ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Namierzyłam nowy trening zgapię od Kleine Hexe oby był szał
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-11-20 10:20:29
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Dopiero teraz zauważyłam wiadomość. Nie trzymam ściśle diety Jem tyle ile mam ochotę z naciskiem na więcej tłuszczy. Nie chce mi się liczyć w końcu trenuję dla przyjemności bo lubię a planów konkretnych sylwetkowych nie mam. Byle nie chudnąć więcej i sylwetka w lustrze mnie zadawalała . Oczywiście jem czysto przeważnie
Cieszę się że wróciłaś
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-20 11:31:34
Od następnego razu zaczynam taki trening :
Trening A (Bella)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
7.brzuch Myślę ,że zrobie tu planka , jeżyki i coś wybiorę z maszyn na brzuch może być Night??
Trening B (Bella)
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
6. Mięśnie brzucha
Pilatesowa trójka po 10x na stronę
Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10
Unoszenie prostych nóg 2x10
Trening C (Bella)
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
3. RDL 18/15/12/9/15
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
7. Wspięcia na palce stojąc 4x8
No i to by było na tyle
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Trening A NR 1 22.11.2015
1.Trening A (Bella)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
4KGX8 powt , 5kg x 8 powt. ,
5kgx8 powt , 6 kg x 8 powt
6kg x 16 powt - te 16 powt mnie wymęczyło
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
20kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 20 kgx8 powt , 22kgx 8 powt , 22kg x 8 powt
dałam jakoś radę
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
5kg na rękę 5 kgx8powt , 5 kgx 8 powt. , 5kgx 8 powt ,
6kgx8powt. ,6kg x 10 powt ciężko nie dobiłam 16 powt
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
3kgx 8 powt , 3kg x 10 powt ,
4 kg x 10 powt ,4 kg x 10 powt
ja tu na początek chwyciłam się 5 kg bo myślałam ,że na lajcie dam radę a tu psikus ledwo 4 kg targałam
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
5kg talerze na sztandze chyba ważyła 1kg lub 2 kg więc liczę same talerze
5kgx 8 powt , 5kgx 8 powt, 5kg x 8 powt,
5kgx 8 powt. , 5 kg x 12 powt
tragedia jakaś śmieszny ciężar a ciężko mi było.. czułam łokcie .. starałam się prawie dotknąć czoła....no na razie kiepsko mi idzie
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
8,75 kg x 8 powt , 11,25 x 8 powt , 11,25 x 10 powt . już przy tej 11 ciężko , ale lubię ćwiczenie
7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince
jeżyki 16 kg x 12 powt , 16 kg x 12 powt , 18,75 x 12 powt
wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt ale
1 seria 7 powt , 2 seria 8 powt , 3 seria 9 powt. ciężko
i wsio wszelkie uwagi mile widziane ...
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
esencjaHejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego .
Od następnego razu zaczynam taki trening :
Trening A (Bella)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
7.brzuch Myślę ,że zrobie tu planka , jeżyki i coś wybiorę z maszyn na brzuch może być Night??
Trening B (Bella)
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
6. Mięśnie brzucha
Pilatesowa trójka po 10x na stronę
Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10
Unoszenie prostych nóg 2x10
Trening C (Bella)
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
3. RDL 18/15/12/9/15
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
7. Wspięcia na palce stojąc 4x8
No i to by było na tyle
będzie ok
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
4X8/5x 8/5x8 /6x 8 / 6x 16
Czyli co, jak dałaś radę zrobić 6x16, to znaczy, że w pierwszych 4 seriach, które teoretycznie są tymi ciężkimi, obijałaś się niesamowicie, a w ostatniej, która powinna być dobiciem mięśni, zrobiłaś dopiero pracę na znośnych obciążeniach w miarę dopasowanych do twojej siły?
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-11-22 23:40:14
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51