poniżej

Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]

Poniżej przedstawiam (niepełne) wyniki walk piątej edycji gali Angels of Fire w Płocku + komentarz Ariel Smolarski vs. Michał Tomczykowski przez decyzję w 3R Tomasz Makowski vs.Bartosz Batra przez jednogłośną decyzję w 5R Makowski bardzo ładnie przygotowany i każdy cios dobrze przemyślany. Dużo low kicków. Batra jakoś za mało inicjatywy włożył [...]

[...] ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze tygodnie treningu mam zamiar ograniczać ilość serii tak aby po miesiącu dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak ciężkim treningiem po czasie "nicnierobienia" :). Proszę o jego ocenę, a także o wypowiedzenie się specjalistów w [...]

[...] podzielenie okresu treningowego na 2 glowne okresy: budowania wytrzymalosci, gdzie liczba powtorzen może spokojnie przekraczac 15 a przerwy miedzy nimi wynosic powinny poniżej minuty i budowania sily statycznej, gdzie koncentrujemy się na miejszej liczbie powtórzeń (dowieszajac dodatkowy ciezar)- tu polecałbym około 5 powtorzen oraz [...]

Witam , jako ze zebralo sie troche niechcianej tkanki tluszczowej z uwagi na to ze nie bawie sie w saa zaczynam ciac w ten chwili zeby nie stracic zbyt wiele tkanki miesniowej, jako ze ostatnia redukcja typowa metoda przyniosla jak na moj gust zbyt duze straty postanowilem zabrac sie do tego od innej strony. Waga 104 kg wzrost 185 cm staz [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: vcld -białko: ~250 -węglowodany: ~40 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas na 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: idk [...]

Jemy dużo warzyw i owoców. Produkty te zawierają duże ilości witamin. Często nawet nie wiemy nawet jakich. Zatem poniżej prezentuję wykaz, z którego dowiecie się w jakich produktach możecie znalesc niektóre z witamin i opis ich funkcji w organizmie: CHOLINA: -Ciecierzyca -Jarmuż -Biała Kapusta -Kalafior -Kiełki pszenicy -Lecytyna sojowa -Orzechy [...]

Witam. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2880kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan 5 lat temu 11. POZIOM [...]

Siema moj cel cwiczen to przedewszystkim 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z [...]

Witam Wszystkich! Nazywam się Karol, mam 28 lat, a ćwiczę od czasów szkolnych. Chociaż bardziej pasuje tu: zacząłem ćwiczyć w czasach szkolnych, ponieważ przez różne perypetie życiowe tych przerw było pewnie prawie tyle samo co okresów treningowych... Mam zamiar spełnić w końcu swoje marzenie i wystartować w zawodach. Na pierwszy ogień chciałbym [...]

Witam, mój staż to 5 miesięcy. Powiem szczerze, że nie wiem czy dobrze pracowałem przez ten czas na siłowni czy źle. Jedni mówią, że "przypakowałem", drudzy, że nie, jednak fajnie jak się słyszy to pierwsze :). Ja jednak jestem umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko [...]

[...] wg aparatury tanita było to również około 72kg z tym wyjątkiem że wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosił około 9%. Do wakacji mam zamiar osiągnąć wagę 75kg przy zachowaniu poniżej 10% tłuszczu. Trening 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu jazda na rowerze (apropo może ktoś ma jakiś rower trekinngowy na sprzedaż?) Poniedziałek [...]

[...] staram się dobrze wybierać produkty i gdzieś oscylować wokół jakiejś liczby kalorii. Sprawdziłem sobie w myfitnesspal kilka dni jak to mniej więcej wychodzi. Zdjęcia poniżej. Moje pytania: 1) Czy dieta ok. 2000 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Wydaje mi się to w porządku skoro mój organizm utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja [...]

[...] do kwietnia plan (kilka cm w bicepsie w miesiąc), od 29 kwietnia zacząłem ACT. Od lipca zacząłem ćwiczyć na masę do listopada. Od listopada jadę na planie zamieszczonym poniżej. Poniedziałek(klatka, trice) 1. Wyciskanie sztangi(55kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki [...]

Cześć, Po długiej i bezsensownej redukcji postanowiłam napisać i prosić o radę. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się już jakoś w wieku 15 lat. Zaczęło się od tego, że przestałam jeść sniadania, stopniowo coraz mniej obiadu. I tak coraz mniej i coraz mniej. Oczywiście nie mając bladego pojęcia o odchudzaniu. Udało mi się schudnąć. Przez jakis [...]

Witam, Jakiś czas temu zadałem tu pytanie odnośnie IF-u w wersji ADMF. W którymś poście Faftaq zasugerował prowadzenie dziennika. Początkowo odrzuciłem ten pomysł (z braku czasu - obłożenie pracą), jednak po przemyśleniu tematu postanowiłem spróbować. Liczę na to, że prowadzenie dziennika zmotywuje mnie do bycia konsekwentnym, bo z tym wcześniej [...]

Witam wszystkich forumowiczów, potrzebuje pomocy z moją Mamą. Mianowicie zgodziła się przejść na dietę, a właściwie to tego chce. Mój szanowny ojciec się nabija z niej i co za tym idzie coraz gorzej z jej psychiką. Dlatego tez postanowiłem jej pomóc. Poniżej umieszczam ankietę oraz dalszy opis problemu Płeć :kobieta Wiek : 50 Waga : 90 Wzrost [...]

Witam Wszystkich Poniżej zamieszczam swoje dane i dietę, którą sporządziłem. Przez wzgląd na to, że nie ćwiczyłem baaardzo długo, traktuję siebie jako początkującego więc treningiem, który będzie mi towarzyszył - będzie ACT. Nadmienię jeszcze, że jestem typowym endomorfikiem. Moim celem na chwilę obecną nie jest ani drastyczne budowanie masy, ani [...]

[...] który również jest zawodnikiem Cartusii Kartuzy. Tu jest link do artykułu związanego z Pogosianem http://www.sfd.pl/Pogosian_Polakiem%21-t337348.html natomiast poniżej wspomniany artykuł: Jak poinformował nas sam zainteresowany, w minionym tygodniu prezydent RP, Lech Kaczyński, udzielił zgodę na przyznanie polskiego obywatelstwa [...]

[...] udało mi się wyjść na scena natomiast dało mi to olbrzymia motywację aby w 2015 walczyć o złoto i zrealizować zakładany cel Wiek 28 lat wzrost 177 cm aktualna waga 92 kg poniżej zdjęcie z debiutów kulturystycznych Aktualnie do końca maja robie lekkie treningi pozwalam się organizmowi zregenerować i od 01.06.2014 zaczynamy budować masę. [...]