[...] - wieczorem 2x100 (1 seria: 25xlewa, 25xprawa, 25xlewa, 25xprawa) nadgarstkow i 20 (2x10) pompek szeroki rozstaw na klate (zeby nie mowic, klateczke[;), po krotkiej przerwie znowu 2x100 nadgarstkow. - przed snem 2x10 pompek na rece. Niedziela i środa - basen. Czasami wisze na drążku po 3x1minuta. W najblizszym czasie chce dorzucic a6w do [...]
Witam! Wczoraj wróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Trening który będę prowadził przez ok 8 tyg to ten z tematu, to znaczy: -przysiad -wyciskanie płaskie -martwy ciag Po treningu 45 minut aerobów (bieżnia, orbitrek, rowerek - co akurat wolne). Siłowy+aeroby w pon, śr, pt. We wt i czw 60 min aerobów. I tutaj moje pytanie. Wczoraj zrobiłem [...]
[...] problemem moje pytanie czy taka dieta będzie okej? 500g warzyw rożnych co dziennie nie chciałem ich wpisywać. Na kolacje jakieś jabłko. To jest zaczęcie treningu bo długiej przerwie. Na początek chcę zacząć spokojnie jakieś 3x tydzień siłownia FBW po siłowni 15 min na bieżni wolnym tempem. W dni n/t 30 min i zwiększać co tydzień o 5 min jak i [...]
Witam, chciałbym zmienić plan z którym trenuje 2 miesiące i jestem wlasnie po przerwie regeneracyjnej A o to mój plan: Przysiady 3x15 RDL 3x15 Wyc. prosta 3x15 Wiosłowanie 3x15 Barki 15,12,9 Podciąganie 3xmax Brzuchy czasem Max w podstawowych ćwiczeniach Przysiad 120 RDL 120 Wyc. prosta 75 Myślalem nad rozbiciem na dwa plany Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Cześć mam 17 lat, 171cm wzrostu, 56kg, ektomorfik. Staż na siłowni ~1rok Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na Boks Tajski, wkrótce po 3 miesiecznej przerwie chce wrócić na siłownie i tam zająć się wytrzymałością siłową. I tutaj jest sprawa. Treningi MT + siłownia(wytrzymałość siłowa). Bardzo dużo przez to będę spalać kalorii(a gdzieś czytałem że [...]
Witam W związku z moimi ambitnymi planami, aby od wrzesnia ruszyć ostro z siłownią po ponad miesięcznej przerwie, zamówiłem sobie właśnie serwatkę z Prolaba. Mam nadzieję, że będzie ok. Mam tylko pytanie - pierwszy raz będę miał czyste białko. I tak się zastanawiam, czy nie dokupić trochę samych ww i brać to razem, żeby ułatwić wchłanianie. Co o [...]
[...] jak lewa bardziej pracuje, chcilabym to cwiczenie wykonywac np w 3 serjach w dien poprzedzajacy trening bic-tric) 2)Jak najlepiej powrocic do robienia nog po długiej przerwie(przerwa spowodowana kontuzja kolana ale jest juz good) moje kiedys ulubione cwiczenia: Przysiady 5 s 10p wykroki 4s 10p wspiecia na palce 4 s do oporu i czy liczba [...]
Klatke ćwicze tak:12, 10, 8, 8 z progresją ciężaru ostatnie dwie siere ten sam ciężar i u mnie po kilku dniowej przerwie wyglądało to tak. 1-trening klatki dwie ostatnie serie 40 kg 2-trening klatki dwie ostatnie serie 45 kg 3-trening klatki dwie ostatnie serie 52,5 kg Każdą serie dopasuowuje tak że zaplanowaną ilość powtórzeń zawsze z ledwością [...]
Cześć wszystkim, Mam mały problem, niedawno złamałem nogę przez co musiałem zrezygnować z siłowni na którą dopiero co, po dużej przerwie zacząłem chodzić. Moje pytanie brzmi - co, oraz ile jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo [...]
[...] nd wt czw sob i od nowa od poniedziałku. Dla mnie bicie eod oznacza eod bez patrzenia na dni tygodnia, który ma przecież 7 dni. Które dawkowanie jest wg was korzystniejsze? 2. Skoro ćwicząc zwiększamy liczbę aktywnych receptorów, to czy po długiej przerwie od siłowni ta liczba zostaje taka sama czy spada z powodu braku czynników pobudzających je?
[...] aminokwasami bo w porcji gainera jest ich ok. 3g wiec ile dołożyć i kiedy brać-jedna kapsułka to 1,1g. miałem miesięczna przerwę w treningach,teraz mam 3 tydzień treningu po przerwie; ćwiczę od ok.2 lat z przerwami wakacyjno-świątecznymi, ważę 76kg przy wzroście 183cm, chciałbym narazie przekroczyć 80kg, a później dobić do 85kg, wcześniej brałem [...]
Witam planuje od lutego ruszyć z kolejnym cyklem po dłuższej przerwie(ćwiczę cały czas)przerwa była od odżywek i proszę o poprawki,porady jeżeli coś jest nie tak.Planuje zakupić następujące suple: Biogenix - Cell Pump Legend TREC S.A.W. HI-TEC BCAA POWDER DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN DAWKOWANIE: DT: Rano na czczo porcja CP po sniadaniu: Witaminy [...]
Jaki trening poradzilibyście zastosować po 3 - 4 tygodniowej przerwie, spowodowanej urazem stawu skokowego. Zastanawiam się nad FBW, gdyż istnieje dużo ograniczeń co do niektórych ćwiczeń, np: wiosłowania sztangą, martwe ciągi, wyciskania na stojąco, wznosy itp. Ogólnie nie za bardzo widzę ćwiczenia w których będę stał, więc ciężko będzie w [...]
[...] ze tyle czasu nie moglem chodzic na silke.teraz juz chyba jest wszytko ok,tylko ze mam nastepny roblem.nie wiem jaki plan treningowy bylby teraz dla mnie ajlpeszy(po rocznej przerwie).nawet nie wiem pod jakim katem go ukladac.uwielbiam chodzic na silownie i dlatego zwracam sie do was z ogromna prosba o pomoc.czy moze mi ktos poradzic jakis plan [...]
[...] 12kg. NOX PUMP 30 szasz. HMB z olimpu tutaj chcę brać ten suplement przez cały rok. Cykl chcę poprowadzić przez 6 tygodni i 6 tygodni przerwy z HMB I BCAA Xplode, i po tej przerwie znowu chciałbym pociągnąć ten cykl. Co o tym myślicie? Dodam ze mam dietę nieźle zbilansowaną i którą przestrzegam. I ostatnie moje pytanie może coś byście jeszcze [...]
[...] jest w normie. Opiszę jaką teraz mam dietę i może pomożecie mi coś zmienić lub doradzić Śniadanie: Przed praca czy szkoła zjadam trochę owsianki i później w jakiejś przerwie w pracy/szkole zjadam bułkę z szynką lub jakąś kiełbasą Obiad: Codziennie Pierś z kurczaka + ryż + surówki Kolacja : Jajecznica lub coś z jajkami W przerwach [...]
[...] myślicie o braniu kreatyny całorocznie? Są mniejsze efekty od cyklu? Organizm sie przyzwyczaja? Lepiej dobrać ta kreatynę do końca cyklu 8-10tyg i zrobić przerwę czy kupić po niej nową i zwiększyć dawkę do 5g dziennie całorocznie ? Słyszałem że po dłuższym czasie brania kreatyny efekty są nikłe a przy cyklupo przerwie kreatyna ma lepszego kopa
Witam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem typowym FBW 5x5. Fajnie mi się tym ćwiczyło i szukam czegoś potrzebnego. Ułożyłem takie oto FBW 5x5 z priorytetem na nogi. Martwy ciąg rumuński, a nie klasyczny z powody hiperlordozy, przez co nie mogę wykonywać klasyka poprawnie. Co myślicie? Plan A (poniedziałek) - Przysiady 5x5 - [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po przerwie 2lata 6. DIETA: jestem po djecie . Teraz zdrowo sie odrzywiam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byly 10lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam mam 19 lat ćwiczyłem na siłowi ok 1,5r potem miałem rok przerwy teraz wróciłem i ćwicze już jakieś 4 mies..po tak długiej przerwie wiadomo powinno zacząć się od fbw lecz ten trening mi wgl nie pasuje i chyba nigdy nim nie bede ćwiczył więc od razu przeszedłem do splita (3 x w tyg) cwicze nim te 4 mies i ciagle widze i czuje przyrosty w sile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
