Kazik71- przemiana 2012

No no nie ma lipy tu :)

Pozdrawiam :)

Nie, nie, nie ma tylko siłka zamknięta przez majówkę tak więc przerwa przymusowa

w okolicy masz więcej siłowni
ale masz rację - trzeba korzystać z ładnej pogody ,bo od środy ochłodzenie

Zmagania trwają!

Trening:
Po dłuższej przerwie lekki rozgrzewkowy
- orbitrek 5 min, standardowa rozgrzewka,
- przysiady 10x40; 10x50; 10x60;
- wyciskanie 10x30; 10x40; 10x50;
- martwy 10x50; 10x60; 10x70;
- wiosło 10x30; 10x40; 10x50;
- żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30;
- brzuch 3sx20;
- bieżnia 10 min;

Suple:
HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano.

Dieta:
Po majówce do poprawy

Wczorajszy trening:

- orbitrek 5 min, standardowa rozgrzewka,
- przysiady "tradycyjne" 10x40; 10x50; 10x60;
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 10x30; 10x40; 10x50;
- martwy ciąg 10x50; 10x60; 10x70;
- wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x30; 10x40; 10x50;
- wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30;
- siódemki na biceps 3sx25;
- unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10;

Suplementacja:

HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano.

Dieta:

Zabiorę się za nią, bo mnie już to zaczyna wku....ać

Było trochę przerwy i wczoraj po treningu to z krzesła nie umiałem wsta, poszedłem od razu spać. Dzisiaj jest ok, to nie były zakwasy w dosłownym sensie, raczej był to ból po ciężkim wysiłku ale ogólnie jestem zadowolony, sprawdziłem karnet i mam jeszcze do 18 czerwca ważny więc trochę jeszcze nadrobię.

Dieta redukcyjna?

Miała być redukcyjna ale mam tak spapraną gospodarkę węglowodanową po poprzednich dietach (ostatnio dukana - kiedy jeszcze nie dotarłem na to forum i nie ćwiczyłem), że teraz przy BTW = 1,6/1,1/2,4 muszę mieć 2000kcal by się cokolwiek zaczęło redukować a policzone zapotrzebowanie to 2800kcal. Oczywiście mógłbym poza obecnym FBW 3 razy w tygodniu dołożyć jeszcze jakieś aeroby w dni nie treningowe ale z czasem krucho, rodzina, praca, dom, folie z pomidorami itd. Już i tak na te 2 godziny 3 razy w tygodniu to żonka patrzy jakbym na panienki jeździł

Rozumię zachowanie żony!
Aeroby to czasochłonna sprawa. Jeśli masz sposobność być aktywanym ruchowo przez różnorakie zajęcia fizyczne to możesz to skutecznie wykorzystać do utraty tkanki tłuszczowej (liczy się każdy ruch - sprzątanie w domu, spacery z żoną itp).
Jedzenie produktów mało przetworzonych a więc dłużej leżących w żołądku oraz nie uleganie pokusie na tłuste słodycze to podstawy.

Dokladnie j.w.

+ ja od poniedzialku zmienilem swoj trening na taki: 2x w tygodniu ACT w domu i 1x solidne FBW na silowni - zobacze jak to zadziala moze wrzuce rozpiske dzisiaj / jutro na forum - cel to wlasnie spalanie tkanki tluszczowej a jednoczesnie minimalizowanie utraty masy miesniowej i spadku aktualnej sily

Ostatni trening z którego zdałem relację zrobiłem w wtorek następny miał być w czwartek jednak z powodu bólu zrezygnowałem. Nie mogłem normalnie chodzić tak mnie uda i pośladki bolały, no i bicepsy, ból nawet przy dotknięciu mięśni. Dzisiaj jest piątek i zastanawiam się czy iść z bólem czy sobie darować jeszcze? Dzisiaj niewielki ból ud pozostał i biceps przy napięciu i przy przeproście w łokciach czuć mocno. Wczoraj jeszcze nawet na muszli usiąść nie mogłem normalnie Chyba się przemogę i pójdę dzisiaj jednak zrobię lżejszą wersję, taką jak w wtorek, zastanawiam się jak to jest w teorii, ćwiczyć z bólem czy się całkiem zregenerować?