Co to za trening bieda spróbój tego MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, [...]
[...] pomiaru 3 czy 4km, więc przydałby się jakiś GPS/stoper/tętno na recę(+/- 2 stówy mogę dać, chyba że warto to dołoże ;)), bo nie jestem przekonany do trzymania smartfona w kieszonce - za duży dyskomfort. EDIT: popatrzyłem na ceny takich bajerów, nie da się nic kupić takieg poniżej 1000? %-) Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-03-06 12:43:57
[...] jadłospisie, oczywiście w ramach żywienia niskowęglowodanowego. (Dla niezorientowanych wyjaśniamy, że żywienie niskowęglowodanowe polega na ograniczeniu węglowodanów poniżej 150g na dobę, a w zamian spożywaniu 70-130g białka i trochę tłuszczu, zawartego głównie w mięsie, serze i jajkach. Jest to tylko przybliżenie, każdy ma inne potrzeby. [...]
[...] przeciez ty rosniesz, rozwijasz sie, wiec rzecza natooralna jest, ze waga w tym okresie rosnie!! popatrz - to twoje BMI: Wynik dla wagi 43 kg i wzrostu 156 cm 17.7 wynik wskazuje na: niedowagę Wartość BMI poniżej 18,5 Niedowaga 18,5 - 24,9 Waga prawidłowa 25,0 - 29,9 Nadwaga 30,0 - 40,0 Otyłość Powyżej 40,0 Otyłość olbrzymia
Poniżej uzupełnione dzienniki na dni treningowe i nietreningowe. Skorygowałem nieco ogólny bilans żeby wychodziło więcej białka na kgMC 1)Czy w dni kiedy robię tylko trening interwałowy uznawać za dni treningowe z bilansem 200 plus czy jako nietreningowe na lekki minus? 2)Czy suplementacja (gold standard whey) dodana od razu po treningu w podanej [...]
przeraziłeś mnie... trenujesz ledwie dwa lata... ważysz 73kg i bierzesz saa, a na dodatek trening masz chyba poniżej norm dla fitnessek... którym nie zależy na masie czy sile...
masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]
Wrażliwość/oporność insulinowa jest wprost związana z zatłuszczeniem. Czym wyższy BF tym gorsza wrażliwość na inse. Zjedź poniżej 10% BF będziesz mieć wzorową wrażliwość.
To jesli prolaktyne i estrogen masz na strodku normy a testosteron ponizej normy to to moze byc powodem ginekomasti.W twoim ciele jest zamalo androgenow a zaduzo estrogenow. Brales jakies koksy:?
W świetle tego, co poniżej, kawa z ciastkami będzie super! obniży przyswajanie glukozy przez mięśnie. Nb jest to wytłumaczenie, dlaczego kawa blokuje przyswajanie kreatyny: At the University of Guelph they've been investigating this issue intensively and here's what they found: 1) Caffeine intake (in all of its forms) [...]
[...] a następnie powolne opuszczanie pięty - kończyny zajętej - do podłoża (u pacjentów z tendinopatią zlokalizowaną bliżej guza piętowego, nie zaleca się obniżanie pięty poniżej poziomu stopy). Ponadto, ćwiczenie wykonuje się w dwóch ustawieniach stawu kolanowego tj. w pełnym wyproście oraz w zgięciu 45°. Nieodłącznym elementem ćwiczeń [...]
[...] treningowego, tym bardziej że zazwyczaj są to cukry proste które powodują szybki wyrzut cukru we krwi jak również szybki wyrzut insuliny która zmniejsza jego ilość we krwi zazwyczaj poniżej punkty wyjściowego. Przed treningiem postaraj się spożywać pełnowartościowy posiłek. Jeżeli węglowodany na noc Cię nie zaleją ostatni posiłek może zostać.
"przyciaganie sztangi do klatki 3x8-2 (8,5,3-2)" czemu to jest przy barach ? jak dla mnie to jest na plecy - wioslowanie inaczej sie zwie. - a przy lpacecahc brak cwiczenia jak podciganie na drazku, przy nogach dalbym przysiady , a przy kalcie wycisk na plaskiej ajko pierwszy. w izolowanych dosc ciezkich np rozpietki - dosc [...]
w tym przyciaganiu chodzi mi o dolne czworoboczne, chodzilo mi o podciaganie sztangi za klatke stojac dokladniej piszac . W ostatnich treinngach dosc duzo skupialem sie na przysiadach wiec chcem je odposcic i skupic sie ponownie po regeneracji na masie. Plaska dam na poczatek, z rozpietek nie musze schodzic ponizej 8. Teraz wszystko gra ? :)
[...] rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut poniżej. Co do tego pana co mówi że na hack przysiad ze sztangą założenie 160kg nie jest problemem to szczerze gratuluję, ciekawe jak łapiąc sztangę za plecami chcesz wstać [...]
jeszcze troche czasu mi zostalo do 2 cyklu hst wiec szykuje drobne zmiany - chyba ze jednak zostane dzieki Waszej opini przy w/w cwiczeniach ponizej propozycja zmian : ( w miescach gdzie pisze LUB prosze o pomoc w wyborze co lepsze bedzie ) chcialem sie jeszcze raz Was poradzic jak sie ma sprawa z brzuchem ? czy moge go odrazu cwiczyc po treningu [...]
no 1 kg podeszło. Tylko że teraz nie mam z czego ciąć węgli bo mam ustawione na 5,6 g na kg masy ciała poniżej 5g nie zejdę bo waga na pewno nie pójdzie w góre. Zmieniony przez - waker w dniu 2011-10-02 14:49:21
[...] od 3 tysięcy. Podbiłabym te kalorie i węglowodany, masz minimum jakie tarczyca jest w stanie :tolerować: tak bynajmniej powiedziała mi moja endokrynolog. Schodzenie z ww poniżej 150 to jak cios w plecy. Teraz kwestia biegania, nie porywałabym się z 100kg (czyli nadal nadwagą sporą przy Twoim wzroście) na bieganie. Masło roślinne wymień na [...]
Przeciwnik Pawła Nastuli + 2 inne walki - dyskusja tylko tutaj!
