Marta693- redukcja

ja jak tamaqucci - na technice sie nie znam, ale widze laseczke na filmach... zmiany zmiany tylko na lepsze...

Tatarata
dzięki dziewczyny za wsparcie (jak to dobrze, że czarny wyszczupla )

A ja myślałam, ze to zasługa treningu i diety - to wyszczuplenie.

Ale jak to zasługa czarnego - to się przebieram na czarno, siadam i czekam na efekty

deja vu

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-22 12:32:24

o kurcze ale ja to Ci takiej pustej silki zazdoszcze!! u mnie na filmiku to by sie z 10ciu ludzi przewinelo w tym czasie !!:)

22.03.2013 DNT
aero 45min
na jutro


23.03.2013 DNT- nic nie kręciłam

24.03.2013 dz. pomiarowy i siłowy
10.03.13r i 24.03.13r
Waga: 68,5kg 67,5kg
Obwód w biuście: 94 94
Obwód pod biustem: 81 79,5
Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76
Obwód na wysokości pępka: 91 89
Obwód największej fałdki na brzuchu: 95 94
Obwód bioder (3): 104 103,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 62,5
Obwód łydki prawej: 37 36,5
Jestem zadowolona. Spadki korzystne, bo tydzień temu obcięłam sama sobie koryto o ok 10g tłuszczu, więc wyszło ok 1700kcal 128/60/150. Teraz tak myślę, że mogła to byc rotacja, ale nie przyszło mi to do głowy wtedy Ciągnę dalej i nic nie zmieniam w rozkładzie. Czuję, że wkrótce ktoś krzyknie "podsumowanie k.rwa proszę!!" dlatego chcę prowadzić się wzorowo, żeby cokolwiek było widać na podsumowaniu.
U mnie - 14 st C




trening B 3 x 8 powt
A: 8x55kg; 8x60kg; 8x62,5kg
B1: Wyciskanie sztangi stojąc 8x25kg; 7x27,5kg; 5x27,5kg
B2: Ściąganie drążka górnego do kl 8x30kg (na innym atlasie niż zazwyczaj); 8x7odw; 8x7odw
C1: Wypady 8x13kg/1ręka (źle sobie skręciłam hantelki i mimo, że było za ciężko zrobiłam jedną serie) 8x11kg(nie wiem czy 11kg, bo odważniki trochę się sypią); 8x11kg
C2: Uginanie nóg leżąc 8x30kg; 8x30kg; 8x32,5kg
D: Pompki 8,5,5 (ilości w zależności jak łapy ustawię)
rower 15 min

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-24 14:47:13


coś ta miska jest nie tak... mam 171g węgli a tylko 1689kcal. jak sobie przeliczę wszystko na piechotę (B=4kcal, T=9, W=4) to daje 1753kcal....
25.03.2013 DNT
aero 25min; dzisiaj trochę nie dojadłam węgli
na jutro:




26.03.2013 DNT nic nie kręciłam wyszłam z pracy po 18 a o 20 już spałam do 5.30
nie ułożyłam też miski na 27.03, ale rano zjadłam jajecznice (standardowo) na obiad wzięłam ryż, banana i dwa mielone.
27.03.2013 DT
poszłam na siłkę ale głowę miałam nabitą czym innym (problemy zdrowotne najbliższych) i czułam że nie jestem tam gdzie byc powinnam. Trening siłowy nie dokończyłam, poszłam do domu. Miska trzymana czysta.

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-28 10:38:30

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-28 10:38:52

Cześć,
zaczynam po raz drugi.
Troche mi teraz głupio bo poświęcałyście swój czas zaglądając do mojego dziennika a ja tego nie wykorzystałam:'-(
Trochę wyjaśnienia co robiłam od marca: przestałam chodzić na siłownie tak jak skończyłam prowadzić dziennik, czyli połowa marca 2013. Żałuję, że nie zrobiłam podsumowania i zdjęć porównawczych. Szkoda też że nie robiłam sobie zdjęć w czasie prowadzenia dziennika, żeby zobaczyć jak się zmieniam. Miski nie trzymałam, ale też nie jadłam słodkiego.
Od czerwca jestem w Anglii na budowie. I troche tam jeszcze posiedze, więc, po przerwie, zaczęłam od nowa (od 18.10.2013)

Dieta zbilansowana: 1700kcal B 125, W 150, T 65
Trening FBW Agak:
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch

Wymiary z 18.10.2013

nad biustem 91,5
biust 96
pod biustem 80,5
talia 76
pępek 90
najw fałda na brzuchu 95
pupa 103,5
udo 62,5
łydka 36,5
biceps 32,5
biodra 102,5





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-26 18:07:55




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-26 20:25:13

No to powodzenia

Wymiary z 27.10.2013

nad biustem 91,5; 91,5 (0)
biust 96; 94,5 (-1,5)
pod biustem 80,5; 80,5 (0)
talia 76; 74 (-2)
pępek 90; 87,5 (-2,5)
najw fałda na brzuchu 95; 92,5 (-2,5)
pupa 103,5; 100,5 (-3)
udo 62,5; 62 (-0,5)
łydka 36,5; 36 (-0,5)
biceps 32,5; 31,5 (-1)
biodra 102,5; 102 (-0,5)

Trening B
1. MC: 8x45,8x45,8x45,8x50,8x50
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do kl: 8x25,8x25,8x30,8x25
3. Wyciskanie leżąc: 10x25,10x30,10x30
4. Push press:11x25, 7x25, 12xgryf łamany
brzuch-ławka skośna: 3x10
rower 15min






Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-27 19:37:24

:) a zdjecia jakies beda ?