poniżej

Sluchaj mam kolejna rozkmine. To jest bardzo dziwne . Ogolnie jestem ekto,mam 195 cm i 104 kg obecnie na poczatku masy.Co zauwazylem to zawsze jestem glodny,zawsze niezaleznie od okresu. Jedynie przy dluzszej masie i duzej ilosci kcal trace apetyt ale tylko na zdrowe za to na pizze,zapiekanki,slodkie mam zawsze apetyt doslownie,procz godziny od [...]

[...] z brzucha na skosie dolnym, bo potem mogą się zrobić złe nawyki pod zawody (ale dotyczy to tylko osób startujących w 3-boju/WL). Staram się nie przeginać. Wszystko cisnę poniżej sutków, dolna klata, mostek. Na większych ciężarach zdarzało mi się przesadzić i zejść sztangą za bardzo w kierunku brzucha - co bardzo utrudniło wyciśnięcie. [...]

[...] :-D, Stała trasa ,i próba pobicia rekordu trasy ,powiodła się 8-) o ponad 1min ze smutnych wiadomości to że nie udało się mimo mojego zaangażowania i jazdy na całość ,zejść poniżej 20min :-( ,lecz widać już światełko w tunelu i za 2-3 jazdy będzie poniżej /-)_ /SFD/2019/10/29/721171526e2644239171325bc278d7cb.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

[...] że jechałem bardzo dobrze |-) a ja mam cele :-)) do wykonania ,tak jak napisałem gdy przejechałem tą trasę 2-wa razy 22min --otwieram 2-gą trasę co już zrobiłem :-)) poniżej 20min --aktywacja darmowego 3-y miesięcznego konta premium--chciałbym zobaczyć jak wygląda BKOOL z dodatkami PREMIUM , jeszcze nie przejechałem poniżej 20min to nici [...]

[...] dla mnie trasę ,dużo przewyższenia na sporym odcinku Mirador de Ortuño - El Portillo. Teneryfa--23,4km WSPINAJ SIĘ 790,8 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 5,4% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 14,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,71% 18.09.2021 2:34:24 23,4 km. ,a średni czas innych uczestników tego wydarzenia to poniżej połowy mojego czasu ,najlepsi sporo poniżej 1h

Dziś będzie przydlugawo :) Z gory przepraszam za to, iz czasami pojawiaja się polskie znaczki, a innym razem nie, ja z zasady ich nie uzywam, jednak wyjatkowo pisze w edytorze, który jak widze tu i owdzie sam je uzupelnia. Do rzeczy. Nadszedl czas, by spiac klamra mój 10-cio miesieczny okres redukcyjny. Waga pokazala dziś rano: [...]

A ja jednak nabede, jakos sie do majsterkowania nie nadaje, ale zabawa napewno przednia, a ja mam na to duzo miejsca ;) Z rana trening biegowy - sila biegowa. 8km bieganka, lekko, na serce ponizej 155 Bpm. 10x30sek mocniej, nie na wariata ale mocno. Naprawde mocno ostatni akcent. Pomiedzy przebiezkami wyciszenie serducha ponizej 130 Bpm w [...]

Nie ma planu ;) PLAN jest jesli idzie o treningi biegowe. PLAN na rower pojawi sie pozna jesienia lub zima, gdy pojawi sie prawdziwy rower. PLAN na plywanie pojawi sie, gdy bede plywal w miare czysto technicznie, tj. gdy trenerka powie mi jest ok, teraz do tego jak plywasz bedziemy budowac wytrzymalosc dlugodystansowa. Poki co plywania sie ucze, [...]

Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]

[...] i oczywiście poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 20 Plank: 30 Wznosy bioder: 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska trzeci dzień bez nabiału - nie wiem czy coś się zmieniło? Raczej nie. [...]

[...] uginanie sztangi na modlitewniku (sama sztanga łamana, nie znam wagi) 8, 10, 9 wspięcia na palce w staniu, 20 x4, 20 x 4, 20 x 4 unoszenie nóg na żurawiu 15, 15, 15 Miska poniżej plus pomidory, roszponka, cebula, kapary. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska siódmy dzień bez nabiału. Miska rozjechana - dziecko mi [...]

Ja to robię dokładnie w takiej pozycji jak poniżej, i tak patrząc na kierunek jak biegnie czworoboczny i najszerszy - to to co widzę w lustrze by się zgadzało. I dwugłowy ramienia też czuję... Myślę, że jak dołożę to będzie git:) /SFD/Images/2016/4/10/6d14171889cf4f24b4a8bda7bd5f840e.jpg

[...] 15 minut, rozciąganie i ćwiczenia na uda z callaneticsu, kilka spacerków z kundlem. Przez cały dzień czułam tyłek, plecy i ręce - zakwasy jakich dawno nie było. Miska poniżej plus sałata, cebula, kiszona kapusta, kiszony ogórek, cebula. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska ósmy dzień bez nabiału. Cerę mam [...]

[...] (sama sztanga łamana, nie znam wagi) 10, 10, 10 8, 10, 9 wspięcia na palce w staniu, (przy 8 kg drewniane łydki po 15tym) 20 x 8, 20 x 8, 20 x8 20 x4, 20 x 4, 20 x 4 Miska poniżej plus pomidory, papryka. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska dziewiąty dzień bez nabiału. Białka podbite do 100g. [...]

[...] Nożyce poziome 50, 50 25, 25, 25 Krzesełko 30s, 30s 25s, 30s Spięcia brzucha - jako forma relaksu po plecach zmęczonych supermenami, kiepska jestem w tym ćwiczeniu 50 Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek, szparagi. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska dziesiąty dzień bez nabiału. Tęsknię za twardym serkiem kozim [...]

[...] Pomki zwykłe 7, 8 7, 8 5, 5, Supermany 10,10 10,10 10,10 Plank 35s, 35s 35s, 35s 35s, 35s Nożyce poziome 50,50 50, 50 25, 25, 25 Krzesełko 30s, 30s 30s, 30s 25s, 30s Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek, kapusta kiszona. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska jedenasty dzień bez nabiału. Grzechy: jak jestem [...]

[...] Supermany 12, 12 10,10 10,10 10,10 Plank 35s, 35s 35s, 35s 35s, 35s 35s,35s Nożyce poziome 50,50 50,50 50, 50 25, 25, 25 Krzesełko 30s, 30s 30s, 30s 30s, 30s 25s, 30s Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek, kapusta kiszona. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska dwunasty dzień bez nabiału. [...]

[...] jestem na niej sama - kilka razy jakiś inny sąsiad. Minus ze jedna sztanga, jedna ławeczka, trochę hantli zafiksowanych na stałe i mnóstwo starych maszyn. Plusy - mam do niej dosłownie 5m i mogę pójść o której chce i kiedy chce. Teti wiem - ale szczerze nienawidzę przysiadów. A już w ogóle jak mam zejść poniżej 90 stopni. Powoli będę dokładać...

Wracając do meritum. Teti, Night, ajazy, Jawor - możecie mi podpowiedziec jak powinny wyglądać serie rozgrzewkowe w WL? Miałam cel 35,5kg, to zrobiłam tak jak ponizej. Wiem, ze z załozenia rozgrzewka nie ma mnie zmeczyć, mam mieć siłę na główne zadanie. Czy mozecie mi "przerobić" jak powinien wyglądać mój wczorajszy trening? Było tak: 18kgx12p, [...]

[...] fizyczną prace i za zdrowego is prawnego się uważałem ) nie jest w stanie przebiec 10 km. Ba. Nawet 5. We wrześniu zeszłego roku udało mi sie przebiec pierwsze 10 poniżej godziny. Dzięki systematyce i jakiemuś tam planowi udało mi się stworzyć podstawy kondycyjne a kiedy one się pojawiły bieganie stało się ulubioną formą aktywności [...]