przerwie

[...] 80kg x 3p 90kg x 3p 100kg x 3p 110kg x 3p 120kg x 3p 125kg x 3p 4. WW 40kg x 6p 50kg x 6p 60kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 1. Very szyn. Z zapasem na 1-2p 2. Tutaj jak to po przerwie...cieżko 3. Myśle ze do 135kg bym doszedł ale juz nogi bolały i nie chcialem tak po przerwie katowac 4. O jedna S za mało ale ogólnie good Ogólnie to sie dzis [...]

Piotrze, zastanawia mnie to co napisałeś o przerwie w braniu kreatyny. Generalnie raczej doktryna jest zgodna, że należy zrobić przerwę od brania kretki przynajmniej tak długą, jak się ją brało. Ja leciałem treningiem shotgun 9 tygodni i właśnie tyle czasu leciałem na mono i na stacku. Teraz przerabiam [...]

tez dzsisiaj wracam tyle, ze po troche dluzszej przerwie... powodzenia tym razem, i zdrowka

Wcale nie jest źle tym bardziej po przerwie. Po przerwie/rege często jest cofka w ciężarach a u Ciebie nic takiego nie widać. A nie masz tak, że przy wyciskaniu sztangi stojąc wyginasz za mocno plecy w odcinku lędźwiowym (ja np niestety czaem tak robię jak walczę z ciężarem i nie ma mnie kto pilnować)? A po MC plecy zmęczone... zwłaszcza po takich [...]

Wcale nie jest źle tym bardziej po przerwie. Po przerwie/rege często jest cofka w ciężarach a u Ciebie nic takiego nie widać. A nie masz tak, że przy wyciskaniu sztangi stojąc wyginasz za mocno plecy w odcinku lędźwiowym (ja np niestety czaem tak robię jak walczę z ciężarem i nie ma mnie kto pilnować)? A po MC plecy zmęczone... zwłaszcza po takich [...]

[...] są zawody- przełaje, najbliższe są w maju, a nastepne po wakacjach wiec czasu jest jeszcze kupa. Moj najlepszy czas to był w październiku coś koło 3 minut na 1000m. Teraz po przerwie mam cos pewnie koło 4min. Ale nie jestem pewien bo nie mierzyłem. Chciałbym jakiś dobry plan, który mi pomoże zejśc poniżej 3minut na 1000m, a także dobry czas na [...]

1 plan bym zrobil lightowy z zanizeniem maksow bo jak dieta bedzie ok to i tak miesnie po takiej przerwie urosna. Troche by sie cos na plecy przydalo dodac mc/podciaganie. ALe po takiej przerwie i tak powinno isc do przodu. Ja bym zanizyl maksy zeby wykorzystac mniejsze ciezary, ktore i tak powinny dac przyrost masy, a ciezsze obciazenie [...]

Witam po prawie półrocznej przerwie!!! Przerwie od internetu, ale nie od treningów oczywiście :-) Postanowiłam znów coś popisać, może któraś mądra głowa coś mi doradzi. Generalnie stagnacja maksymalna... W wakacje sobie popuściłam i od końca sierpnia postanowiłam skorzystać z porad trenera personalnego, który mnie ujął swoją zdolnością motywowania [...]

co do bialka zgadzam sie jesli chodzi tylko i wylacznie o moja osobe ,jakis rok temu po dluzszej przerwie zaczalem cwiczyc wpomagajac sie samym bialkiem i po kilku miesiacach przyrosty miesnia zauwazalne byly golym okiem niestety nie jestem do konca pewien czy nie zadzialala w tym momencie pamiec miesniowa

[...] ale zmniejszasz i stopniowo dochodzisz do poprzednich rekordow prawdopodobnie je pobijajac (jesli dieta i regeneracja byly wlasciwe). To zalezy, jak bardzo spadla Ci sila po przerwie. Widze, ze w planie masz cztery serie po 8, tak wiec na pierwszym treningu po przerwie mozesz zrobic pierwsza serie bez obciazenia, druga z kilogramem lub dwoma u [...]

[...] nie jest typowe, bowiem w wyborach gubernatorów, podobnie jak w wyborach do Kongresu, w wielu stanach zarysowała się przewaga Demokratów, którzy wg wstępnych danych przejęli po 10 - 12-letniej przerwie m.in. stanowiska gubernatorów w tak ważnych stanach jak Nowy Jork, Massachussetts i Ohio, uznawanych dotąd za twierdzę Republikanów.

[...] najszersze grzbietu, oraz na mięśnie zębate. Owszem - wykonywane w szerszym uchwycie (n.p. sztangą) angażuje nieco bardziej mięśnie piersiowe, ale dalej pobudza głównie plecy. Jeśli ktoś uważa inaczej, niech po dłuższej przerwie w treningu wykona kilka serii. Zakwasy na drugi dzień powiedzą mu, co dokłądnie pracowało :) Pozdrawiam serdecznie :)

[...] ale ja jestem zadowolony. Dzięki wszystkim, którzy oglądali test i kibicowali. Dziękuje też sponsorowi i całemu forum i wszystkim którzy udzielali się dobrymi radami. Po przerwie pewnie znowu ruszę z FBW 15 10 5 trochę przerobionym, masowo myślę, że naturalne możliwości z jedzenia skończą się na 92kg, tylko będzie to lepszej jakości. [...]

apokalipsa ogolnie kontakt z silownia mam od 3 lat ale do tej pory cwiczylem bardzo nieregularnie, tj cwiczylem pol roku po czym mialem kilka miesiecy przerwy i znowu powrot teraz wracam po wakacyjnej przerwie, trening juz ustalony, diete jeszcze troche poprawie ( dorzuce wiecej kalorii) i zaczne brac kreatyne dzieki za pomoc

[...] ale troche juz tu poczytalem przed rejestracje. Duzo sie dowiedzialem i mysle ze sie jeszcze wiecej dowiem. Powrocilem do treningow kilka miesiecy temu po kilkuletniej przerwie. Wczesniej trening byl na sucho. Pilem tylko gajnerki w celu uzupelnienia diety. Kupilem ostatnio Nitro II 1100g i MASS XXL 2kg (dokupie wiecej bo to bylo na probe a [...]

Witam lecę z cyklem po sporej przerwie już sobie 6 miesięcy na sucho roztrenowałem, No i w drodze leci do mnie Mutant mass 6,8kg Dymatize xpand x 2 925g mono olimp mega caps 600 caps olimp vita-min 6 x 30 caps =180 vita 6 x 30 min =180 omega 3 gold 6 x 30 = 180casp Mam jeszcze parę kg dextro juice Osobiście planuję tak; DT mono mega caps [...]

[...] 5.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 4x10x14kg BRZUCH 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x14 - 2s przytrzymania 2. 3 serie 2 ćwiczeń łączone Powrót po dłuższej przerwie do Klokova - zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na barki.Mimo,że nie jest ćwiczeniem w którym da się ćwiczyć większymi ciężarami to jest u mnie numerem 1. [...]

Witam sorki ze nic nie pisalem ale teraz sesja i nauka ciagla. Chociaz trening i dieta idzie jak isc powinno. dzisiaj rano o w przerwie miedzy zajciami byem na silce i zgodnie z planami: Klatka + Biceps wyciskanie glowa w skosie 4 serie (12-6) zrobiem pozniej wyciskanie na paskiej hantle hantel po 30kg w ostatniej seri 35 kg ale musze nad [...]

Moim zdaniem po 5tyg przerwie powinieses zaczac bardzo lekko, poniewaz miesnie i tak jak beidze dobra dieta to pojda do przodu, staraj sie roznac na pocxatku uzywajac jak najmniej ciezrow, pamietaj ze rosnac cchesz przez najblizsze 5lat nie przez miesiac, ja po 5 tyg przerwie proponowal bym normalne hst bez cwiczenia rak, poniwaz po 5 tyg przerwie [...]

[...] 9x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 5x36 modlitewnik hantlem+ Prostowanie ramion na lince wyciągu gornego 8x22+8x47,5 10x18+8x47,5 12x14 Trening po tygodniowej przerwie. Coś mi zaszkodziło i nie jadłem prawie nic przez 3 dni. Kolejne 4 posłużyły mi jako regeneracja i powoli zacząłem jeść. Dzisiaj powtórka z ostatniego treningu góry [...]