poniżej

Niby wybierać te poniżej 10 sodu z racji moich wrzodów i ran po wrzodowych %-) Powiem Ci, że rozejrzę się na pewno za innym rodzajem ;-)

[...] przy takiej dużej nadwadze powinnam na początku lecieć sporo z wagi albo chociaż obwodów. Czy w związku z powyższym od przyszłego tygodnia zastosować: "Krok 6 Tygodniowe zmiany wagi Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania"? Czy może w moim przypadku muszę poczekać ze 2-3 miesiące zanim się coś zmieni?

Oblito zalezy, bo jak mam dni z weglami ponizej 50g/dz to ok 1300kcal, jak zbilansowana to 1900 a jak wysokie wegle to kosztem tluszczow i wtedy ok 1800. Te rotacje swietnie na mnie dzialaly, wprost czulam ze chudne, teraz nie wiem co jest. Ruszam sie, nogi mi w tylek ze zmeczenia wchodza. Po cichu obstawiam jednak tarczyce, pomimo prawidlowego [...]

dobra, koncze ten dzien, nawet nie byl taki zly, mozna powiedziec ulgowy, zrobilam caly zamierzony trening i to w calosci. Obliok, to zejde do 1600 i poobserwuje. Pamietam, ze kiedys robilam eksperyment i ponizej 1500 nie dawalm rady udzwignac dnia z jego obowiazkami - bylo mi slabo, zimno , nie mialam sily. Co dziwne, bo przy moim zapasie [...]

Nieistotna Jestes nareszcie 1300kcal??? Nie a malo? To juz chyba ponizej BMR Obli Nie poszlam dzis na trening Nie bij, ale nie mialam sily. Chyba daly sie we znaki obciete kcal i duza ilosc aerobow W przyszlym tygodniu chyba troche wyluzuje

bo trening powinien byc ciezki, odpowiednio ciezki. a ten wydaje mi sie ze taki własnie jest. lekkim treningiem co najwyzej mozna sobie poprawic kondycje i troche sylwetke. ale raczej nie zbuduje sie na takim wiekszych miesni. bo ciezko jest budowac mase miesni bez przysiadow, martwych ciągow i wioslowan. same sciaganie wyciągow czy uginania i [...]

[...] na dobicie michy wpasowała sie czekolada ale mialam dylemat czy warto na siłę dobijać, z drugiej zaś strony to głodny dzień, mało wegla i czy to tak zdrowo schodzić głęboko poniżej BMR. Kompromisowo zjadłam połowę wpisanej porcji. Zabrałam dzieci na przejażdżkę, tempo zawrotne hehehe ale było bardzo fajnie i relaksująco :) Rozciąganie nie [...]

16.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 118 sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/16/5e814bac93a941c7aaf6bde9dc618144.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 [...]

[...] tylko tak jak pisałam, wyszła pogłębiona lordoza lędźwiowa. chociaż żadnych dolegliwości z tego tytułu do tej pory nie czułam. cały czas ćwiczę wg. planu z rozpiski poniżej, progresów nie było, a raczej regresy, trochę panikuję z tymi plecami (stronę wcześniej jest cała relacja). __________ 23.02 DT 1. przysiad 10/15/17,5 10/15/17,5 2. [...]

Trening w F1 wczoraj. Średnio na jeża zadowolony, przysiady pyknęły, push press poniżej oczekiwań. Spadek siły nieodczuwalny z powodu utraty 0,5l krwi 3 dni wcześniej. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x3 (dałoby radę więcej, ale Wojtek zwrócił uwagę na kręcenie dupskiem przy wstawaniu i przerwałem) Push Press: 40x8 50x8 60x8 70x3 (jakoś źle się [...]

Jak zwykle tydzień przed @ "wystąpiły" u mnie napady obżarstwa. Zawsze tydzień przed i trwa to 1-3 dni. Wszystko mnie złości i tylko bym jadła i jadła. Do niedawna rzucałam się na słodycze (dwie keksówki babki drożdżowej na raz potrafiłam zeżreć). W poniedziałek zjadłam dużo, czysto, ale dużo. Miski nawet nie wklejałam. Zjadłam bardzo dużo chleba [...]

[...] wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - to aż się boję wyobrazić co z kręgosłupem wyczyniasz przy tym "dużym" zakresie ruchu. Poza tym taka pozycja, gdzie głowa jest dłuższy czas poniżej wysokości serca jest średnio dobra. Spróbuj może treningu, który jest w regulaminie? :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-29 21:10:43

Pawel, Masz do wyboru kilka opcji, ktore ci podam pozniej, bo jakos nie widze tego 5x5 u ciebie z twoimi gabarytami z twoim stazem, poziomem wytrenowania, a jesli juz koniecznie 5x5 (ehh) to w zastosowaniu do splita, w linku ponizej: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy%2FAlkohola_pods_str_48-t468589.html [...]

[...] chwilę dla siebie, bez nikogo, tylko trenerka stanęła za mną i dała mi wstać po mojemu. EMOM spoko. Fran- nie mam żadnego usprawiedliwienia %-) . Do końca tego roku będzie poniżej 5 minut, ale chociaż zrobiłam RX'd :-P . Filmiki: Ostatnia albo przedostatnia minuta EMOM: https://www.youtube.com/watch?v=c6Dk_Xmqh3Y Przysiad : [...]

[...] dnia: "aaaale mi się już chciało zrobić push jerka". Na wiośle podobno czas, który wykręciłam jest całkiem dobry, biorąc pod uwagę fakt, że jeszcze w trakcie coś tam musiałam wcisnąć na wyświetlaczu to na świeżo może poniżej 8 minut udałoby się zejść. Chociaż wioślarza nie darzę jakąś ogromną sympatią (ale wolę dużo bardziej niż bieganie). Pozdro

do konca roku ? 2 miesiace i masz to ponizej 10 min jak zrobilas PJ unbroken ,znaczy ze nie bylo az tak ciezkie :) jak ogarniesz rytm w cleanach to utniesz ponad minute spokojnie ! a to 11;26 to i tak swietny wynik i to 50kg,dla dziewczyny , jest MOC!

[...] powinnam dawać znać o progresie/regresie/stagnacji, więc trzymajcie kciuki :-). Dieta moja ulubiona- mięso, jajka, masło, olej kokosowy. Spalaczy nigdy nie brałam, jak zejdę poniżej 70 to na pewno przyda się dostawa od Treca. Termin na luzie to w zasadzie do przyszłego Open, na pewno do końca roku ale ambitnie to do końca akademickich wakacji [...]

[...] mimo dawno nie robionego stylu TnG wchodziło bezbłędnie, przy OHSach zdarzały się lekkie zachwiania ale u mnie norma że to wchodzi gorzej od snatchy. Wszystkie rundy w nieco poniżej 30s, tylko na ostatniej zaczęłam troszkę później bo wiedząc, że się wyrobię wolałam trochę złapać oddech żeby być w stanie się ustabilizować i nie zrzucić sztangi na [...]

[...] to nawet z kippingiem nie będę mogła robić :)). Isabel nie robiłam nigdy, tradycyjnie snatche okazały się cięższe, niż zakładałam przed startem. Oczywiście chciałabym zrobić poniżej 3 minut, ale dziś było dość ciężko a po 18 powtórzeniu ostro zmuliłam przy sztandze, bo zapomniałam ile mam już zrobionych. Uratowało mnie to, że chwilę wcześniej [...]

[...] zapas żeby coś takiego wykręcić dzięki spokojnej i równej pracy na poprzednich rundach. Po pierwszej rundzie jakieś pół minuty czekałam, aż Airbike się zwolni także gdyby nie to, to pewnie udałoby się zamknąć całość poniżej 25 minut, ale w sumie jak na mnie to 5 minut na rundę to bardzo fajny wynik. Warto dla takich momentów trenować :-D. Pozdro