Witam cwiczę regularnie juz 5 miesięscy a pare lat temu byłem kajakarzem i zawsze zimą była siłownia i zastanawia mnie czy taki trening jest dobry ponieważ cięzko ocenić mi poziom zawansowania ponieważ technika jest dobra ale czuję że mógłbym zrobic cieższy trening ale i tak przyrostów niema Trening A Wyciskanie 4x10 75 Wyciskanie hantli Ł.dod [...]
[...] ciała? Z tego co poczytałam tu na forum to robienie rzeźby to spalanie tłuszczu z masy (o ile dobrze zrozumiałem) czyli nie posiadając masy jestem w stanie powiększyć objętość mięśni? Raz próbowałem robić masę i pomijając błędy które na pewno popełniłem nieświadomie to ewidentnie mój organizm nie za bardzo chcę zwiększać poziom tłuszczu :/
[...] jadłam, po prostu jest to automatyczne. Nie myślę wtedy racjonalnie, tak jakbym była w śnie. Czy ktoś miał podobny problem? W dzień z utrzymaniem diety nie mam problemu. Mój poziom aktywności fizycznej określam na duży, na codzień jem ok 2300 kcal, dieta jest różnorodna. Jednak jestem bardzo nerwowa. Czy to może mieć jakiś wpływ na to zachowanie?
[...] wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt dużo mięśni ale czy masa ma sens czy zbuduje miesnie jesli mam np za wysoki poziom tłuszczu. Obecnie jem 3500kcal. Wolałbym robic mase i np. Za kilka miesiecy redukcję ale nie wiem czy zbuduje miesnie robiąc teraz masę [...]
Witam, mam 37 i ostatnio odczuwam spadek libido...Zacząłem działać w temacie bo trochę to zaczęło też wjezdzć na psychikę. Zrobilm badania i poziom testosteronu praktycznie przy górnych widełkach. Biorę cynk, arginine, dhea, ashwagande, omege, palme sabałowa, multiwitamine. Doradźcie co moge zrobić w tym temacie, jakie jeszcze badania (robilem [...]
Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Jest ktoś kto byłby w stanie mi pomóc? I jaki byłby koszt? Miałem parę razy opłacony plan na potreningu.pl ale za dużo dań. Potrzebuję coś prostego. Z góry dziękuję za odpowiedźi Wiek 30 Waga 160kg Wzrost 200cm Poziom bf bardzo duży Aktywność: praca siedząca, siłownia 3razy w tygodniu Diety stosowane [...]
[...] zaczynałem wazylem 44 kg teraz waze 57 kg . bardzo szybko tyje w masie miensniowej ok 1-2 kg na tydzien przy 2600 kcal dzenie mam 161 cm wzrostu . 32 w bicu . 100 cm w klacie 118 cm w barkach i 28 w przed ramiu . moj poziom tłuszczu to 15 %... /SFD/2020/6/16/045c2cb1afc6413cbdc74cc321a2592a.jpg /SFD/2020/6/16/81f1f5418761475f8465c12d7bdeb5fc.jpg
[...] troszeczkę porobiło fałdki na brzuchu tak że nie widać za bardzo mięśni brzucha. Na tej masie zrobiłem około 8-9kg do przodu. Wzrost to 191cm. Obecna waga to 80,5kg a poziom tkanki tłuszczowej w granicach 17-18%. Bynajmniej to mówi waga diagnostyczna :D Pytanie czy robić rekompozycje żeby zbić ten tłuszcz czy masować dalej do około 90kg a [...]
[...] a waga oscyluje w okolicy 80 kg. Aktualnie zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Czy powinienem dalej robić redukcję czy może jednak wskoczyć na masę i nabić trochę mięśnia? Dodatkowo chciałbym się zapytać jak poglądowo oceniacie mój aktualny poziom bf. Dodaje zdjęcie i czekam na opinie. Pozdrawiam. https://zapodaj.net/images/98cfdbcf3b18a.jpg
[...] a zawartość tkanki tłuszczowej wskazywała 21,1%. Po miesiącu ( który zrobiłem na prawdę na 100%) treningu siłowego i interwałowego moja waga co prawda spadła o 3 kg ale poziom tłuszczu wynosił 22%. Dietę trzymam na poziomie 2500kcal. Białka to średnio dziennie 200g, tłuszcze 93g oraz węgle 185g. Od trzech tygodni biorę spalacz Revex-16. Co [...]
[...] hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 tygodnie jedno 4 tygodnie drugie czy lepiej np osiągnąć jakiś tam założony poziom i dopiero wtedy zmieniać ćwiczenia.
Witam, niedługo studia, więc na kilka mc muszę odłożyć siłkę. Po około 7mc na sztandze pokazało się 60kg. I teraz mam pytanie, jak utrzymać ten poziom lub nie stracić zbyt dużo nie mając dostępu do sztangi ? (w domu posiadam tylko zestaw hantli max 10kg/1, i "programy" 100 pompek, 300 przysiadów 300 brzuszków co by tylko klatki nie robić). Że absa [...]
[...] makro do oceny Jestem na redukcji od 1,5 miesiaca startowalem z wagą 97,8 obecnie waze 90,8 i chce zejsc do okolic 82-84kg Przez ten czas wcinałem 2k kalori Teraz schodze do 1,6k Z takimi makrosami B 180 T 36 W 140 Co myślicie? Czy poziom tluszczu nie jest za niski? Czekam na wasze opinie Pytam tez bo boje sie znacznej utraty miesni Pozdrooo
Witam. Mam 15lat 179 wzrostu i ważę 58kg. Posiadam w domu kilka przyrządów do ćwiczeń. Od jakiegoś czasu robię pompki, kilkanaście serii po 4kg, ABS poziom 2 i podciąganie sie na sprzęcie. Jednak efektów nie widać. Wały na brzuchu w ogóle nie chcą zniknąc a za niedługo wakacje i trzeba się jakoś pokazać. Polecacie jakieś odżywki? Białko coś w ten [...]
Wiek: 30 Wzrost: 175 Waga: 73 BF%: 10-12% Poziom sily: przysiad: 150 Wyciskanie: 90 Martwy: 160 Taki plan pod hypertrofie sobie rozpisalem z priorytetem na klate co myslicie ? Co byscie zmienili ? czasami troche zajechany jestem jak robie przysiad 4x6 135kg https://snipboard.io/Qq16w0.jpg
Witam, uważam że potrzebuję porady, sytuacja wygląda tka że dziennie zjadam max 1500 kcal + uzupełniam białko, nie czuje głodu i potrzeby siegania po dodatkowe kalorie, mam 198 cm wzrostu dziennie ćwiczę po około 1.5-2h a ciągle mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej i nie wiem co z tym zrobić.
Cześć,od 4 lat choruje na Parkinsona. Mnóstwo niedogodnosci wz z chorobą,ale nie o tym tutaj.Moje pytanie, czy ktoś się orientuje,czym mógłbym podnieść chociaż trochę,poziom testosteronu ?
Witam, chciałbym zwiększyć libido i potencję oraz poziom testosteronu. W ostatnim badaniu miałem nieco ponad 400, myślę, że to jest właśnie powodem moich problemów. Mam 36 lat. Jaki booster testosteronu polecacie? Dzięki za pomoc
Na ścisku regulowanym HMS 40 kg robię 60 powtórzeń,teraz czas zwiększyć poziom. Przejść do 70,czy można odrazu wskoczyć na 90 kg. ? Piszecie,że 70 to na rozgrzewkę,to może 90-tce dam radę,żeby rozwijać się dalej w sile uścisku? -Czy lepiej 70,czy 90kg. ?
Zawsze spalem minimum 7/8h (w weekendy nawet więcej) jednak od jakiegos czasu spie po 5/6h na dobe i jest ok nie jestem zmeczony dobrze sie czuje itp. Czy przy takiej ilosci snu nie spadnie mi poziom tescia, ogolnie czy nie pogorszą mi sie wyniki zdrowotne?
