dwutygodniowy trening

czesc. mam pewien problem. jakis czas chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu. cwiczylem trybem dzielonym, standardowym i wszystko bylo ok. masa i sila ladnie szla do przodu. ale zmienilem prace i niem oge juz tak trenowac jakbym chcial. dostep do silowni mam tylko przez 2 tygodnie a potem musze niestety miec 2 tygodnie przerwy. pracyje na statku i przez te 2 tygodnie jak na nim jestem nie mam mozliwosci trenowania. probowalem ulozyc sobie jakis plan na te 2 tygodniejak jestem na ladzie i moge chodzic na silownie ale jakos nie moge nic sensownego wymyslic. prosze pomozcie. moze ktos cos mi madrego doradzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzet

Dieta: dieta jest ok. spradzala sie ułozona wczesniej.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, carbo, witaminy

proponuje ułóż plan a potem sie go skoryguje. Co do trenowania na statku, to nie masz tam możliwości robić pompek, drążka, przysiadów i brzucha?? A mozesz przez te 2tygodnie robić izometryczny trening - zawsze lepsze to niż nic.

myslalem o czyms takim:
pierwszy dzien:
klatka- wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen
rozpietki- 2*12
biceps- sztangielki 2-12
sztanga łamana 2-12
triceps - francuskie wyciskanie 2*12
pompki na poreczach 2*12

drugi dzien: dzien przerwy

trzeci dzien:
barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12
unoszenie sztangielek na boki 2*12
lydki: wspiecia na palce 4*10
plecy : podciaganie 2*10
wioslowanie w opadzie: 2*12
nogi: przysiady ze sztanga 2*12
wykroki z hantlami 2*12

czwarty dzien: dzien przzerwy

piaty dzien: jak w dniu pierwszym itp.

czyli trening co dwa dni. nieco lrzejszy ale czestszy.
nie wiem czy nie za czeato i nie za duzo serii?

a co do papek w dou i przysiadow itp to tez sie nad tym zastanowialem. trzeba bedzie to chyba wprowadzic. co do brzucha to mam zamiar robic codziennie.

klatka
wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen
rozpietki- 2*12 - zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie
biceps- sztangielki 2-12
sztanga łamana 2-12
triceps - francuskie wyciskanie 2*12
pompki na poreczach 2*12


trzeci dzien:
barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12
unoszenie sztangielek na boki 2*12
lydki: wspiecia na palce 4*10
plecy : podciaganie 2*10
wioslowanie w opadzie: 2*12 wiosłowanie zrób sztangielką
nogi: przysiady ze sztanga 2*12
wykroki z hantlami 2*12

pozatym wszytko wyglada okej. Co do treningu na statku to może masy od nie go nie nabierzesz ale to będzie wystarczający bodziec dla mięsni do podtrzymania. Wiadomo po przerwie wracasz na silke to zaraz zakwasy i różne inne rzeczy a tak to będziesz niejako cały czas w cyklu treningowy.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-05-27 08:01:17

jak ok to ok. uwzglednie twoje poprawki. dzieki za pomoc.
no wiem ze tymi cwiczeniami na statku masy nie zrobie alemoze rzeczywiscie w jakims stopniu zapobiegnie to spadkom masy i sily i zakwasy beda prze to mniejsze. moze dokupiel-glutaminke. powinna zmiejszyc troche zakasy. dzieki za pomoc

w razie jakichkolwiek pytań pisz tutaj, postaram sie pomóc.