Push pull legs (Ocena)

Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób.
Pon Push
Wtorek Pull
Środa Legs
Czwartek Push
Piątek Pull
Sobota Wolne
Niedziela Wolne

Push
Wyciskanie hantli leżąc 3x10
Wl skos 3x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz 3x10

Pull
Podciąganie młotki 4x8
Wiosłowanie hantla kolanem na lawce 4x10
Wznosy bokiem 3x10
Facepull 3x12
Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce skośnej 3x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)

Legs
Przysiady ze sztangą 4x8
Wyprosty nóg 4x10
Wykroki 4x10
Łydki 4x10

Push
Wyciskanie hantli leżąc 3x10
Rozpietki skos 3x10
Wyciskanie na barki Smith 3x8
Dipsy 3x8

Pull
Mc 4x6
Wiosłowanie końcem sztangi 4x8
Wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10
Wznosy bokiem 3x10
Wznosy w opadzie 3x10
Sztanga bic 3x10

Jeśli wracasz po przerwie to obrałeś dobry plan biorąc pod uwagę, że przez miesiąc będziesz na planie całościowym, który pozwoli Ci wrócić na obroty treningowe. Jednak po podstawowym fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym mocniej rozłożył w czasie.
Zawsze po fbw możesz wykonywać push pull 4 razy w tygodniu, a dopiero kolejny etap to 5 dni treningowych choć zastanawiam się dlaczego nogi raz w tygodniu.

Biorąc po uwagę sam plan treningowy. Objętość treningowa jest dość mała, ale ćwiczenia masz całkiem nieźle dobrane. Podobają mi się treningu pull bo fajne ćwiczenia i objętość treningowa. W treningu push w klatce piersiowej można nieco zwiększyć ilość serii.
Jednak potrzeba poprawić trening nóg, nie dość że trenujesz je raz w tygodniu to dość oszczędnie jeśli chodzi o ilość serii, a dodatkowo trzeba dołożyć coś na tył uda jakąś formę uginania nóg i ewentualnie wyprostu w biodrze tak aby sensownie je przetrenować.

Dodatkowo trzeba dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń aby go wzmocnić. Wówczas będzie kompletny plan.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-12 14:08:41

Nogi raz w tygodniu z racji że ta partia nie jest moim priorytetem. Wystarczy jak będą w miarę proporcjonalne do sylwetki. Jeżeli zaczną mocno odbiegać od reszty to wtedy pomyśle o zwiększeniu częstotliwości trenowania tej partii. Póki co chcę jak najbardziej skupić się na górze ciała.