Codziennie zaczynam od jajecznicy, w przerwie w pracy Płatki na obiad jest ryż z kurczakiem (pierś lub łódko) warzywa ( brokuł,szpinak, surówka z marchwi itp) dalsza część dnia tak samo jak wyżej. Dopiero zacząłem od 3 tygodni tak jeść.
[...] dobrze wiesz wiem woogieboogie, ale z 2 strony, przy treningu 3x w tyg, taka ilosc kreatyny brana po treningu (znowu posluze sie torrentem, jego stosowalem: 3g) nawet w przerwie miedzy cyklami nie wplynie niekorzystnie , co innego przy czestszych trenigniach/wiekszej ilosci kreatyny odnosnie ceny, to zalezy gdzie i za ile sie kupuje jak ze [...]
Witam po ponad miesiecznej przerwie.CXhciałbym wdrozyc drugi plan do mojego FBW i bardzo prosze o pomoc. Do dyspozycji mam 2 hantle 7 kg, sztangę z obciazeniem,i laweczke plaską i np nie mam pomysłu na drugi plan poradzicie coś?
[...] o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała :foto w DT 2) wiek 17 3) waga/wzrost 78/195 4) staż treningowy po przerwie 3mc 5) cel cyklu Siła/masa(4tyg.) Wycinka(4tyg.) 6) stosowane już wcześniej suplementy :1.m.r.,whiteflood,nano vapor 7) stosowane wcześniej spalacze rx6 bpi, [...]
[...] trening pilka nozna 3/4x w tygodniu Odżywianie: staram sie aby całość diety nie byla droga Cel : przymasowac do 70 kg do konca czerwca Ograniczenia żywieniowe : jestem po przerwie, mialem podwyższone wyniki wątroby, ale juz jest wszystko w normie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Jak mój kolega z liceum robił tydzień masy co znaczyło opychanie się ciastami i batonami na przerwie a później tydzień rzeźby }:-(, co do rzeźby to wystarczy abyś był na deficycie kalorycznym ale nie obcinaj ich zbyt drastycznie bo po pewnym czasie przestaniesz zrzucać tłuszcz :P
[...] 2x Amino tech 325tab. 3x Gh max 180tab. 3x Natural sterol 180 tab. 3x Animal nitro 1x -> do sprzedania, chyba że chcesz sie bawic to sterole 1-2 opak dorzucic w przerwie od kreatyny do cyklu (lub do cyklu kreatynowego jak kto woli) do A.Testa Animal flex 1x Bcaa stack 250g 4x Animal test 21sasz. 4x -> osobiscie to bym zostawił, [...]
[...] (od wysłania artykułu) dwa razy na tydzień po około 1 km. Nie poczułem jakiegoś spadku siły, ale jeżeli piszesz, że więcej niż 2min to za dużo, to chyba przerzucę się na 300-600m. Mam jeszcze 2 pytania. Kiedy biegać (w dzień który robię przysiady czy inaczej)? Czy mogę zrobić 2 serie czyli najpierw przebigłbym 300m, a po przerwie 2 min 500m?
Dlaczego tak, uważasz?? Przeciez faza 15 to w miarę lekki trening w porównaniu z dziesiątkami i piątkami, Myślę że to doskonała faza aby rozgrzac miesnie bo dłuższej przerwie, przygotować do cięższego treningu
[...] ale można jeszcze na dopompowanie: 3)sztangielki młotkowym lub supinacja 3x10-12 i komentarz (c) Rohan %) "wprowadzaj ten trening bic stopniowo, raz zaaplikowałem go sobie po długiej przerwie i na drugi dzień ręki do ust podnieść nie mogłem. we wszyskich ćwiczeniech ważna jest zasada max precyzji ruchu i koncentracji na ćwiczeniu."
[...] i jest to oczywiste bez żadnej przerwy się z kolei w ogóle nie da. Przedstawię ostatni miesiąc(od początku siły) - jak to wyglądało na płaskiej: I tydzień (od razu po przerwie): 70x6 75x6 80x6 85x4 90x2 - gdzie pierwsze 2 serie spokojnie mogłem może nawet 2 razy tyle podnieść, 3 już z lekkim męczeniem, a ostatnie dwie ostro II tydzień: [...]
Ja również witam wszystkich po dłuższej przerwie. Może nie zacznę się udzielać, ale na pewno czas zająć się sprawami organizacyjnymi. Już lecę do OS Mateusz Pazdan Administrator
nie! Wszystko rozbija sie o to ze musialem dzialac szybko i bez ceregieli. Zajrzyj do OS, admin do dluugiej przerwie odpowiedzil na czec tematow, pojawil sie wczoraj przy okzazji pojedynku Kogut-Daczkowski i zaczalem.. kilka razy prosilem go w postach. A takj poza tym to chyba byl wlasnie jego pomysl z tymi blogam i dzienniczkami(chyba ze ktos mu [...]
Rozumu ludzie. Jak zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, to potrzebny mi jest stopniowy rozruch, do tego lekkie aeroby dla poprawienia kondycji. Nic na siłę. "teraz wróciłem do 4trenigów tyg. z duzymi ciezarami z duża intensywnoscia tak jak zwykłem ćwiczyc" Tu masz przyczynę. Mięśnie wróciły do ciężkiego treningu - ciało jeszcze nie. [...]
jak tak bardzo się upierasz nad saa to poleć na jakimś długim estrze teścia przez 8/10tyg ludzie bez przesady-5lat temu miałeś cykl i tak z grubej rury chcesz wystartować? 1środek po takiej przerwie spokojnie da rade
to jedz propa z metą 8tyg prop 4 tyg meta dlugi estr lepiej przy boldzie czy dece i wtedy dorzuć wino ale po takiej przerwie sam prop z metą szarpnie na plus jak mowisz ze o zarciu masz pojecie ,w kolejnym cyklu tj. 3 z kolei uzyłbym trenu