Powrót na siłownie po 2 latach przerwy

Witam. Planuje mój wielki powrót na siłownie. Mój staż treningowy to około 1.5 roku i skończyłem go jakieś dwa lata temu. Od tego czasu ostro imprezowałem, oraz jadłem wszystko co popadnie czyli najczęściej Fastfoody. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią zawsze miałem problemy z przybraniem na masie. Wcześniej ważyłem okuło 67kg pod koniec moich treningów 80kg. Dzisiaj ważę mniej więcej tyle samo z tym ze przez mój tryb życia większość mięśni zanikła i zamieniła się w tłuszcz. Ostatnio gdy mierzyłem ilość tkanki tłuszczowej na specjalnej wadze, pokazała mi 15%, przy czym większość mam chyba w okolicach brzucha i klatki piersiowej przez co mam dosyć widoczna oponkę na brzuchu. I w tym momencie mam pytanie. Od jakiego treningu mam zacząć? Czy iść na masę, ponieważ na pewno nie jestem jakiś spasiony? Czy najpierw zrzucić tłuszcz i dopiero zacząć masę?

uno miesnie nie zmieniaja się w tłuszcz i na odwrót - brednie.

po 2 jesli chcesz coś osiągnąć zmień całe zycie o 180 stopni i sie nastaw ze nie bdzie łatwo

po 3 poczytaj bo wiedza to początek drogi nie tylko machanie zelastwem jest wazne

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

diete - w dziale odżywianie - tam pytaj czytaj i ucz się. w razie pytań PEŁNA ankieta i plan do oceny.

To wszystko jest dla mnie jasne. Jak pisałem ćwiczyłem już jakiś czas i jakąś tam wiedzę mam i o treningu jak i o diecie. Oczywiście napewno te działy przeczytam żeby sobie przypomnieć i może dowiedzieć sie czegoś nowego. Jednak chodzi mi tylko o to w którą stronę iść na początku, czyli redukcja a później masa czy na odwrót. Zakładając że trening i dieta będzie ok.

Wrzuć zdjęcia to wyjdzie od razu czego potrzebujesz na tym etapie.

dokładnie jw

Ok trochę to trwalo ale wkońcu udało mi sie zrobić zdjecia. Problem nadal aktualny :) Pozdrawiam.

Redukcja,bardziej jakościowa.

6-8 tygodni,tak by doprowadzić poziom bf do przyzwoitego stanu i poprawić kilka parametrów w organizmie.