[...] z grzbietem w jednym możesz dać wiosłowania ze sztangą, a w drugim podciąganie na drążku. Z resztą masz pewne doświadczenie treningowe to wiesz jak poskładać fbw. Po przerwie nie masz potrzeby zbytniej rozbudowy planu treningowego bo to jeszcze nie czas, pilnuj diety i progresji ciężarowej i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Witam po dłuższej przerwie zmieniłem trochę mój plan treningowy i mam pytanie czy duża intensywność oraz częsty trening może mieć zatrzymać jakieś procesy Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Jeden trening trwa ok 90 minut i [...]
[...] wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, skoro wracasz po przerwie i to dość długiej, to nie ma co kombinować. Prosty plan full body workout, bez zbędnych udziwnień. Nie wszystko na raz.
a zwracasz uwagę kiedy robisz badania alt i ast? żeby nie robić tego kolejnego dnia po treningu, kiedyś na studia miałem badania i o 19 robiłem trening nóg, a o 7 rano badania, AST miałem 3 razy ponad normę, nie chcieli mi podpisać badań, ale jakoś się dogadałem, a po dwóch dniach sprawdziłem po przerwie od dwu dniowej od treningu i było w normie
[...] raz 2400kcal, a raz więcej. Tutaj trzeba podejść dość dokładnie do tego bo różnica jest zasadnicza między poszczególnymi dniami. Jeśli teraz dopiero zaczynasz trening po przerwie to daj sobie lekki deficyt kaloryczny i jazda z treningiem. Obserwuj sobie co będzie się działo z ciałem bo na początku powinno ciało fajnie reagować na dietę i [...]
[...] raz 2400kcal, a raz więcej. Tutaj trzeba podejść dość dokładnie do tego bo różnica jest zasadnicza między poszczególnymi dniami. Jeśli teraz dopiero zaczynasz trening po przerwie to daj sobie lekki deficyt kaloryczny i jazda z treningiem. Obserwuj sobie co będzie się działo z ciałem bo na początku powinno ciało fajnie reagować na dietę i [...]
Tak, jest to dobre rozwiązanie. Sam obecnie wracam po długiej przerwie i kontuzji, stosuję tylko kilka ćwiczeń złożonych (chyba 5) i nie moge narzekać na progres ;) Nie wiem ile trwa ;d Sprawdź ;)
/SFD/2022/9/12/bb09f41e512c4ca69ad0af369d1ceecb.jpg Jeśli wracasz po przerwie to obrałeś dobry plan biorąc pod uwagę, że przez miesiąc będziesz na planie całościowym, który pozwoli Ci wrócić na obroty treningowe. Jednak po podstawowym fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym [...]
Jak sam napisałeś ćwiczysz miesiąc po półrocznej przerwie, nie musisz mieć ogromnej ilości ćwiczeń żeby dostarczyc wystarczających bodźców.
[...] a tak byłoby łatwej coś doradzić. Rozumiem, że studia i tak dalej, ale ogarnąć sensowny plan treningowy można tak na prawdę w 40 minut więc zrobić go możesz tak na prawdę w przerwie na naukę jako dotlenienie głowy. Szczerze mówiąc zmieniłbym formułę treningową, jak mają to być 3 szybkie treningi to fbw będzie lepszą opcją niż dzielenie partii [...]
Możesz jak najbardziej zacząć od treningu fbw i skupić się na budowaniu podstaw jeśli wracasz po przerwie. Nie ma sensu się rzucać na razie na nic trudniejszego czy bardziej skomplikowanego bo właśnie teraz u Ciebie jest potrzebna konsekwencja i budowanie siły i masy w podstawowych ćwiczeniach siłowych. W arcie "Pierwszy rok treningów" znajdziesz [...]
"Dawkowanie ustala się indywidualnie, zależnie od stanu pacjenta. Dorośli: doustnie zazwyczaj 5 mg na dobę. Dawka podtrzymującą 2,5 mg – 5 mg na dobę. Metandienonu nie należy podawać dłużej niż przez 4 tygodnie. Po miesięcznej przerwie leczenie można powtórzyć."
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Ćwiczenia wielostawowe/złożone będą podstawą. Szczególnie po dłuższej przerwie. Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania, czyli te angażujące najwięcej naszych mięśni i układ nerwowy. Jeżeli chodzi o nogi, to w zasadzie nie ma żadnego tego typu ćwiczenia. Polecam dodać [...]
Warek - pytania dietetyczne
Witam po krótkiej przerwie. Co prawda nie trzymałem diety z różnych względów nad którymi nie będę się rozpisywał- pewnie mało kogo by to interesowało i wyglądało by jakbym się tłumaczył. Ale podam dwa pomiary. W pasie spada centymetr że 101 na 100 Waga w miejscu z 91,5 na 91,4. Myślę że mimo to ze moglo byc lepiej to i tak jest spoko. Wszystkiego [...]
[...] unoszeniem bokiem. To bardzo dobre ćwiczenie jednak ja bym najpierw nieco wzmocnił obręcz barkową zanim wprowadzę unoszenie bokiem. Często osoby początkujące lub po długiej przerwie wplatają do planu, a to ćwiczenie, które trzeba wykonać poprawnie technicznie i ostrożnie z ciężarem. W innym wypadku różnie z barkami się dzieje. Jak redukujesz to [...]
Jak koledzy wyżej. Wprowadź ogólnorozwojowe treningi, żeby przygotować ciało do większych przeciążeń. Rzucanie się po takiej przerwie na wysokie ciężary równoważy się z kontuzją.
[...] Twoim etapie potrzebna jest taka różnorodność ćwiczeń i ćwiczenia, których teraz nie potrzebujesz. Oczywiście za rok pewnie można śmiało, ale teraz gry wracasz po dłuższej przerwie do treningów siłowych spokojnie by wystarczyły dwa zestawy ćwiczenia podstawowe w nich zawarte. To jednak już zależy od Ciebie jak Tobie wygodnie i jakie masz [...]
Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", zapoznaj się z nim. Po takiej przerwie taki schemat się sprawdzi. Bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego, suplementy na początek nie są potrzebne jeśli dieta jest ok, chyba, że jakieś białko jak masz problem z jego dostarczeniem z jedzenia.
/SFD/2023/5/16/5199a714242b4a1f985b0fe9c26b821a.jpg Powrót po przerwie do treningów powinien być dobrze przemyślany gdyż powrót do treningów najczęściej jest spowodowany chęcią zmian w sylwetce, a żeby cokolwiek w niej zmienić potrzebna jest dieta czyli odpowiedni sposób odżywiania dostosowany do naszego celu treningowego, a także odpowiedni [...]
Witam po przerwie. Od ostatniego wpisu trochę się wziąłem za siebie, zgubiłem fatu .Waga 88 kg lipidy poprawione prolka w normie. Od 5 tyg lecę sobie 250 testa tygodniowo podzielone na 2x125.Czuje jakbym się cofnął o parę ładnych lat do tyłu, po prostu petarda. Zaczynam hcg, poszło 2x 500 i widzę ze progesteron podskoczył jest czy się martwic? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
