg/2x10p po przerwie zrobię barki. Jutro biceps/triceps a pojutrze nogi. Zobaczymy czy to pomoże na ból i regenerację. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-17 15:23:06

[...] czyli było 20kg/5x6p (słabnę z każdym dniem :-( - na poprzednim treningu robiłem po 8p) oraz zrobiłem wymachy w tył w pochyleniu tułowia sztangielkami 20kg/5x12p . Po przerwie: biceps stojąc na wyciągu 30kg/5x10p /francuz sztangielką 14kg/5x6p (ostatnio było po 8p młotki 14kg/5x7p / prostowanie nachwytem na wyciągu 30kg/5x7p W południe [...]

Po przerwie zrobiłem: kółko 5x6p Skłony na krześle 5x20p Wczoraj zjadłem placki ziemniaczane z ponad 1 kg ziemniaków. Żona mówi, że robiła je z ponad 2 kg ziemniaków (zjedliśmy je wszystkie :-) ). Potem w czasie jazdy na rowerze trochę mi się odbijało :-). Pójdę teraz na trasę marszową. Może nie zmoknę za bardzo?

Oprócz treningu barków po przerwie odpoczynkowej wykonałem treningów ramion taki jak na poprzednim treningu. Ponieważ w międzyczasie pisałem na forum to mogłem wykonać po 1 powtórzeniu więcej na tych samych obciążeniach :-) Podsumowanie testu: przy pomocy Iron Flex pozbyłem się bólu barków. Pomógł także w miarę rozsądny trening - tzn. ciężary były [...]

Ok.Dzięki.Rozumiem,że nikt więcej się nie wypowie?Od jutra mam zamiar zacząć po 10 dniowej przerwie i miałem nadzieję,że jednak ktoś oceni to co ułożyłem.Od Ronniego dowiedziałem się,że split w większości przypadków jest nieskuteczny i żebym celował w push/pull.Ktoś może potwierdzić?Dodam tylko,że nie mogę wykonywać martwego ciągu bo często [...]

[...] jak ja na zawodach 3:10 na 1000m to biegaj 3:30-3:40 to i sobie nogi wyćwiczysz i płuca tak 4*1000m. No i najważniejsze to pływaj..zrób sobie nieraz : 1 basen trzy oddechy przerwa 1 basen dwa oddechy przerwa 1 basen jeden oddech no i po przerwie na bezdechu (ja tak sobie robie często na rozgrzewkach i na treningu tylko że dochodzę do 2 basenów)

[...] moj chłopak ma ostrogi piętowqe juz w wieku 29 lat! (uprawiał intensywnie sport i duzo chdoził, nie zawsze w idealnym obuwiu, wrócił do uprawiania sportu po czasowej przerwie i pojawił sie problem ostróg). Diagnoza brzmi ostrogi piętowe, nie do wyleczenia, z dozgonna niemoznoscia biegania , tak własnie mówili nasi lekarze z nfz.Zapisali [...]

[...] Dogrzałem przedramiona - bardziej prawe. Jednak nie można mówić tutaj o jakiejś extremalnej pompie - po prostu troche się pobawiem ;-) Uwagi: Trening pierwszy po przerwie. Jak widać obie ręce na podobnym poziomie. Normanie prawa była silniejsza od lewej o około 40%, jednak kontuzja nadgarstka ciągle mnie osłabia - ale mam nadzieje że [...]

[...] w ostatniej serii - coś w tym stylu jak przy A6W- jak ktoś robił poprawnie to wie o co chodzi ;-) zobaczę jutro czy będą zakwasy czy nie - dużo nie ćwiczyłem, ale po przerwie to różnie może być %-) jutro może klatkę zrobię ;-) Od połowy października pomyślę nad jakąś masą. Będzie dietka, suple i ciężki trening ;-) Bo póki co to jestem na [...]

Ja też zagrałem dzisiaj swój drugi mecz :P pierwszy bo przerwie spowodowanej kontuzją i nie dojechałem xD tzn źle nie było ;p Teraz mnie tak nogi napyerdalaja ze ledwo laze xD

Widocznie tacy sie rodza:)Po 2 letniej przerwie reka zjechala do 35 klatka 105 waga 75 wiec postanowilem wrocic do treningow i w ciagu 7 tygodni(bralem jeszcze kreatyne mono po 2 tyg)dojechalem do 116 w klatce 43 w lapie i wagi 93 choc fakt ze troche fatu bylo 92 w pasie...Moj sposob na takie efekty to mordercze treningi powtorzenia wymoszone i [...]

[...] reki 32 do 41 wagi 72 do 85 przy diecie polegajacej na zwiekszeniu spozycia bialka?" ____ "Wysłana - 21 kwiecień 2007 15:58 Widocznie tacy sie rodza:)Po 2 letniej przerwie reka zjechala do 35 klatka 105 waga 75 wiec postanowilem wrocic do treningow i w ciagu 7 tygodni(bralem jeszcze kreatyne mono po 2 tyg)dojechalem do 116 w klatce 43 [...]

moim zdaniem to te twoje 9 cm w 3 miechy to zadna rewelacja i nie sprawa twojej genetyki. poprostu cwiczyles kiedys i po dlugiej przerwie dzieki " pamięci mięśniowej " towje mięśnie sie odbudowaly w krotkim czasie a nawet zwiekszyly troche poprzednie obwody. takze nie podniecaj sie chlopczyku bo nic wielkiego nie dokonales ani nie masz [...]

waga 75kg przysiad z pasem 140kg ale to bylo w marcu zeszlego roku obecnie wracam do treningow po przerwie letniej i mysle ze w 90 zrobie jakies 190-200kg pozdro dla wszystkich i byle tak dalej:)

TEN-SHIN tak jak mówiłeś 160 poszło ale filmiku nie mam bo nie miałen jak nagrać juz zaczołem znowu 5x5 po przerwie tygodniowej nawet założyłem temat z planem