Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan

Uważam, że dyskusja o mojej diecie jest zakończona.
Dyskusję z innymi userami proszę prowadzić w ich tematach.

Janek teraz poczules sie jak ja "molestowany" :) przez Panteona

drazekm

Janek teraz poczules sie jak ja "molestowany" :) przez Panteona

Wg mnie panteon u Ciebie robił to z gracją i pewnym wdziękiem.

Mam problem: wróciłem niedawno temu do WL na poziomej i po zwiększeniu ciężaru do maksymalnego na założoną liczbę powtórzeń nastąpił zwiększony ból barków oraz pojawiło się pieczenie w prawym piersiowym. Regeneracja siadła i chyba muszę przejść na trenowanie mniejszych ciężarach lub na 3 dni treningowe (np. klatka z plecami/barki z biceps triceps/nogi).
Na razie dzisiaj dzień bez sztangi. Przejadę się za chwilę rowerem.

Rowerem przejechałem 25km.
Pokosiłem trawę przez ok. 1h.
Zrobiłem próbę wznosów bez mierzenia czasu - skończyłem gdy wydawało mi się, że przekraczam czas (na podstawie ilości powtórzeń )
Zjadłem posiłek i idę kończyć koszenie trawy.
Brzuch zrobię przed snem




Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-16 18:44:54

Myślałem, że dzień przerwy od sztangi mnie uleczy
Wstałem rano z bardziej obolałymi barkami niż wczoraj!
Nie cierpię bólu!
Wziąłem tabletkę i czekam aż nadejdzie ochota na trening.
Za oknem pada - może i dlatego łamie mnie w kościach i mięśniach?
Ugotowałem 0,5kg kaszy jęczmiennej na galaretce powstałej z pieczenia schabu - za dużo jej było aby podjadać jako galaretkę do posiłków.

Po 3 posiłkach (2 z kaszą ) i 2x ST zrobiłem 5x

i robię WL na skosie/przyciąganie wyciągu do brzucha
Zrobiłem tylko
na skosie 48kg/4x10p
przyciąganie 70/80kgx10p 85kg/2x10p
po przerwie zrobię barki.
Jutro biceps/triceps a pojutrze nogi. Zobaczymy czy to pomoże na ból i regenerację.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-17 15:23:06

Za wietrznie na rower.
Zrobiłem barki : wznos w bok stojąc 15p/ wznos w bok w pochyleniu 12p w pięciu seriach
wznos skosem w tył w pochyleniu 5x12p
(wcześniej robiłem po 15p )
Pójdę na trasę marszową - niech wiatr wywieje słabość z mojego ciała.
Przed snem może zrobię kilka serii na brzuch?

Wczoraj nie robiłem brzucha
Dzisiaj dalej jestem śpiący i obolały po wczorajszym treningu (zwłaszcza plecy - tzn. najszersze). Po zmianie podchwytu na nachwyt przy podciąganiu pierwsze 2 serie były po 6p a następne 3 robiłem po 4p gdyż więcej nie potrafiłem zrobić.

Od 2 dni zauważyłem większą śliską gładkość wewnętrznej części dłoni - nie mam pojęcia czy mam to wiązać z działaniem IRON FLEX

Kiepski dzień!
Robię biceps z tricepsem.
Wcześniej zrobiłem

Świecące dłonie na stronie o chiromancji świadczą o nadczynności tarczycy.