[...] za mną ...postęp narazie był w przywodzicielach i odwodzicielach z 45 kg na 55 kg.Po treningu 15 min bieżnia na wznosie 5 ... na szybkości 7 Był to mój 5 trening po rocznej przerwie.Miske wrzucę wieczorem :-D Teraz dopiero jak liczę to wszystko w tym dzienniku to widać jak jeszcze wybrakowaną mam dietę .....muszę podejrzeć inne [...]
Już wróciłem Pogoda była udana na 10 dni wypadł tylko jeden dzień w, którym lekko pokropiło Zaraz idę spać, jestem juz wykonczony tymi 10-ma godzinami jazdy jutro może dam jakieś foty jedzenia ( czyt. ryb ) W Środę również pierwszy trening 15-tek zobaczymy, jak po przerwie będzie Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-11 03:22:15
[...] pompki na poręczach 1seria na dobicie na maxa - 21x Komentarz: Na uczelni siedziałem od 9 rano, w domu byłem o 19:30. Nie powiem lekko zmęczony jestem. W przerwie między zajęciami siłownia, a po niej powrót na 3 zajęcia. Trening uważam za bardzo dobry, łapy zostały spompowane konkretnie, brzuch zdążył się zregenerować od [...]
W takim razie zrobie tak jak radzisz, a treningi skończę po przerwie.Tak w ogóle to ja absolutnie nie chodzę głodna, więc dietą nie jestem zmęczona, wręcz przeciwnie taka dieta mi bardzo odpowiada( boczuś i tłusta śmietanka):-P
witam po przerwie.Uzupełniam zaległości 2.01.12 trening 1.mc 8 x 33/ 40/ 48 2.wykroki 8 x 7,7/ 8,7/ 9,7 3.wiosłowanie hantlą 8 x 6,7/ 7,7/ 8,7 4.wyciskanie na ławce prostej 8 x 7,7/ 8,7/ 10,7 5.wyciskanie na barki 3 x 8 x 5,7 6.uginanie na biceps 8 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 8 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 25 14 dieta jajka, chleb zytni, [...]
[...] chciałem 3. Prostowanie nóg siedząc - 11 x 6 sztabek - 12 x 5 sztabek - 13 x 4 sztabki - 13 x 3 sztabki Tutaj regresje zastosowałem dla odmiany. Powoli i max spięcie. W przerwie robiłem biceps bo się śpieszyłem. BICEPS Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 8 x 38 kg - 6 x 43 kg - 3 x 48 kg + 3 x 38 kg + [...]
Wuchta sesja, więc trenuję kiedy mogę - wczoraj,dziś u kumpla w akademiku pewnie koło 2-3 rano, w przerwie od nauki też zrobię trening, to samo wtorek i czwartek, w sobotę i niedzielę będę trenował już w sekcji bo trochę mi się rozluźni ten tydzień mam zawalony - jutro egzamin i poprawka, w środę zaliczenie, w czwartek poprawka , jak ją zaliczę w [...]
Koniu, zadalem zbyt trudne pytanie? Pytalem o strategie, takie postepowanie nie jest ani zdrowe ani efektywne. A z tym swiniakiem to masz jakies kompleksy. Po przerwie , szczegolnie ze znasz sie na dietach-cud , zrobilbys recomp bez trudu. No chyba ze na treningach sie nie znasz.
[...] jak to przewaznie bywa w dni nietreningowe pozwalam sobie na zmiane kolejnosci posilkow w celu latwiejszego spozycia ich w szkole (czasami brakuje czasu nawet na 15minutowej przerwie by zjesc wszystko w calosci :/), aczkolwiek bede sie staral cycuszka jesc w szkole a twarog poltlusty na kolacje :) Na zdj 130g duszonej w piekarniku piersi z [...]
[...] – 30 – 40 – 40kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p – 30 – 40 – 40kg Ocena: 8/10 Wrażenia: Trening po przerwie i mogę tylko tyle powiedziec, że pewnie jutro ledwo co wstane z łużka klatka ładnie weszła ale plecy coś słabo poczułem… nawet nie wiem dlaczego pozdro [...]
Witam. Ponieważ wracam do aktywności fizycznej po baaardzo długiej przerwie jedyne co na razie robię to godzinne aeroby tj. szybki marsz, bo niestety nie jestem jeszcze w stanie biegać. Na godzinę przed "treningiem" zjadam posiłek przedtreningowy i porcję WPC. Zaraz po powrocie porcja WPC, prysznic no i jakieś 30 minut później posiłek [...]
[...] - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ----- OK tylko odpowiednie ilości długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka -----w tej przerwie powinieneś wrzucić dwa posiłki! Jeśli nie dajesz rady to dwie porcje gainera po 60 gram co najmniej podzielone na równy odstęp czasowy od posiłków 14.00-14.30 - [...]
[...] jest zastapienie tego posilku w szkole wlasnie gainerem. JEdzenie w szkole to nie problem- bierzesz piers z kurczaka i ryz i pakujesz to do pokejmnika hermetycznego i na przerwie spokojnie jesz BCAA sa zbedne - na masie ich nie potrzebujesz, zwlaszcza ze jestes hardgainerem- lepiej te pieniadze przeznaczyc na jakies bialko ktore moglbys brac [...]
Zauważyłem, że po przerwie regeneracyjnej trochę spadłem, a teraz bardzo powoli odrabiam straty. Pozmieniałem nieco plan, aby przełamać ten zastój. Teraz wygląda tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha 12x 2.4 Wspięcia na palce na jednej nodze 20x 2.5 Przysiady bez obciążenia 20x 2.6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie, jak i mojej wątroby :-) Były również odstępstwa od michy w postaci 4 ciastek i chyba 5 kawałków mięsa :)) Wypić wprawdzie dużo nie wypiłem, ale jednak po takiej przerwie, nawet taka ilość zrobiła swoje, i dzisiaj nie mogłem praktycznie nic zjeść, a o treningu już nawet nie wspomnę :-( [...]