Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

06.10.2013 Niedziela

Komentarz: Dzisiaj podczas ważenia waga wskazała 74,3kg. Przyznam, że ostro mnie to wkurzyło. Do tej pory kręciłem aero i z tygodnia na tydzień waga rosła, a tu robię tydzień bez aero + żadnych zmian w diecie i mam o 0,5kg mniej.

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kuraka + 100g mąka pełnoziarnista + jajko
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

Trening: KLATKA + BRZUCH

1 Hantle skos
26kg x12
30kg x10
33kg x8
37kg x5
22kg x16

2a Dipsy
10kg x10
10kg x10
10kg x10

2b Rozpiętki płaska
15kg x12
15kg x12
15kg x12

3 Gilotyna skos dół
48kg x12
58kg x8
58kg x10

4 Przenoszenie za głowe
22kg x15
18kg x15

5a Unoszenie nóg na drążku
3s x 15p

5b Allachy
3s x 15p

Spokojnie, wizualnie widać, że jest Ciebie coraz więcej - a to jest najważniejsze na wagę zbyt wiele czynników wpływa, żeby to było jakoś bardzo miarodajne, aczkolwiek wiadomo - nie wolno tego też lekceważyć. Jak waga stoi od 1-2 miesięcy w okresie budowania masy to faktycznie coś jest nie tak, ale jednorazowy taki spadek - nie przejmowałbym się tym

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-10-06 17:59:04

Faktycznie masz rację, nie powinienem od razu panikować po tym jak przy jednym ważeniu waga wskazała nieco niższy wynik. Na razie w diecie zmian nie będę robił, w tym tyg wracam do aero po tygodniowej przerwie. Będę nadal obserwował co się dzieje. Jeśli przez najbliższe 2-3 tyg. nadal waga będzie stała w miejscu wtedy dodam trochę tych kcal, raczej będą to tłuszcze bo tych węgli już sporo mam (~450g).

07.10.2013 Poniedziałek

Komentarz: Nie wytrzymałem i musiałem się zważyć ponownie bo coś mi nie pasowało z tym wczorajszym wynikiem, dzisiejszy wynik = 75,2kg. Czyli waga idzie w górę a wczorajszy spadek myślę, że może być spowodowany całonocną, męczącą imprezą (bezalkoholowo było). W każdym bądź razie cieszy, że jednak waga nie spada, dlatego od dzisiaj wróciłem normalnie do kręcenia aero 30min 4x w tyg.

Dieta:
1 posiłek: 100g owsa + 30g WPC + 10g wiórków kokosowych
2 posiłek: 150g mintaja + 100g duruma
3 posiłek: 150g mintaja + 100g kaszy
TRENING
4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 200g mintaja + 125g ryż parboiled
6 posiłek: 4 jajka + 30g wiórków + 10g oliwy

Trening: PLECY + PRZEDRAMIONA

1 Podciąganie nachwyt szeroko
5x 10p

2 Wiosło podchwyt
60kg x15
70kg x12
80kg x8
90kg x6
60kg x12

3 Wiosło półsztanga neutral
50kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

4 Ściąganie linki nachwyt do klatki
4s x 12p (ciężar stały 40kg)

5 Prostowanie tułowia w opadzie
10kg x10
10kg x10
10kg x10

6a Uginanie podchwyt 3s x 20p
6b Uginanie nachwyt 3s x 20p

08.10.2013 Wtorek

Dieta:
1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy
2 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza
3 posiłek: 150g kuraka + 100g parboiled + 800g winogrona
TRENING
4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 150g kuraka + 125g ryż parboiled
6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy

TRENING: BARKI + BRZUCH

1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8 +2s reg
18kg x8
22kg x8
26kg x8
30kg x8
22kg x9
15kg x15

2 Podciąganie sztangi do brody
3s x 12p +1s dropset

3 Unoszenie krążka przed siebie
10kg x20
12,5kg x15
15kg x12

4 Unoszenie na boki na maszynie
3s x 12p

5 Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

6a Unoszenie nóg leżąc
4s x 15p

6b Allachy
4s x 15p

Komentarz: Po pracy kupiłem sobie 800g winogrona, które miałem zamiar zjeść po treningu, jednak zacząłem podjadać tuż po posiłku przedtreningowym i nie wiem kiedy ale zniknęło całe. Trochę mnie to zapchało i źle się ćwiczyło. Mam nauczkę, żeby nie objadać się przed treningiem.

09.10.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy
2 posiłek: 150g kuraka + 100g durum
3 posiłek: 150g kuraka + 100g durum + 400g jabłek
TRENING
4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza jęczmienna
6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy

TRENING: NOGI + KAPTURY

1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg
60kg x8
80kg x8
95kg x8
105kg x7
80kg x15
60kg x20

2 Hack siady maszyna
60kg x20
80kg x12
80kg x12

3 Syzyfki
3s x 12p

4a Uginanie leżąc
4s x 12p

4b Prostowanie siedząc
4s x 12p

5 MCNPN hantle
15kg x10
15kg x10
15kg x10

6 Łydy stojąc
100kg x15
100kg x15
100kg x15

7 Łydy siedząc
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

8 Szrugsy
3s x 20p

10.10.2013 Czwartek

Dieta:
1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy
2 posiłek: 100g kuraka + 100g ryż biały
3 posiłek: 100g kuraka + 100g ryż biały + 400g jabłek + 20g WPC
TRENING
4 posiłek: 30g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza jęczmienna
6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy

Trening: RAMIONA, BRZUCH

1 Wyciskanie wąsko
50kg x12
60kg x10
70kg x8
75kg x6

2a Uginanie hantlami siedząc
12kg x10
12kg x10
15kg x8

2b Kickbacks
3s x 12p (5-6kg)

3a Uginanie łamanej stojąc
+15kg x15
+15kg x15
+10kg x15
+10kg x15

3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę
30kg x12
30kg x12
30kg x12

4 Odwrotne pompki +20kg
3s x 15p

5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu
20p
20p (dropset)

6a Unoszenie nóg na drążku 4x15
6b Spięcia na rzymskiej 4x20

Komentarz: Świetnie wszedł mi dzisiejszy trening. Niestety prawdopodobnie był to mój ostatni trening na tej siłowni, ponieważ ją przenoszą i zmuszony jestem poszukać czegoś innego. Dzisiaj ponownie się ważyłem, wyszło 75,7kg czyli znowu wzrost. Dodatkowo zmierzyłem sobie łape po treningu i było 40cm co mnie bardzo cieszy bo w końcu jest magiczna „czwórka” z przodu, choć wiadomo po treningu bicepsa pompa, potem będzie mniej. Z minusów to zauważyłem jakby delikatnie mniej widać było zarys kraty na brzuchu, ale cóż takie uroki masy. Na redukcje przyjdzie czas prawdopodobnie od stycznia.

Piątek – micha czysto gdzieś do godz. 23. Potem grube picie więc sporo tych kcal z alko wpadło. Nie planowałem, ale tak jakoś wyszło, że znajomi namówili.
Sobota – kac, brak chęci do czegokolwiek. Wpadły 2 paki chipsów + jakieś 400g chleba żytniego + 200g sera żółtego…koniec.

13.10.2013 Niedziela

Dieta:
1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy
2 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż biały
3 posiłek: 150g kuraka + 100g kaszy
TRENING
4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 150g kuraka + 125g durum
6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy

Komentarz: Pierwsza wizyta na nowej siłowni…i chyba zarazem ostatnia ;D nie przypadło mi to miejsce do gustu, chyba jednak będę chodził nadal tam gdzie do tej pory z tym, że teraz zmieni się lokalizacja, będę miał sporo dalej, ale cóż – świetnie mi się tam ćwiczy. Trening jakiś taki z dupy wszedł dziś, dokładnie nie pamiętam ciężarów ale coś takiego było:

Wycisk hantli skos dod. 5s x 10p +1s regres
Rozpiętki płaska 4s x 12p +1s regres
Przenoszenie hantla za głowę x20, x15, x10

14.10.2013 Poniedziałek
Micha czysto. Trening jakiś taki bez mocy. Będę musiał tu coś pozmieniać.

Trening: PLECY + PRZEDRAMIONA

1 Podciąganie nachwyt szeroko
5x 10p

2 Wiosło podchwyt
60kg x15
70kg x12
80kg x8
90kg x6
60kg x15

3 Wiosło półsztanga neutral
50kg x10
55kg x10
60kg x10
40kg x10

4 Ściąganie linki nachwyt do klatki
3s x 12p (40-45kg)
1s x 20p (35kg)

5 Prostowanie tułowia w opadzie
10kg x10
10kg x10
10kg x10

6a Uginanie podchwyt 3s x 20p
6b Uginanie nachwyt 3s x 20p

15.10.2013 Wtorek

Komentarz: Dobry trening, barki spompowane niesamowicie, aż były problemy z napiciem się wody. Waga: 76,3kg

Dieta:
1 posiłek: 150g mintaj + 100g durum
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 200g mintaj + 125g kasza
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g mintaj + 100g ryż biały
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: BARKI + BRZUCH

1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8 +2s reg
18kg x10
22kg x8
26kg x8
26kg x8
22kg x9
15kg x15

2 Podciąganie sztangi do brody
3s x 10p +1s regres

3 Unoszenie hantli na boki
10kg x12
12kg x10
10kg x12

4 Unoszenie krążka przed siebie
10kg x20
15kg x15
20kg x10

5 Odwrotne rozpiętki na maszynie
35kg x15
45kg x15
45kg x12

6a Unoszenie nóg wisząc na drążku
4s x 15p

6b Allachy/Spięcia na rzymskiej (12kg)
2s x 15p/ 2s x 15p