Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Hej.. dzisiaj trening po dłuższej PRZERWIE DALEJ STARY BĘDA ZAKWASIORY

To lecę dalej kolejny trening ale już ostatni ze starego progresów ostatnio nie było bo przerwa długa robiłam trening na rozruch a i tak zakwasy mnie przez 3 dni zabijały dzisiaj pewnie podobnie. Dieta na oko ... ale biorę się za nią bo jak mam rozpiskę to poukładane życie i łatwiejsze się staję.

Namierzyłam nowy trening zgapię od Kleine Hexe oby był szał


Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-11-20 10:20:29

będę zaglądał - postaramy się o szał

No nareszcie!

Dopiero teraz zauważyłam wiadomość. Nie trzymam ściśle diety Jem tyle ile mam ochotę z naciskiem na więcej tłuszczy. Nie chce mi się liczyć w końcu trenuję dla przyjemności bo lubię a planów konkretnych sylwetkowych nie mam. Byle nie chudnąć więcej i sylwetka w lustrze mnie zadawalała . Oczywiście jem czysto przeważnie
Cieszę się że wróciłaś


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-20 11:31:34

Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego .
Od następnego razu zaczynam taki trening :
Trening A (Bella)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
7.brzuch Myślę ,że zrobie tu planka , jeżyki i coś wybiorę z maszyn na brzuch może być Night??

Trening B (Bella)

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12

6. Mięśnie brzucha
Pilatesowa trójka po 10x na stronę
Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10
Unoszenie prostych nóg 2x10

Trening C (Bella)

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
3. RDL 18/15/12/9/15
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE

7. Wspięcia na palce stojąc 4x8

No i to by było na tyle

Dzisiejszy trening przed pracką Nowy

Trening A NR 1 22.11.2015

1.Trening A (Bella)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
4KGX8 powt , 5kg x 8 powt. ,
5kgx8 powt , 6 kg x 8 powt
6kg x 16 powt - te 16 powt mnie wymęczyło

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
20kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 20 kgx8 powt , 22kgx 8 powt , 22kg x 8 powt

dałam jakoś radę

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
5kg na rękę 5 kgx8powt , 5 kgx 8 powt. , 5kgx 8 powt ,
6kgx8powt. ,6kg x 10 powt ciężko nie dobiłam 16 powt

4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
3kgx 8 powt , 3kg x 10 powt ,
4 kg x 10 powt ,4 kg x 10 powt
ja tu na początek chwyciłam się 5 kg bo myślałam ,że na lajcie dam radę a tu psikus ledwo 4 kg targałam


5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
5kg talerze na sztandze chyba ważyła 1kg lub 2 kg więc liczę same talerze
5kgx 8 powt , 5kgx 8 powt, 5kg x 8 powt,
5kgx 8 powt. , 5 kg x 12 powt

tragedia jakaś śmieszny ciężar a ciężko mi było.. czułam łokcie .. starałam się prawie dotknąć czoła....no na razie kiepsko mi idzie

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
8,75 kg x 8 powt , 11,25 x 8 powt , 11,25 x 10 powt . już przy tej 11 ciężko , ale lubię ćwiczenie


7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince

jeżyki 16 kg x 12 powt , 16 kg x 12 powt , 18,75 x 12 powt

wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt ale

1 seria 7 powt , 2 seria 8 powt , 3 seria 9 powt. ciężko

i wsio wszelkie uwagi mile widziane ...

esencja

Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego .
Od następnego razu zaczynam taki trening :
Trening A (Bella)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
7.brzuch Myślę ,że zrobie tu planka , jeżyki i coś wybiorę z maszyn na brzuch może być Night??

Trening B (Bella)

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12

6. Mięśnie brzucha
Pilatesowa trójka po 10x na stronę
Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10
Unoszenie prostych nóg 2x10

Trening C (Bella)

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
3. RDL 18/15/12/9/15
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE

7. Wspięcia na palce stojąc 4x8

No i to by było na tyle

będzie ok

Esencja, jeśli w ostatniej serii wyciskania na klatkę dałaś radę 16x6kg, to wydaje mi się, że spokojnie mogłaś zacząć od tego ciężaru w pierwszej serii i dołożyć w kolejnych.

esencja, ty kaszanisz te ciężary - zero w tym logiki. Tę ostatnią serię masz robić z MNIEJSZYM ciężarem, niż 8ki, a nie z większym bądź takim samym.

4X8/5x 8/5x8 /6x 8 / 6x 16

Czyli co, jak dałaś radę zrobić 6x16, to znaczy, że w pierwszych 4 seriach, które teoretycznie są tymi ciężkimi, obijałaś się niesamowicie, a w ostatniej, która powinna być dobiciem mięśni, zrobiłaś dopiero pracę na znośnych obciążeniach w miarę dopasowanych do twojej siły?

Dziewczyny dzieki no tak w sumie mnie chyba psycha blokuje...Jurysdykcja to na początek mam brać maks a końcówkę zmniejszyć obciążenia i się dobić ?dobrze to pojęłam?


Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-11-22 23:40:14