poniżej

[...] 5x max Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max California press 6x8 (stałe obc.) ____________ Pt: Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) [...]

[...] ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20 Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max 11/6/6/6 California press 6x8 (stałe obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 Komentarz ogólny- Jednak poszedłem na trening @@-) [...]

[...] ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20 Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max 11/6/6/6 California press 6x8 (stałe obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 Komentarz ogólny- Jednak poszedłem na trening @@-) [...]

[...] 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20 Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max 11/6/6/6 11/6/5/5 California press 6x8 (stałe obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 [...]

[...] filmiki. Ściąganie- nie wiem, mi się wydawało, że fajnie pracuje grzbietem zmniejszę ciężar o te 2,5kg i spróbuję zrobić to wolniej "niechaotycznie" Wiosło- jak nie schodzę poniżej kolana to ten ruchu wydaje mi się śmiesznie mały. Ok, na następny trening musi być lepiej. Pompki- Ok CF- Sam się zdziwiłem, że ten ciężar tak mnie rozbił, ja mam [...]

[...] 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20 Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max 11/6/6/6 11/6/5/5 13/11/9/6 California press 6x8 (stałe obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 [...]

[...] 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20 Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max 11/6/6/6 11/6/5/5 13/11/9/6 10/7/7/5 California press 6x8 (stałe obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 25x8 / 25x8 / 25x8 / [...]

[...] strona mnie ogranicza nie mam siły nią wyciskać już.. zacząłem z 20kg pierwszą serię z myślą, że to mało bo jakoś łatwo poszło a 25 już w drugiej ledwo co a ostatnie dwie poniżej 20 ; /. Uginanie jak zawsze mega dobrze, 36kg znowu spróbowałem i powiedz mi czy opłaca się tak oszukiwać(teraz trochę inaczej próbowałem) czy lepiej sobie tą serię [...]

[...] / 65x12 / 55x16 / 45x20 Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x5 / 105x1 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20 Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max 11/6/6/6 11/6/5/5 13/11/9/6 10/7/7/5 11/9/8/6 13/10/9/8 California press 6x8 (stałe obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]

[...] / 60x16 / 50x20 Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x2 / 100x5 / 100x2 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x2+ Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max 11/6/6/6 11/6/5/5 13/11/9/6 10/7/7/5 11/9/8/6 13/10/9/8 16/12/10/8 California press 6x8 (stałe obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / [...]

no tak docelowe tak jak pisalem... jak bedzie w miare sluszny ciezar to z czasem i 1 docelowa tylko, wszystko ponizej to rozgrzewkowe, a 2,5kg co tydzien dokladasz a nie co serie, teraz juz jasne?

co do gainera, to pije go od razu po treningu silowym i moja meska intuicja mowi mi ze zostaje wchloniety tak jak trzeba a tak powaznie, mam przekonanie, ze organizm po treningu jest na tyle chlonny, ze nie powinno byc problemu. podczas gdy mnie opusciliscie na okres 28.12.06 - 4.01.07 skonsultowalem lekko diete z Rafalem Borysiukiem i on [...]

oczywiscie sie zgadzam,potrzebuje tylko, zeby ktos inny to powiedzial jednak interesuje mnie to zapotrzebowanie na poziomie 2400 dla osoby o takiej wadze, zasiedzialym trybie zycia oraz wczesniejszej przypadkowej diecie, ktora napewno byla ponizej tego limitu. oczywiscie "specjalista" nie zaproponowal zadnej diety wprowadzajacej. ma [...]

Rozpisz ten trening bez filmików, bo się czytać nie da, jak masz linijka po linijce to łatwiej ogarnąć to wzrokiem Racja, mój błąd. Wklejam poniżej. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą genetykę, jeśli chodzi o umięśnienie rąk. Już jako 17-latek, gdy [...]

Przepis kozak :) Marynatę troszkę zmodyfikowałem, a mięsko wrzuciłem na grill - efekt poniżej. Zdjęcia robione telefonem, bo baterie do aparatu siadły. Zmieniony przez - maciupenki w dniu 2009-05-19 17:18:52

Tak właściwie to jestem pewna, bo są poniżej barków i klatki, które biorą udział w wyciskaniu, a bezpośrednio na tricepsach, więc i one tylko częściowo są dodatkowo obciążone, tak że sama jestem ciekawa, jak zmiana przełoży się na powtórzenia. No nie będzie to obiektywny sprawdzian bo z próby na próbę się poprawiam :)

[...] Wtedy naturalnie przyszedł pomysł z Jopem, który zagrał kilka dobrych spotkań w eliminacjach, w tym świetne z Portugalią. I ten Jop na środku obrony zagrał zdecydowanie poniżej oczekiwań, więc szukałem kolejnych rozwiązań. Przesunąłem więc Michała Żewłakowa znów na środek obrony, ponieważ dużo mówi i wiedziałem, że poradzi sobie z [...]

Po brodzie sądziłem, że to ten 60-latek. Zdjęcie musiało być robione b.dawno. Dzisiaj wygląda z pewnością super! Ja po południu zrobiłem 4x20 skłonów na krześle (z siadu do trochę poniżej poziomu. Wieczorem robiłem ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 4x15p i szerokim podchwytem 3x10p.

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-243-1024x571.jpeg Odliczanie do UFC 243: Whittaker vs. Adesanya Materiały video promujące zbliżającą się galę. Już w najbliższą sobotę odbędzie się kolejna numerowana gala UFC. Event oznaczony numerem 243 odbędzie się na stanie w australijskim Melbourne a w walce wieczoru Robert Whittaker podejmie Israela [...]