...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Plecy przestały boleć, trening zrobiłam dopiero dzisiaj, bo szczerze mówiąc trochę sie przestraszyłam, że zrobiłam sobie krzywdę i wolałam poczekać aż nic nie będzie bolało.Dietę trzymałam przez te dni tak jak zawsze.
Ostatnio mam straszne parcie na słodkie, nie jem, ale mam straszną ochote, a słodycze nie ruszały mnie od bardzo dawna. Myślę, że to może mieć związek z zucaniem fajek, bo wyznaczonej ilości węglowodanów w diecie pilnuję.
Porównanie wymiarów od początku
waga: 59 bz
talia: 68 66
pępek: 73 72
biodra: 93,5 92,5
udo: 56 bz
biust: 91 88,5
pod biustem: 76 77
Szału nie ma, ale teraz najbardziej zalezy mi na tym zeby wytrzymać bez papierosów i nie przytyć.
trening 21.12
1.wznosy nóg
3 x 8
2.wspięcie na palce
3 x 8 9,7/ 10,7/11,7
3.przysiad
3x8 33/36/42
4.wejście na podwyzszenie
3 x 8 9,7/ 11,7/ 12,7
5.wznosy z opadu
3 x8
6.pompki
6 5
7.podciaganie obciążenia
3 x 8 x 14
8.uginanie na biceps
3x 8 6,7/ 6/7/ 7,7
9.pompki tyłem
13 12
dieta
jajka, masło, chleb zytni, wątróbka, śledz marynowany, zupa pomidorowa na kości, śmietana 30%, ryż brązowy, twaróg, kasza gryczana
warzywa:pomidory, kapusta biała i czerwona, kalafior
Ostatnio mam straszne parcie na słodkie, nie jem, ale mam straszną ochote, a słodycze nie ruszały mnie od bardzo dawna. Myślę, że to może mieć związek z zucaniem fajek, bo wyznaczonej ilości węglowodanów w diecie pilnuję.
Porównanie wymiarów od początku
waga: 59 bz
talia: 68 66
pępek: 73 72
biodra: 93,5 92,5
udo: 56 bz
biust: 91 88,5
pod biustem: 76 77
Szału nie ma, ale teraz najbardziej zalezy mi na tym zeby wytrzymać bez papierosów i nie przytyć.
trening 21.12
1.wznosy nóg
3 x 8
2.wspięcie na palce
3 x 8 9,7/ 10,7/11,7
3.przysiad
3x8 33/36/42
4.wejście na podwyzszenie
3 x 8 9,7/ 11,7/ 12,7
5.wznosy z opadu
3 x8
6.pompki
6 5
7.podciaganie obciążenia
3 x 8 x 14
8.uginanie na biceps
3x 8 6,7/ 6/7/ 7,7
9.pompki tyłem
13 12
dieta
jajka, masło, chleb zytni, wątróbka, śledz marynowany, zupa pomidorowa na kości, śmietana 30%, ryż brązowy, twaróg, kasza gryczana
warzywa:pomidory, kapusta biała i czerwona, kalafior
...
Napisał(a)
Chciałabym jeszcze dokończyć ten trening, zostały mi jeszcze cztery treningi 3 x 8, na początku się zamotałam i za długo robiłam 2 x 15
...
Napisał(a)
W takim razie zrobie tak jak radzisz, a treningi skończę po przerwie.Tak w ogóle to ja absolutnie nie chodzę głodna, więc dietą nie jestem zmęczona, wręcz przeciwnie taka dieta mi bardzo odpowiada( boczuś i tłusta śmietanka)
...
Napisał(a)
Nie wiem, czy jeszcze będę na forum i zajrzę do Ciebie, więc już teraz na wszelki wypadek, życzę Ci wesołych świąt i udanej regeneracji
...
Napisał(a)
Dziękuje, ja też zyczę Tobie wesołych świąt i serdecznie za wszystko dziękuję
...
Napisał(a)
witam po przerwie.Uzupełniam zaległości
2.01.12
trening
1.mc
8 x 33/ 40/ 48
2.wykroki
8 x 7,7/ 8,7/ 9,7
3.wiosłowanie hantlą
8 x 6,7/ 7,7/ 8,7
4.wyciskanie na ławce prostej
8 x 7,7/ 8,7/ 10,7
5.wyciskanie na barki
3 x 8 x 5,7
6.uginanie na biceps
8 x 5,7/ 5,7/ 6,7
7.wyciskanie francuskie
8 x 2,7/ 3,7/ 3,7
8.plank
25 14
dieta
jajka, chleb zytni, masło, szynka, śledz wędzony
warzywa: pomidory, papryka, ogórek
03.01.12
DNT
dieta
jajka,chleb zytni, masło, zupa pomidorowa na indyku, schab, ryż brazowy, śmietan 30 %, twaróg
warzywa: pomidory, ogórek, ogórki kiszone
04.01.12
trening
1.wznosy nóg
3 x 8
2.wspięcie na palce
8 x 9,7/ 10,7,12,7
3.przysiad
8 x 33/36/43
4.wejście na podwyzszenie
8 x 9,7/10,7/12,7
5.wznosy z opadu
3 x 8
6.pompki
6, 6
7.podciąganie obciążenia
3 x 8 x 14
8.uginanie na biceps
8 x 6,7/ 6,7,7,7
9.pompki tyłem
15, 12
dieta
jajka, płatki owsiane, zupa pomidorowa, ryż brazowy, zoładki, schab, kasza gryczana, pół banana, jabłko, orzechy włoskie, smietana 30%, majonez
warzywa:pomidory, kapusta, marchewka
2.01.12
trening
1.mc
8 x 33/ 40/ 48
2.wykroki
8 x 7,7/ 8,7/ 9,7
3.wiosłowanie hantlą
8 x 6,7/ 7,7/ 8,7
4.wyciskanie na ławce prostej
8 x 7,7/ 8,7/ 10,7
5.wyciskanie na barki
3 x 8 x 5,7
6.uginanie na biceps
8 x 5,7/ 5,7/ 6,7
7.wyciskanie francuskie
8 x 2,7/ 3,7/ 3,7
8.plank
25 14
dieta
jajka, chleb zytni, masło, szynka, śledz wędzony
warzywa: pomidory, papryka, ogórek
03.01.12
DNT
dieta
jajka,chleb zytni, masło, zupa pomidorowa na indyku, schab, ryż brazowy, śmietan 30 %, twaróg
warzywa: pomidory, ogórek, ogórki kiszone
04.01.12
trening
1.wznosy nóg
3 x 8
2.wspięcie na palce
8 x 9,7/ 10,7,12,7
3.przysiad
8 x 33/36/43
4.wejście na podwyzszenie
8 x 9,7/10,7/12,7
5.wznosy z opadu
3 x 8
6.pompki
6, 6
7.podciąganie obciążenia
3 x 8 x 14
8.uginanie na biceps
8 x 6,7/ 6,7,7,7
9.pompki tyłem
15, 12
dieta
jajka, płatki owsiane, zupa pomidorowa, ryż brazowy, zoładki, schab, kasza gryczana, pół banana, jabłko, orzechy włoskie, smietana 30%, majonez
warzywa:pomidory, kapusta, marchewka
Poprzedni temat
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
Następny temat
KONKURS FitMax'a
Polecane artykuły