Powrót na siłownię po 6 miesiącach przerwy.

Witam.
Tak jak w temacie, wróciłem do treningów na siłowni po pół roku przerwy. Nie będę się rozwodził nad tym dlaczego miałem ten przestój, chce tylko poznać waszą opinię na pewien temat. Otóż wczoraj podczas treningu, kilku moich znajomych było zdziwionych dlaczego nie podnoszę takich samych ciężarów jak ostatnio, mówię im że problemy zdrowotne, że siła spadła itp. ale oni nadal namawiali mnie, aby mimo przerwy od razu rzucić się do tego co było przed przerwą, ja jednak pomyślałem, że lepiej byłoby zrobić sobie 6 treningów wprowadzających do ponownego treningu na siłowni, to znaczy że przez 2 tygodnie, będę na siłowni ćwiczył obciążeniami po 50% tego co podnosiłem i będę robił po 2 ćwiczenia na każdą partię ciała, myślę że to pozwoli organizmowi ponownie przestawić się na tryb treningu, i łatwiej będzie mi wrócić do stanu z przed przerwy i ruszyć do przodu. I tutaj moje pytanie, czy po długiej przerwie lepiej od razu robić takie treningi jak przed przerwą, czy lepiej stopniowo i powoli wprowadzać się do trybu treningowego?

Przerwa od treningów może się przydarzyć każdemu. Istotne jest natomiast w przerwie od treningów z jakiego powodu ona następuje bo od tego zależy jak wracamy po przerwie do aktywności fizycznej.

Najgorszą sytuacją jest ta, w której doznajemy kontuzji. Wówczas przerwa jest obligatoryjna, a to czy możemy wrócić do aktywności fizycznej musimy skonsultować z lekarzem. Powinniśmy przejść etap rehabilitacji i stopniowo wracać do treningów siłowych.

Jeśli przerwa spowodowana jest innymi czynnikami jak na przykład brak czasu to wówczas wrócimy do sprawności dużo szybciej. Przy czym musimy być świadomi, że jeśli przerwa trwała 6 miesięcy to też nie będzie to z dnia na dzień i kilka treningów wprowadzających może nie wystarczy. Dobrym rozwiązaniem jest stopniowe wracanie do formy i możemy zacząć od treningu fbw.

Po takiej przerwie nasza forma leży i kwiczy i stopniowe wchodzenie na obroty jest dobrym pomysłem, a to że mamy już jakieś doświadczenie w treningach sprawi, że powrót do formy będzie szybszy. Pamiętajmy też o odpowiednich nawykach żywieniowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 12:08:14

Nie rzucaj się na ciężary, przygotuj organizm do ponownych przeciążeń, raz dwa możesz coś sobie zerwać jak organizm nie będzie przygotowany.

daj sobie 2 tygodnie na rozruch- też wróciłam po 10 miesiącach przerwy i mam plan na siłę, więc dobrze jest się wprowadzić, bo o kontuzję łatwo.

Jak koledzy wyżej. Wprowadź ogólnorozwojowe treningi, żeby przygotować ciało do większych przeciążeń. Rzucanie się po takiej przerwie na wysokie ciężary równoważy się z kontuzją.

Znajomi niech się pukną w głowę.

Zacznij spokojnie i przygotuj ciało do ciężarów. Najlepsze będzie FBW , 2-3 razy w tygodniu.

Ok, dzięki.