[...] planu treningowego, wraz z wprowadzeniem zmian, o których pisał. Poza tym, polecam również poczytać więcej informacji na temat treningu push push w artykule przedstawionym poniżej, oraz warto wrzucić filmy z kilku podstawowych ćwiczeń. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie zasugerujemy poprawę. [...]
Cześć, Tak oprócz standardowego zajmowania się domem, pracy biurowej + ćwiczenia które wymieniłem to raczej wszystkie moje aktywności. BMR wkleiłem poniżej. Co do brzuszków to nóg nigdy nie blokowałem a taka ilość to dla mnie mało kiedyś w latach młodości robiło się 1-2 tys ... Co do diety czasem wymieniam śniadanie z serem na jajka gotowane:), [...]
[...] a nie wrócić do poprzedniego wyglądu i wpaść w błędne koło. Już około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej. Polecam poczytać w wolnej chwili: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala już na obranie takiego celu. U Ciebie poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze zbyt. Zapewne około 20 procent. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Co do diety to raczej staram się jeść i pić wartościowe rzeczy chociaż mam problem z odpowiednią ilością białka:( Chciałem jeszcze zapytać czy bieganie po 30-60min(poniżej 80% Hrmax) 3-4xtyg coś przeszkadza i czy mimo nie wystarczających ilości białka(60-70g) mogę liczyć na jakieś korzyści z ACT?
Zakup pierwszych suplementów zawsze wiąże się z ważnymi dylematami, co będzie najlepsze na ten "pierwszy raz", jak długo czekać od rozpoczęcia treningów do zakupu na przykład pierwszej kreatyny, dlaczego najczęściej polecanym suplementem jest monohydrat kreatyny, a nie coś innego, jak stosować tą kreatynę, w jakim celu, co ona mi da, co mogę [...]
[...] bazować w dużej mierze na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Szczególnie w przypadku osób początkujących. Nawiązując do zaangażowania mięśni brzucha, to polecam poczytać artykuł poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html
[...] na to, iż nie osiągniesz maksymalnego wzrostu, który masz zapisany w genach. Niedożywienie może negatywnie wpłynąć na rozwój, a jedzenie w dłuższym okresie czasu poniżej zapotrzebowania, jest faktycznie niedożywieniem. Dobrze abyś to wiedział. W Twoim wieku najlepsze efekty przynosi rezygnacja ze słodyczy, fast foodów i czegokolwiek [...]
[...] rozsądne rozwiązanie. Nawet dla osoby o bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej, a nie wiemy jak to wygląda u Ciebie. Zdecydowanie warto jest wrzucić zdjęcia sylwetki i zoabczymy, czy rzeczywiście będzie to miało sens. Więcej informacji w linki poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Co to za zj**ana tabela, w kulturystyce nie liczą się mało pomiary siłowe jest wielu ludzi którzy wyciskają poniżej 150kg. a są rozmiarów np. Paula Poloczka, jednak nie mówie że mają taką definicje jak on...
[...] omega 3 i witamina D3 będą najważniejsze, więc jak najbardziej wybór Twój jest optymalny. Polecam poczytać na ich temat trochę więcej informacji w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_w%C5%82a%C5%9Bciwie_kwasy_omega_3_%C2%A0Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html [...]
Cześć. FatFaq dzieki za profesjonalizm w podejściu do sprawy, ale nie mam czasu na robienie fotek :) Ankietka poniżej: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 16,% bf 2) wiek 31 3) waga/wzrost 75/175 4) staż treningowy kilka lat 5) cel cyklu zrzucenie fatu z okolic brzucha 6) stosowane już [...]
[...] czas,ale w twoim wieku mógłbyś biegać dużo szybciej.Mój kumpel ma 17lat nie trenuje jakoś specjalnie ale regularnie dwa razy w tygodniu robi treningi i biega na 37min.mój czas na tym dystansie to też nie rewelacja trochę poniżej 40min ale ja mam dopiero 15lat.Trenuj dalej i myśl pozytywnie dla niektórych złamanie 12min na 3km jest niemożliwe
no na wiosne chcialbym biegac w granicach 2:50 a nawet ponizej;p nastepny spr zrobie sobie na poczatku marca;) i mysle ze dam rade;p ostro zaperd...lam...od stycznia bede bral vitargo ;p wiec zobaczymy jak to bede..mam nadzieje sie bardzo dobrze sie do zawodow przygotuje;p
[...] na obecność jakiejś choroby Bilirubina -jeżeli są podwyższone, należy zbadać dokładniej wątrobę na obecność jakiejś choroby Białko (ogólne, globulina, albumina) -jeżeli poniżej normy należy zbadać nerki oraz wqtrobę Amylaza Kwas moczowy Mocznik - jeżeli powyżej normy zbadać nerki Kreatynina - jeżeli powyżej należy zbadać nerki Dodatkowo [...]
Provi nie jest tanie i każdy na tym się przejedzie tak samo jak na oxie 30 mg dziennie.chcesz poczuć provi daj 75-100 mg lub sobie odpuść,ponizej 50 mg nawet nie ma co schodzic
chcesz poczuć provi daj 75-100 mg lub sobie odpuść,ponizej 50 mg nawet nie ma co schodzic To fakt. Pytanie tylko czy przygoda warta świeczki. Bo koszta wyjdą takie że szkoda gadać.
[...] dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-08-11 23:27:48
[...] czyli wprowadzeniu ćwiczeń izometrycznych, a nie tylko rozciągających i napinających mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html [...]
Jakies odzywki na wytrzymalosc biegowa;)
