Czy muszę robić trening "kogoś" by osiągnąć dobre efekty?

Bo, teraz sobie poczytałem i dużo osób robi treningi np stąd. A ja od 3 tygodni robię trening jaki sobie sam w sumie stworzyłem i nie wiem teraz czy to jest opłacalne :x Oto on:

Trenuję 4x w tygodniu. Pon-sr-pt-sob

Rozgrzewka na bieżni 5 min, wymachy rekami itp.

Ściąganie drążka górnego 3x10

Triceps oraz biceps na bramie z wykorzystaniem sznurka 3x10

Rozpiętki na ławeczce leżąc 3x10

Wiosłowanie 1x12 na jedną stronę

Wykroki z workiem na plecach 5 kroków w jedną stronę x 4

No i jeszcze dwa ćwiczenia na klatkę na maszynach, ale nie wiem jak to się nazywa.

A na koniec 20 minut wolnego biegu, bo podobno na niższym tętnie jest lepsze spalanie tłuszczu.

prosze o pomoc :)


Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 22:59:17

Podejście do treningu siłowego powinno być jak najbardziej zindywidualizowane pod każdego z nas, ale takie podejście można wdrożyć w życie jeśli mamy jakieś sensowne doświadczenie treningowe. Na początku naszej przygody z siłownią możemy bez problemu korzystać z gotowych planów treningowych. Te opierają się na konkretnych schematach i ćwiczeniach wielostawowych i to jest słuszne podejście.

Zaczynamy od podstaw żeby zbudować siłę i masę, ale też przekonać się, które ćwiczenia z całego arsenału są dla nas najskuteczniejsze. Jakoś opinię na temat danego ćwiczenia trzeba sobie wyrobić, a im dłuższy czas trenujemy tym więcej ćwiczeń czy metod treningowych na sobie sprawdzamy i wyciągamy wnioski.
Oczywiste jest, że jak wyciskanie leżąc ze sztangą na nasze mięśnie piersiowe działa średnio, ale już z hantlami jest klasa to nie będziemy się kurczowo trzymać tego sztangowego wyciskania bo na siłowni mamy robić postępy.

Dlatego im lepiej plan jest dostosowany do nas tym lepsze jesteśmy w stanie osiągać wyniki, ale to wymaga od nas pewnego doświadczenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:02:27

Rozkłąd ćwiczeń zły, zaczynaj od jak najbardziej złożonych bo to właśnie one angażują najwięcej mięśni. Jeśli najpierw przetrenujesz triceps to nie bedziesz miał siły na klatkę itp.

Rób:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Tric
Bic

brzuch


I nie przesadzaj z seriami na wybrane partie, bo widze ze na klatke juz "kilka wiecej nie zaszkodzi" :) W praktyce wygląda to tak, że zbyt mocno przetrenujesz partię mięśniową i nie zdąży się ona zregenerować do następnego treningu.

Wybierz FBW lub split i nie mieszaj tych dwóch rodzajów treningu


Co do spalania tłuszczu, szczerze mówiąc nie wiem, ja zawsze kierowałem się ilością spalonych kalorii, nie tętnem. Ale śmiem uważać, że nie do końca jest to słuszne rozumowanie, np. Interwały robisz na bardzo wysokim tętnie, a jest to świetna metoda na redukcje, znacznie przyśpieszają metabolizm

No czyli nie robić tego planu ? :x

A co to FBW np tego
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

To jak trzy ćwiczenia :
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Mają mi pomóc zbudować całe ciało ?


A splitu tak trochę nie rozumiem, tam jakieś zestawy są :D

Wolałbym robić coś takiego jak napisałem w pierwszym poście, tylko tak jak mówisz trochę to pozmieniać żeby było dobrze


Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 23:17:51

Oczywiście, fajny plan na rozpoczęcie przygody z siłownią i przygotowanie organizmu do większych obciążeń (co jest istotne)

Ale na redukcji nie licz na przyrosty, do rozrośnięcia się potrzebna ci nadwyzka kaloryczna, która zostanie wykorzystana do budowy mięśni, na redukcji jest odwrotnie

Dobra to już kij z Tą masą, najpierw redukcja :D

Czyli który plan robić ?

i w sensie który fajny plan na rozpoczęcie ?



Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 23:19:18

Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 23:19:42

prawidłowo :P

Ten twój pierwszy wymagałby wielu poprawek, wiec ten drugi jest lepsza opcją :)

Czyli ten FBW 5x5, będzie dobry w sumie dla takiego trochę początkującego jak ja? Tak ? No ale ile ten trening trwa? 15 minut ? :x

Tak, jest to dobre rozwiązanie. Sam obecnie wracam po długiej przerwie i kontuzji, stosuję tylko kilka ćwiczeń złożonych (chyba 5) i nie moge narzekać na progres ;)


Nie wiem ile trwa ;d Sprawdź ;)

A żeby wszystko było jasne, to przysiad oznacza przysiad ze sztangą na tej maszynie tak ? wyciskanie na ławce poziomej tak ? no i wiosłowanie to wiadomo :D I do tego jak tam napisał ziomuś można dodać sobie na lajcie ze dwa ćwiczenia i będzie w porządku ? No i czy mogę na koniec zrobić cardio to 20 minut biegania ? :P

Przysiad oznacza przysiad ze sztangą.
Wyciskanie tak.

Możesz dodać te 2 cwiczenia
mozesz biegac ;)