przerwie

Dzięki chłopaki za odpowiedz ;) Zostanę na tym i zacznę nowy po przerwie. Pozdro

[...] roboty! Mam już nowy plan treningowy. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065.html Oto link do niego. Myśle że jest w sam raz bo pomału wprowadzi mnie w swiat ciężarów po wakacyjnej przerwie. Obecnie własnie pracuje nad dietą. Dzisiaj sobi licze ile normalnie jadłem to wtedy bede wiedział o ile musze zwiększyć dietę.

Zrobiłeś rozciąganie po treningu? Ja kiedyś nie zrobiłem po długiej przerwie i wyleciałem z kadry szkoły na jeden mecz bo nie mogłem rękami ruszać;) Po 4 dniach minęło. Ale to było 10 lat temu;)

[...] - nie zmienia wiele. Praca nad sylwetką wymaga zaangażowania - nie jest problemem wieczorem ugotować worek ryżu i usmażyć kawałek mięsa, zapakować to w pudełko i zjeść w przerwie między zajęciami. To takie same obowiązki jak praca - większosć ludzi pracuje, uczy się, ma rodziny, dzieci, psy, hobby, starszych rodziców którym trzeba pomóc - i [...]

[...] na dole rzepki pod kolanem to boli przyczep sciena nie sam staw (czesto mialem po duzych obciazeniach) przejdzie samo po smarowaniu mascmi rozrzewajacymi i masowaniu jak i przerwie w ciezkich treninach. jesli bol jest w srodku to lakotki - tu juz sie robi klopot powazny. co do noszenia dluich spodni na treninu - chodzi mi o utrzymanie ciepla [...]

[...] 2*12 pozatym wszytko wyglada okej. Co do treningu na statku to może masy od nie go nie nabierzesz ale to będzie wystarczający bodziec dla mięsni do podtrzymania. Wiadomo po przerwie wracasz na silke to zaraz zakwasy i różne inne rzeczy a tak to będziesz niejako cały czas w cyklu treningowy. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-05-27 08:01:17

[...] 2-3 godziny przed meczem/sparingiem pełnowartościowego posiłku. W jego skład oczywiście mogą wejść banany, czy inne owoce. Jednak tuż przed meczem nie ma co obciążać układu trawiennego pożywieniem. W takiej sytuacji popijanie napoju izotonicznego, ewentualnie jakiś żel energetyczny w przerwie będą najlepszym rozwiązaniem dla naszego organizmu.

po 2 tyg nie wroci do formy? wrocic wroci ale mu to troszke dluzej zajmie, ale jak pisze ze ma duzy kryzys i po przerwie 4 dni nic sie nie zmienilo, wiec chyba 2tyg to dobre rozwiazanie.

co sądzisz o cyklach bezkreatynowych w przerwie między tymi z kreatyną, warto czy lepiej odpocząć od suplementów ?

no więc jak wygląda moja dieta i jak przedłużyc ten cykl, jest to moj pierwszy cykl po 4 letniej przerwie z siłownią siła poszła do góry wiadomo jak odstawie to będą odrazu spadki więc chciałem to przeciągnąc jakos dłużej Łodzianin co o tym myslisz?

Arkadius77 no i nadal nic nie wiem. czy ten sposob zywienia sprawdza sie-waga idzie do przodu? jak dlugo po przerwie cwiczysz systematycznie? Co do ciężarów, wcześniej nie kierowałem treningów w tę stronę, wygląda to tak: -wyciskanie sztangi płasko 85/90 kg max (sztangielki 2x26 seria) -przysiad 95/100 kg seria -martwy ciąg 100/110 kg seria [...]

ok. 7 rano miskę płatków(niecałą ok. 1/3 zjadłem), w szkole. ok. 12 godziny na przerwie kanapkę z serem i masłem+herbata do popicia, ok. 16 barszcz biały całą miskę i o ok. 20 4 kanapki z pasztetem

Witam ! Pisze po pewnje przerwie i chcialem napisac ze widać juz rezultaty waga to 86.5 czyli schudlem 1kg i troche, troszeczke poprawił mi się brzuch choć nadal w dolnych partiach brzucha czuje sam tłuszcz. Cycki nadal mam ale czego moge oczekiwać po 1kg. Ciesze się i martwie bo spoko w pierwszych fazach odchodzi woda... a mi po jakiś 2 [...]

Zupełne odstawianie treningów nic nie daje. Kiedyś chyba przez 2 albo 3 miesiące robiłem tylko przysiady żeby dac odpocząć barkom,łokciom i nadgarstkom. Po przerwie już w trakcie pierwszego treningu ból wrócił. Za najgorsze jednak uważam kontuzje barków - ja swój uszkodziłem kilka lat temu do tego stopnia że nie dałem rady podnieść do ust widelca [...]

Widzisz , otóż to że nic takiego co by mogło zagrozić dalszym ćwiczenia nie wyszło, mam nadzieje że nie będę musiał się po tej przerwie martwić dalej tym co teraz odwalałem , mimo wszystko sądzę że wrócę na siłownie i zacznę od nowa. cóż tym razem miejmy nadzieje że się uda ,plusem tego forum jest to że pomagacie ludziom bo inaczej miał bym [...]

wrzucam nowe fotki po dłuższej przerwie:

nogi oczywiście ćwicze raz w tygodniu jak inne partie mięśni. A foty wkleiłem po przerwie prawie dwu rocznej - nie miałem możliwości chodzić na siłownie: szkoła skoszarowana itp.. co do diety to nie jest źle, jem 3 posiłki w miarę o tych samych porach. i uzupełniam to gainerem 3x dziennie. Pracuję więc nie mam możliwości przyrządzania sobie [...]

na poczatek to ja polecam ci ogolnrozwojoowke po takiej przerwie. po taich przygotowniu miesni sciegien stawoow , dopeiero mysl o masowym

Plan może być jak po przerwie, dipsów nie rób na maxa, załóż stałą liczbę powtórzeń nawet jesli to będzie 3. Tył barków się wyrobi przy wiosłowaniu, ja bym nie dodawał nic akurat do tego planu tylko ew. do następneg, trochę bardziej rozbudowanego. Odnośnie przysiadów, mogą być hack, suwnicy unikaj jak ognia, szczególnie przy przysiadach. [...]

Poprawa jest duża, ale dziwne żeby nie było przy takiej dawce. Ponadto wróciłem po przerwie - leżałem w szpitalu do końca ubiegłego roku. Co radzisz zrobić? Wrzucić zerowy, czy coś ucinać chwilowo ? Wydaje mi się, że jeżeli planuje krótki - 2 max 3 tyg minicut, to 20% kalorii ucięcie + dołożenie 20m cardio 4x tydz nie było przesadą, żeby aż waga [...]