Trening adzia2

Rozgrzewkę zawsze robię taksamo

Plecy przestały boleć, trening zrobiłam dopiero dzisiaj, bo szczerze mówiąc trochę sie przestraszyłam, że zrobiłam sobie krzywdę i wolałam poczekać aż nic nie będzie bolało.Dietę trzymałam przez te dni tak jak zawsze.
Ostatnio mam straszne parcie na słodkie, nie jem, ale mam straszną ochote, a słodycze nie ruszały mnie od bardzo dawna. Myślę, że to może mieć związek z zucaniem fajek, bo wyznaczonej ilości węglowodanów w diecie pilnuję.

Porównanie wymiarów od początku
waga: 59 bz
talia: 68 66
pępek: 73 72
biodra: 93,5 92,5
udo: 56 bz
biust: 91 88,5
pod biustem: 76 77

Szału nie ma, ale teraz najbardziej zalezy mi na tym zeby wytrzymać bez papierosów i nie przytyć.

trening 21.12

1.wznosy nóg
3 x 8
2.wspięcie na palce
3 x 8 9,7/ 10,7/11,7

3.przysiad
3x8 33/36/42
4.wejście na podwyzszenie
3 x 8 9,7/ 11,7/ 12,7
5.wznosy z opadu
3 x8
6.pompki
6 5

7.podciaganie obciążenia
3 x 8 x 14

8.uginanie na biceps

3x 8 6,7/ 6/7/ 7,7
9.pompki tyłem

13 12

dieta
jajka, masło, chleb zytni, wątróbka, śledz marynowany, zupa pomidorowa na kości, śmietana 30%, ryż brązowy, twaróg, kasza gryczana

warzywa:pomidory, kapusta biała i czerwona, kalafior

Ładne spadki

Adzia, może już czas na krótką regenerację?

Chciałabym jeszcze dokończyć ten trening, zostały mi jeszcze cztery treningi 3 x 8, na początku się zamotałam i za długo robiłam 2 x 15

Okay, ale jakby co, to wiesz... Tydzień przerwy od siłowni może być naprawdę pomocny

W takim razie zrobie tak jak radzisz, a treningi skończę po przerwie.Tak w ogóle to ja absolutnie nie chodzę głodna, więc dietą nie jestem zmęczona, wręcz przeciwnie taka dieta mi bardzo odpowiada( boczuś i tłusta śmietanka)

Nie wiem, czy jeszcze będę na forum i zajrzę do Ciebie, więc już teraz na wszelki wypadek, życzę Ci wesołych świąt i udanej regeneracji

Dziękuje, ja też zyczę Tobie wesołych świąt i serdecznie za wszystko dziękuję

witam po przerwie.Uzupełniam zaległości
2.01.12

trening
1.mc
8 x 33/ 40/ 48

2.wykroki
8 x 7,7/ 8,7/ 9,7

3.wiosłowanie hantlą
8 x 6,7/ 7,7/ 8,7

4.wyciskanie na ławce prostej

8 x 7,7/ 8,7/ 10,7

5.wyciskanie na barki
3 x 8 x 5,7

6.uginanie na biceps

8 x 5,7/ 5,7/ 6,7
7.wyciskanie francuskie

8 x 2,7/ 3,7/ 3,7

8.plank

25 14

dieta
jajka, chleb zytni, masło, szynka, śledz wędzony

warzywa: pomidory, papryka, ogórek

03.01.12
DNT

dieta
jajka,chleb zytni, masło, zupa pomidorowa na indyku, schab, ryż brazowy, śmietan 30 %, twaróg

warzywa: pomidory, ogórek, ogórki kiszone

04.01.12

trening

1.wznosy nóg

3 x 8

2.wspięcie na palce
8 x 9,7/ 10,7,12,7

3.przysiad

8 x 33/36/43

4.wejście na podwyzszenie
8 x 9,7/10,7/12,7

5.wznosy z opadu

3 x 8

6.pompki
6, 6

7.podciąganie obciążenia

3 x 8 x 14
8.uginanie na biceps

8 x 6,7/ 6,7,7,7
9.pompki tyłem
15, 12

dieta

jajka, płatki owsiane, zupa pomidorowa, ryż brazowy, zoładki, schab, kasza gryczana, pół banana, jabłko, orzechy włoskie, smietana 30%, majonez
warzywa:pomidory, kapusta, marchewka

Piknie, piknie

A jak pomiarowo wyglądamy po świetach?