prz1993 / Natural Pałer!

Maniche dobry set, ale słyszałem Słucham wszystkie z HWS zaraz jak wychodzą

2.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO

TRENING:

1. Gironda dips 5x8-12
12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18

2. Hantle skos 60* 3x8-12
12x32 / 10x35 / 8x38

3. WL 3x12
12x85 / 12x85 / 12x85

4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13

4b. Unoszenie liny przodem 3x15
15x9 / 15x9 / 15x9

5. Francuz jednorącz 5x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13





No to dzisiaj mój wielki dzień, bo po ponad 9 miesiącach zrobiłem WL! Jako 3 ćwiczenie dopiero, bardzo ostrożnie, śmiesznym ciężarem, ale zrobiłem, i co najważniejsze bez żadnego bólu Nawet chciałem nagrać, ale po 1 powtórzeniu telefon się przewrócił Poza tym to dipsy i hantle z dość sporym zapasem. Barki delikatnie, może nawet za delikatnie, bo pompka dość słaba. Tric zrobiony na szybkości, tylko zmiana ręki i następna seria

DIETA:

1. Makaron durum 105g + 1 jajko + ryba 190g
2. Makaron durum 105g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
3. Ryż paraboiled 90g + WPC C-6 55g
4. Mąka 115g + 6 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g
5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 9g

Nie boisz się wrócić do WL? Czy wyjątkowo tak? Ja bym nie ryzykował.

Do takiego w wersji "pałer" na pewno nie wrócę, ale tak lajtowo, jako któreś ćwiczenie z kolei, będę czasem wrzucał, jeśli dalej nic nie będzie bolało

WL kusi


Cały dzień czekałem na twoją wpiskę :_P

No kusi, tym bardziej że po niczym mi tak cyce nie rosły jak po ciężkim WL właśnie.
Kurde, jak miło że ktoś czeka na moje wypiski ;**

też czekałem, aż zrobiłem się cały wilgotny, mrrrau

wchodziłem tu rano i w południe bo myślałem ,że mi powaidomka nie doszła a okazało się ,że dopiero wieczorkiem rzuciłeś wpiskę

już zamówiłem wam pokój w marriocie i butelke najlepszego szampana

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-08-02 18:48:43

3.08.2013 - NOGI

TRENING:

1. SQ 5x8-12
12x134 / 10x141 / 8x148 / 8x148 / 8x148

2a. Wysoki step 5x8-12
12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 / 8x63

2b. Uginanie leżąc 5x8-12
12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x35 / 8x35

3a. Prostowanie siedząc 5x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35

3b. MCNPN 5x12
12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73













Od właściwie wczorja wieczora zanosiło się na beznadziejny trening, bo dopadła mnie mega sraka, i z rana słabo się czułem. Ale poleciało 50mg 1,3d, kawa + 200mg koffy i poszło całkiem ładnie Siady ze sporym zapasem. Step robiony po długiej przerwie, trochę za dużo nałożyłem, bo ostatnia seria ledwo ledwo... Uginanie za to za lekko. Ostatnia ss robiona na mega szybkości, po tej gerce właściwie nie potrzebowałem przerw Cały trening w 50 min zrobiony.

DIETA:

1. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
2. Ryż brązowy 95g + WPC c-6 55g
3. Kasza jęczmienna 105g + wątróbka 200g
4. Mąka 115g + 6 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g
5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 9g