przerwie

[...] noga wielka (jeszcze specjalnie dwa dni wczesniej robilam trening nóg hahaha wiec byłam po prostu spuchnieta:D ), tam zaś wydaje mi się że sadło mi wisi itd. jak mi potem w przerwie zawodów przed wyjście w finale jakaś dziewczyna pokazała na tablecie fotki które mi robila na scenie to pytałam z 10 razy czy to serioo jaa?? a ta dziewczyna [...]

[...] brokuly z marchewka i kalafiorem gotowane na parze ok. 14:00 SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzieSałata Kukurydza konserwowa Kasza gryczana zjem w przerwie w pracy Orzechy arachidowe orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy okolo 22:00 Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu [...]

Witam po dłuższej przerwie spowodowanej wakacjami. Trening i dieta trwa już miesiąc czasu z przerwami na małe imprezki typu woodstock i imprezy wakacyjne.Od dwóch tygodni bez używek alkoholowych z dietką.Praktycznie trenuję 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt. Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie [...]

[...] klatę i biceps ale zmieniam na trening nóg w związku z w/w kontuzją. Jutro przerwa żeby kontuzja się zaleczyła i sobota klata z bicepsem. Historia nas uczy, że nas nic nie uczy! Trening po przerwie robi się z mniejszą intensywnością! (Patrz np. na HST) Aby kontuzja się zaleczyła potrzebny jest trening na "zwolnionych obrotach" - ruch leczy!

Dzisiaj 10.03.2014r - 8 dzień redukcji Ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy, po tygodniu od rozpoczęcia ćwiczeń po przerwie na roztrenowanie forma idzie w górę. Nie czuję już po bieganiu piekących kostek chyba się przyzwyczaiły do biegania. Tak poza tym to sprzedałem samochód i teraz się rozglądam za czymś innym ale dzięki temu codziennie maszeruję [...]

[...] czy po prostu biegnę (4-5x tydz). Jednak jest nadzieja bo po ostatnich biegach ból jakby słabnie. Najgorzej jest podnieść się z leżenia płasko na czymkolwiek. To trochę tak jakbym non stop ćwiczył brzuch po długiej przerwie i jakby za każdym razem właśnie była to długa przerwa bo boli. To już ponad pół roku chyba i czas może zdiagnozować...

Dziadek podpuścił nas aby zrobił się ruch w temacie po długiej przerwie! Gwid - będziesz zaskoczony formą kerada!

Ale mam zakwasy po przysiadach , ledwo chodzę. Mnie trzymało i to konkretnie przez trzy dni jak uruchomiłem przysiady po długiej przerwie.

Cześć! Melduję się po dłuższej przerwie. Złożył się na nią i dłuższy, bo tygodniowy służbowy wyjazd i testwanie jak tam nowe założenia się sprawdzą. Na wyjeździe miałam jedzenie niejako narzucone (bo stołówka), a że to Suwalszczyzna to żyłam kartaczami i bimbrem, czasem domowymi pączkami (jeszcze ciepłymi), uzupełniając cenne kwasy omega 3 [...]

3/12/2019 Trening w przerwie na lunch, kręgle z zespołem i miły wieczór. Ogólnie bardzo fajny dzień :-) 1. Shake z WPC i HDP Waxy Maize 2. Wołowinka i ziemnaczki 3. Jajki, chorizo, kiełbasa i orzeszki 4. Kapuśniaczek z kromką chlebka /SFD/2019/12/4/8e31da5d5e27497c8dc8c994b90f8ea6.jpg /SFD/2019/12/4/4dbe19833d184ea1975896a60b9d0865.jpg

7/1/2020 Pierwszy dzień w pracy po przerwie :-D dziwnie było, ale nie byłem głodny także było spoko ;-) waga od początku redukcji zeszła o 1,6kg. 1. Mięso z rosołu z warzywkami 2. Jajecznica z szynką i szpinakiem plus warzywki 3. Szynka z orzechami i chrzanem oraz shake na mleku kokosowym /SFD/2020/1/8/13b4c813477049d7adb7b3b89196fdff.jpg [...]

21/2/2020 Dzień spędzony na pracy z domu i treningu w przerwie na lunch. Trening lekko mnie zaorał, bo zrobiłem wyzwanie 50kcal na AirBike na czas. 1. Szarpana wieprzowinka z chlebem 2. Pudding z malinami i bananem 3. Szarpana wieprzowinka, jajki z warzywkami /SFD/2020/2/22/ef8b8d86d8574ec3a7d3128eaeee280b.jpg [...]

Studentki obraca, toż to przywilej zwycięzcy. Dajmy mu czas ;-) Mógłby w przerwie między blondi a rudą skrobnąć parę słów:)

[...] dosc swobodnie i szybko. Nastepnie wykonuje sie zadania - widzialem ze trener Marcelowi rozpisuje cos na podobnym szkielecie. Zadania to np 2x15 minut mocno na 5 minutowej przerwie bez obciazenia z kadencja 110+, zadanie: 3 min lekko/30 sek mocno, 2min/30 sec. , 1min./45sec. , 1min./1min., 30sec./1,5min - calosc x3 i tym podobne. Bede [...]

[...] dosc swobodnie i szybko. Nastepnie wykonuje sie zadania - widzialem ze trener Marcelowi rozpisuje cos na podobnym szkielecie. Zadania to np 2x15 minut mocno na 5 minutowej przerwie bez obciazenia z kadencja 110+, zadanie: 3 min lekko/30 sek mocno, 2min/30 sec. , 1min./45sec. , 1min./1min., 30sec./1,5min - calosc x3 i tym podobne. Bede [...]

[...] rowerem ;) Shadow - "za szybko od początku" masz na myśli bieganie globalnie, czy lokalnie w interwałach? Wiesz, ja też nie biegam non stop interwałów (te były pierwsze po przerwie), a jednak taki trening (bodziec) też IMO uwględniać czy to na biegi, czy triathlon. Tym bardziej, że póki co jestem zapisany jedynie na tą 1/8. A takiego dystansu [...]

[...] nic tak nie motywuje jak zapisanie się na zawody. Póki co moco rekreacyjnie było, wiec nawet nie piszę. 15 listopada Wieczór: pierwsze mocne bieganie: 6x 3,5 min (~800m) na przerwie 2,5 min. Tempo docelowe to 4:28 (wg tabelek Danielsa), przerwy w truchcie 7:00-8:00 min / km. Biegałem tam i z powrotem, co by wyeliminować czynnik wiatru (a ten [...]

16 listopada Rower - tempo: 3x15 min na 5 min przerwie Basen - wdrażanie 17 listopada Miały być podbiegi, ale w nocy fatalnie spałem, dziś chodziłem rozbity, więc wyszedł bieg spokojny (z resztą i tak wolniej niż ostatnio bywało - czego się spodziewałem) przez 60 min.

[...] ;) Piątek - bieganie, bieglo mi się fatalnie, noga cała sztywna, właściwie od stopy, aż po ledzwie; zacząłem rolowac Sobota: rano basen wieczorem rower - tempo 2x30min na przerwie 5 min, kadencja 70-75, takie połączenie wytrzymałości i siły Noga boli, zapisałem się na poniedziałek do fizjoterapeuta Niedziela Południe rower - jazda podprogowa [...]

[...] 45/min. Także bezstresowo ;) w zasadzie to stosuje kofeine, żeby tam nie paść. 2.Trenowanie 2.1. Bieganie Upierdliwa kontuzja. Zrobiłem sobie przerwę od biegania. Po przerwie zacząłem truchtac- w miarę ok. Zrobiłem podbiegi i lipa. Boli. Chyba jeszcze tydzień odpuszczę. Zapisałem się (przed kontuzją) na Polmaraton na 26 marca, ale chyba [...]