[...] kwestią treningu. Moim zdaniem np. zupełnie niepotrzebnie schodzisz w niektórych ćwiczeniach do dwóch powtórzeń. Jeśli już masz taką fanaberię to raczej bym nie schodził poniżej 4, a po tej serii dałbym serie z regresem ciężaru i większą liczbą powtórzeń. Ogólnie warto trenować cyklicznie. Wydzielić sobie możesz okresy właśnie redukcji, [...]
Mawashi FBW Data: 2014-08-06 Godzina: 06:00 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]
no stary progresja jest konieczna w ciezkich planach - glownie typowo silowych gdzie dochodzisz do 1 maxymalnego powtrzenia a czasem i wiecej przy masie gdzie powtrzenia oscyluja w przedziale 12-6 nie jest to konieczne no a ewentualnie mozesz dodac w 1 cwiczeniu wiadomo zaczynajac od mniejszego ciezaru rozgrzewasz dodatkowo miesnie, ja osobiscie [...]
[...] zaangażowane mięśnie-boczne i tylne aktony mięśni naramiennych -wykonanie-ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej (na podłodze - gif 14.)lub ławeczce. Ruch zaczynamy nieco poniżej poziomu i miarowo unosimy sztangielkę do momentu, kiedy poczujemy brak napięcia w mięśniach barków, czyli mniej więcej do pionu. Można stosować uchwyt jak na Gifie [...]
Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]
Polaco Nie bardzo rozumiem zdanie: czy wszystko jechac takim samym ciezarem? Jak mam to interpretowac? Moze na razie odpowiem tak, pewnie trafie: -w cw podtstawowych piramidalnie zwiekszasz ciezar tj z kazda kolejna seria zwiekszasz ciezar i zmniejszasz ilosc powt. np np 12,10,8, po czym przechodzisz do wykonania 2serii wlasciwych. Serie wlasciwe [...]
Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]
wypuklosc i wyglad zalezy od tego ile masz masy miesniowej Standardowe cwiczenie powodują rozrost każdej głowy tego miesnia, co wiaze sie z wypychaniem go na zewnatrz, a wiec tą kulistoscią. Wiekszosc zalezy od genetycznej budowy miesnia ale mozna wykonywac cwiczenia stymulujące szczyt bicepsów. Np uginanie na kolanie jednorącz, czy tez sciaganie [...]
[...] na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii “Udany start”, a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś sposobem nie będziecie [...]
Cóż, zawsze wydawało mi się, że łatwo łapę tłuszczyk ale pewnie było to wina niewłaściwego odżywiania się. Postaram się dodać jeden posiłek, bo co do dwóch to chyba nie dam rady :) Chyba, że jeden rozłożę na dwa mniejsze. Wołowinka powiadasz, czasami ale to tak raz na dwa tygodnie kupię z pół kg i wcinam. Postaram się robić to regularnie. [...]
McCain 1 jezeli chodzi o aspekt kulturystyczny to nad ziemie, nie do ziemi ale to nie znaczy ze z rozpedu-powoli i dokladnie 2 ja osobiscie nie polecam 3 przy mniejszych obciazeniach pelny(chyba ze mamy do czynienia z kontuzja), przy bardzo duzych troche ponizej kata 90stopni 4 jezeli chodzi o oparcie to chodzi raczej o preferowane przez danego [...]
witaj Jacku To prawda ze masa, sila i wytrzymalosc zalezne sa od czasu w jakim wykona sie dana serie a nie liczby powtorzen? do 20sek - sila, od 20 do 60sek masa a powyzej wytzrymalosc. zaciekawilo mnie to co pisza eksperci w poscie ponizej (jest krociutki) http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_a_liczba_powtorzen-t390733.html
moj szczyt to 42 teraz bedzie troche mniej, ale nie mierze sie, bo to tylko zle nakreca czlowieka mnie moje nogi w****iaja, bo slabo je cwicze i juz znowu pod 69 w udzie podchodzi chyba mam gena do nich PS: ponizej 40 to pussiman spadam na silke zrobic barki+bika(lewego tylko, bo nie mam czasu) yo! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-16 [...]
nie mam fot sylwetkowych niestety, ale mam swiadomosc ze wypadałoby zrobic. fałda przesadziłem, ale dolny odcinek brzucha móglby wyglądac troche lepiej (wyglądał lepiej). aktualnie w pasie mam 83cm. bf zmierzone w tej chwili - ok 12%, choc wydaje mi sie ze jest troche wyzsze mnie "konkretna" waga zupelnie nie interesuje, gram i spiewam [...]
[...] poszłam wcześniej, o 8, jak jeszcze nie było aż tak gorąco. Dobrze się biegło, gdyby nie to wysokie tętno to by było prawie jak przed kontuzją. Troszkę się powstrzymywałam przed przyspieszaniem a i tak wreszcie wychodziły mi jakieś kilometry poniżej 6', mimo, że wydawało mi się, że biegnę wolno jak zawsze. Jutro już na 99% przerwa. Co za dużo....
to ja jestem dla mnie fitnes , waże ponizej 110kg i jakoś tak mi sie zdaje ze to własnie fitnes, treningi tez robie fitnes ... wiec jestem modny ? Miszczu jest przed-fitnes pozdr mc