SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 555

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16lat

Waga

72kg

Wzrost

176cm

Cel treningowy

siła, masa

Staż treningowy na siłowni

pół roku

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg i inne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 383
Witam. Mam 16 lat, ważę 72kg. Mój staż na siłowni to ponad pół roku. Jakoś przez pierwsze dwa miesiące robiłem ogólnorozwój. Resztę czasu chodzę, nie mając konkretnego planu. Chciałbym zwiększyć siłę i masę. Plan układałem żeby pasował też pod piłkę nożną, którą również trenuję. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan i doradził jak się dobrze odżywiać, ponieważ przez te pół roku nie widzę dużych efektów. Dodam, że siłownię mam dostępną codziennie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
http://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

zacznij od lektury regulaminu dzialu.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Staż treningowy na siłowni: pół roku "

Wykonywałeś ćwiczenia takie jak przysiad , martwy , wyciskanie ?

Jeśli tak podaj obciążenie robocze w nich ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 383
Tak, wykonywałem. Wyciskanie 60kg, martwy 70kg, przysiad robiłem jakoś 50kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19188
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uraz kregosłupa a silownia

nutlove nowy