Witam, Prośba o pomoc w ułożeniu planu. Wracam do treningów po długiej przerwie i będzie 3xBJJ w tygodniu, 3xbieganie i kalistenika. Oczywiście wszystko nas spokojnie na początek ;) Wzrost: 174cm Waga: 70kg Wiek 27lat Opierając się na kalkulatorze ze strony potreningu.pl wychodzi: Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 [...]
[...] "max" to znaczy ile serii? czy od razu max 1 seria. 4. Trening FBW wykonywać 2 miesiące później przerzucić się na split? 5. Jeśli wracam do Treningów na siłowni po rocznej przerwie to muszę robić jakieś ogólnorozwojowe treningi przez miesiąc? Czy mogę od razu na FBW skoczyć. 6. 90 sekund między każdą serią to dobra przerwa w treningu na masę? [...]
[...] 50g odżywki FitMax Mass Avtive 191 kcal, 10g białka, 1,13 g tłuszczu, 36,7g węglowodanów. Łącznie Rano: 900kcal, 41,5g białka, 28,23g tłuszczu, 121g węglowodanów W przerwie około 10:45 Nutridrink 200ml 300kcal, 12g białka, 11,6g Tłuszczu, węglowodany 36,8g Po szkole (Obiad 14:45) Ziemniaki około 250g 195 kcal, białko 6g, tłuszcz 0g, 48 [...]
Witam, powracam do siłowni po kilkuletniej przerwie. Przed przerwą trenowałem ciężko kilka lat. W tej chwili jestem w trakcie treningów FBW, ale planuję rozpocząć treningi Split. Oto mój trening, który proszę ocenić...niby mam dość duże doświadczenie, ale chce poznać również wasze zdanie na temat treningu - głównie tych doświadczonych, bo od [...]
[...] poczatkowe: rozbudować górę przy obecnym tłuszczu na brzuchu, by zlikwidowac cyce i osiagnac kształt V, a nastepnie redukcja. Cwiczenie z ciężarami od roku po 12-sto letniej przerwie. odbywało się to w nastepujacy sposób (6 miesiecy) - bieżnia(6-8km/h),orbitrek 15-30min - wyciskanie sztangi lezac - wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej - [...]
[...] postanowiłem pobiegać ale po jakimś posiłku - dlatego kilka razy przebiegłem się po śniadaniu - oczywiście po odczekaniu nawet 2-3 godzin - niestety nawet po tak długiej przerwie po posiłku - w czasie biegu czułem się bardzo ociężały muszę powiedzieć że efekty były po paru dniach odczuwalne moje śniadanie zwykle składa się z jajecznicy z 4 [...]
Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]
[...] 1.WIEK: 23 2. WAGA: 83.5KG 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 112.5 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 mieś. / 1 mieś. OFF / 2 tydzień aktualnie (po przerwie) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 435 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tyg. PROP 100 E2D / 1.5 mieś. Off / 2 tydzien aktualnie - ENAN [...]
Witam po dwóch latach chyba czas bym zmienił ćwiczenia, do tej pory mi szło nieźle siła up i masa też up. Ale po przerwie zacząłem brać krete i nic się nie dzieje. Rozpiszę wam mój stary trening a potem pytania. Wtorek -Wyciskanie płasko 3 serie mocne przeważnie to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, [...]
Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel: Masa Staż na siłowni: Miesiąc po 2-letniej przerwie Odżywki: Carbomax 50g po treningu (dodatkowe 180 kcal), ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów 2 tab. dziennie Postanowiłem spróbować z dietą. Z tym, że zaznaczam, że 2-3 razy w tygodniu zdarzy się zjeść inny obiad niż założony w diecie (ponieważ u [...]
[...] namaszynie To wszystko jeśli chodzi o trening. Plan ułożyłam na podstawie ksiazki o treningu silowym. Co myslicie nawet myślałam o tym żeby go stosowac dłużej lecz po przerwie regeneracyjnej bo zawiera caly proram miesni ale zobaczymy jeszcze . Piszcie i wyrazajcie opinie. Jesli ktos nie bardzo wie co to za cwiczenie moge przeslac [...]
[...] ciała na poziomie 75-80KG. Aktualnie ważę jedynie 68kg. Podczas uprzednio napisanego "treningu" doszedłem do wagi maksymalnie 74 kg z 11% poziomem tłuszczu, ale po rocznej przerwie z treningami moja waga spadłą do wyżej wymienionej wartości, jednakże procent tłuszczowy pozostał na podobnym poziomie. Podsumowując + inne niezbędne informacje: [...]
3 lata za mną :) Fotki robione po tygodniowej przerwie od silowni wiec nie na pompie:)
[...] 4x8 (cos do tego jeszcze dodac?) 2 cw na przedramie to juz zalezy na co bede mial ochote prosze wytknac mi bledy, sugestie i tworczy komentarz mile widziane, wracam po przerwie wiec obciazenie bede deliktanie zwiekszac, byc moze to zbyt intentywny trening jak na "poczatek" ale jakos nie umiem przyjsc na silke na pol godziny pomachac i pojsc [...]
[...] , czy przydała by się jakaś dieta? Jeśli nie na masę to czy wgl jakaś dieta się przyda?. 4.Z racji tego że jestem piłkarzem i wracam po długiej , dokładnie rocznej przerwie , sporo biegam. Jak połączyc bieganie z Lafayem żeby sobie nie przeszkadzało. 5.Czy metoda Lafaya ogólnie nada się dla piłkarza? czy są jakieś minusy? nie mam [...]
[...] kontuzje, lecz tym razem mam dziwny uraz ktorego nie moze zdiagnozowac zaden lekarz. Bylem juz na RTG, lecz ono nic nie wykazalo. Bylem rowniez na USG lekarz mowil cos o przerwie w sciegnie, zrobil mi zastrzyk ktory zlagodzil bol lecz nie calkowicie i nie wyleczyl tego urazu. Odwiedzilem fizjoterapeute i bylem na ok. 10 zabiegach. Po kazdym [...]
[...] powiedzieć ,że z maturą a chciałbym zaliczyć trening + 20min aerobów na siłce dlatego optymalnie by było gdybym ćwiczył przez 80-90minut . Aktualnie jestem miesiąc po przerwie. Ćwiczyłem rok, udało mi się zrzucić trochę kilo, poprawić obwody i zwiększyć siłę(tu chyba najwiekszy progres bo 95kg rekorda wcześniej nawet 45 nie dało rady) [...]
Po wakacyjnej przerwie mam zamiar kontynuowac cwiczenia na silowni(przerwa trwala 2 miesiace) wczesniej cwiczylem split przez 4 miesiace z malymi efektami(z powodu moich bledow ktore juz poznalem). Poczytalem troche o fbw i wlasnie teraz zamierzam cwiczyc ta metoda. Treningi beda sie odbywaly 3 razy w tygodniu i bede cwiczyl 2 zestawami niewiele [...]
[...] jak rozlozyc powtorzenia.Jeszcze mam jedna pytanie jak cwicze ciagle mase to np. cwiczyc na jednym planie treningowym potem tydzien przerwy zmiana i znowu masowac czy po przerwie lepiej zastosowac trening na sile.Prosze o pomoc z waszej strony mile widziana krytyka i poprawki .Z gory dziekuje. Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem [...]
[...] jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie oswajam się na siłowni po długiej przerwie robiąc dużo ćwiczeń 1x20 od DR Yessis. Tak tylko żeby przygotować stawy na większe ciężary. Maksy mógłbym podać stare ale to dawno i nieprawda :D a teraz nie znam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
