DT Rage Czas jest wszystkim.

shadow78

Ja byłem raz i podziękowałem. Zrobiłem sobie w piwnicy:)

Żona ostatnio stwierdziła,że "wytrzymasz góra miesiąc i zrobisz sobie własną siłownię w garażu - nie dasz rady wśród fejsbukowych gwiazd "

Po ubiegłotygodniowym "wejściu smoka" trochę z duszą na ramieniu szedłem na trening - cały czas się zastanawiałem czy nie popełniłem błędu zwiększając maxa w WL po tygodniu regeneracji.Byłem przekonany,że będzie ciężko o ile w ogóle dam radę.Okazało się,że zupełnie niepotrzebnie.Wszystko poszło zgodnie z planem - jedynie ostatnie powtórzenie na 88kg było z oderwaniem tyłka.

W pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie lepiej - żadnego stękania i marudzenia tylko dobre solidne powtórzenia jedno z drugim.

Spis treści:

1.WL 8x50kg/6x60kg/5x67kg/4x77kg/4x82kg/3x4x88kg/5x82kg/8x72kg
2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x29kg/8x32kg/6x34kg/5x34kg
3.Podciąganie do brody 3xCC+12kg/3xCC+14kg/10xCC+17kg/4x8xCC+12kg/18XCC
4.Szrugsy 12x105kg/12x110kg/12x115kg/12x120kg/12x125kg

Moim "dopingiem" na treningu była ta kapela - chyba żadna inna muza nie wyzwala we mnie tyle energii

class="link" target="_blank">

Rage

W pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie lepiej - żadnego stękania i marudzenia tylko dobre solidne powtórzenia jedno z drugim.

Ja stękam, ale nie marudzę:) Jak robiłem ostatnio przysiady, to każde powtórzenie robiłem z myślą o udanym starcie gdzieś kiedyś... 1 - Swissman, 2 - Norsman, 3 - Celtman... etc. :) Trzeba zapracować sobie na takie przygody.

shadow78

Rage

W pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie lepiej - żadnego stękania i marudzenia tylko dobre solidne powtórzenia jedno z drugim.

Ja stękam, ale nie marudzę:) Jak robiłem ostatnio przysiady, to każde powtórzenie robiłem z myślą o udanym starcie gdzieś kiedyś... 1 - Swissman, 2 - Norsman, 3 - Celtman... etc. :) Trzeba zapracować sobie na takie przygody.

Przy takich planach to jednak inny wymiar motywacyjny - większe cele to i motywacja musi być na poziomie Trochę brakuje mi podczas treningu siłowego takich "wyższych" założeń.Owszem walka z samym sobą,zwiększanie siły i dobra sylwetka też potrafią konkretnie motywować,ale gdzieś brakuje mi tego oczekiwania na zawody.

Nic prosztszego...zawody w TS rozgrywane są kilka razy do roku, na różnych szczeblach :) Ewentualnie debiuty jakieś w kulturystyce. I cel jest :)

ajazy

Nic prosztszego...zawody w TS rozgrywane są kilka razy do roku, na różnych szczeblach :) Ewentualnie debiuty jakieś w kulturystyce. I cel jest :)

Jeszcze 2 lata temu miałem wizje TS w głowie - reakcja moich kolan na "wyczyny" w przysiadach dosyć gwałtowanie mnie z takich opowieści science-fiction wyleczyła

Pozostaje WL - tyle,że mam przeczucie,że zrobienie przynajmniej 2xCC(myślę,że to takie minimum żeby pchać się do startów) jest mało realnym celem,biorąc pod uwagę wiek i dotychczasowy staż treningowy.

To pozostała Ci kulturystyka.
Można startować do końca życia.

ojan

To pozostała Ci kulturystyka.
Można startować do końca życia.

W myśl zasady "nigdy nie mów nigdy" to kto wie co będę chciał zrobić w przyszłości - teraz tego nie widzę,ale to zawsze się może zmienić.Nie ma co ukrywać,że brakuje tej adrenaliny jaka towarzyszyła mi graniu w kosza w lidze,turniejach czy chociażby na ringu.Mimo,że to nigdy nie było na poziomie wyższym niż amatorski to i tak emocje sięgały prawie zawsze zenitu.

Jako namiastke - i to całkiem udaną jeżeli chodzi o emocje to od pewnego czasu jeździmy z żoną na strzelnice Broni do wyboru - co kto lubi - można powiedzieć,że "stół szwedzki".O ile z Kałasznikowa nastrzelałem się w wojsku to teraz nadrabiam braki w innych rodzajach.

Dzisiaj dosyć gładko - trening bez większych problemów mimo wczorajszego dnia w biegu i zjedzenia połowy tego co powinienem.Umysł trochę nie do końca pracował tak jak powinien - dzięki temu zrobiłem żołnierskie na zawyżonym procencie

BARKI

1.Wyciskanie żołnierskie 3x42g/3x48kg/4x54kg/5x7x42kg
2.Wyciskopodrzut 2x3x52kg/2x3x55kg
3.Wyciskanie Klokova 10x30kg/10x35kg/8x37kg/6x40kg
4.Podciąganie sztangi 3x10x30kg/35kg/40kg
5.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 4x10x14kg

BRZUCH

1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x14 - 2s przytrzymania
2. 3 serie 2 ćwiczeń łączone

Powrót po dłuższej przerwie do Klokova - zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na barki.Mimo,że nie jest ćwiczeniem w którym da się ćwiczyć większymi ciężarami to jest u mnie numerem 1.

Dzisiaj pierwszy dzień w którym zaczynam podnosić węglowodany.W tym tygodniu do 50,w przyszłym 70,a docelowo 100.Czas dodać do jadłospisu miód i powidła domowej roboty

Plan wykonany dzisiaj zgodnie z rozpiską - trening się odbył i na tym można zakończyć.Jeden z takich na których wykonuje się wszystko mechaniczne,a momentami myślami jesteśmy w zupełnie innym miejscu.Cóż samo życie - nie da się każdego dnia trenować "balls to the walls"

1.Przysiady z ławeczki 10x52kg/10x55kg/8x57kg/8x60kg
2.Goblet 4x11x24kg
3.Przysiady 10x50kg/8x55kg/6x57kg/6x60kg
4.Martwy ciąg 3x92kg/3x105lg/10x117kg/5x8x92kg
5.Dzień dobry 10x45kg/2x8x50kg
6.Wspiecia na palce siedząc 2x10x50kg/10x55kg/10x60kg w szczytowym punkcie 3 sekundy przytrzymania/na koniec każdej serii 30s tak samo
7.Wspięcia stojąc ze sztangą + wspięcia z kettlem 3x110kg/24kg powtórzeń do oporu z 3s przytrzymaniem

W przysiadach jest zapas,ale wolę być ostrożny..I tak mi chrupią jak u dziadka do orzechów




Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-07 20:01:23

Rage

Cóż samo życie - nie da się każdego dnia trenować "balls to the walls"
W przysiadach jest zapas,ale wolę być ostrożny..I tak mi chrupią jak u dziadka do orzechów

Święte słowa, dobrze jest natomiast nie odpuszczać, jak Ty nie odpuściłeś:)
A kolana - dla mnie święta część ciała - ATG robię z absurdalnie niskim ciężarem - 40kg - właśnie z obawy, że coś "chrupnie"...