poniżej

1g fuki i kilka tam bronxow, na koniec nawet pilem jakiegos foxa 7,6% bo nic innego na stacji ponizej 4zł nie bylo %-) Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2012-06-30 13:00:58

[...] zapasowego. Pisał kiedyś Kuba o tym. Ponadto im większy deficyt tym szybciej leci a przy dużym BF można sobie pozwolić na gigantyczny deficyt bez ruszania LBM. Nie ma w tym żadnego czary mary, trza jeść poniżej zapotrzebowania i zap*****lać. U Ciebie nie wyszło bo widocznie nie spełniłeś jednego z dwóch wymagań co juz kiedyś przerabialiśmy ;-).

Leptyna, poziom tkanki itd to jedno. Drugie to podstawowa zasada nie schodzenia z kaloriami poniżej bmr. A w przypadku gdy Wojtek spala prawie tyle ile zjadł nie qmam już zupełnie.

[...] z odpowiednim tętnem, które doradziliście mi okazało się strzałem w 10! :) Oczywiście tętno dzisiaj trochę wyższe i prośba do Was o rzucenie okiem na wykres tętna/prędkości poniżej. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/3wpn.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie kolejny dzień, który minął na pracy, diecie i aerobach. Z dnia na dzień się [...]

[...] bieganie po 22:00. W dni nietreningowe, do tej pory był godzinny marsz na powietrzu. Dwa ostatnie wyjścia to już próba biegania. Wczoraj 8km w 53 minuty. Ostatni km w tempie poniżej 6m. Nie był to oczywiście bieg ciągły, ale do tego będę dążył. Pytanie: Czy w dni NT poza niedzielą powinienem biegać krótsze dystanse? A w niedzielę rano próba [...]

wg mojego instruktora zrobiłeś to wzorowo;-) a) łopatki ściągasz b) plery prosto c) sztanga poniżej kolana d) chwyt szeroko ile osób tyle technik tego ćwiczenia, każdemu wchodzi inaczej ale ogólnie jest to jedna z metod wykonywania tego ćwiczenia.

[...] historii, ale coś szybko mi minął. Spojrzałem na czas po zakończeniu biegu i okazało się, że to było najszybsze moje bieganie jak do tej pory. 2 pierwsze kilometry w tempie poniżej 6min/km. Minęły niecałe 2 miesiące, a ja odnotowuje postęp - nie spektakularny, bo nikogo na kolana to nie rzuci, ale jeśli ja i moja Marta - oboje jesteśmy z siebie [...]

[...] interwały na świeżym powietrzu. Spodziewałem się, że będzie ciężko, ale dzisiaj nie dałem chyba rady. Zero powietrza do oddychania i mocne 1 minutowe interwały w tempie poniżej 4min/km. Zrobiłem całą 6, czasowo zakładałem, że będzie to jedna seria, ale na wykresie widać, że zwykły marsz wrzucał mnie dzisiaj na takie tętno, że już samo [...]

[...] 10-1 2. Air squat 2-20 (wynik 9:57s, sztanga 45kg) potem miał być odpoczynek 4-5 minut, tak aby tętno zeszło max nisko czyli do około 80 uderzeń. Nie było szans, żeby zeszło poniżej 95 nawet po 7 minutach siedzenia :) WOD 2, AMRAP: 1. Pompki - 8 2. Ława rzymska - 8 (talerz 5kg) 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami - 8 (10kg) 4. Bieg 400m w tempie [...]

[...] Tak więc olewam tanitę i od teraz mierzę się fałdomierzem. Wynik jak dla mnie mało realny, bo tak naprawdę, co zmierzę to inaczej wychodzi, no ale mniemam, że powinno być poniżej 19%. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/631/xozrR5.jpg Elegancko! :) 2. FOTO PODSUMOWANIE http://imageshack.com/a/img742/1963/3wbkVE.png 3. DIETA Dieta bez [...]

Swietnie, ale nie bylbym soba jakbym czegos nie pozmienial. Osobiscie cialbym ponizej 10% czyli jeszcze z miesiac - ale skoro decyzja zapadla, kibicuje. Widze miejsce na mase podciagania, wioslowania i wszystkiego co da szerosc plecow - wtedy sylwetka z olowka zmieni sie na eleganckie V - jak to zrobic w szczegolach - to juz podpowiedza bardziej [...]

Nie ma żadnego zamieszania. Nie chodzi o mięso. Chodzi o fat. To mnie interesuje (chociaż chce budować masę, bo kiepsko wyglądam niestety :( ). A skoro obwody zmniejszają się i lustro też to potwierdza, to mam podstawy ku temu, żeby wyniki analizy uznać za w miarę prawidłowy - po prostu potwierdzają wyniki innych wykonanych pomiarów. Nie jestem z [...]

[...] przed treningiem, bo chcę zaraz iść spać ;) Trening jak to po przerwie tygodniowej ;) Ale będzie tylko lepiej !!! Jakie było moje zdziwienie, kiedy na wadze zobaczyłem poniżej 85kg. Przecież przed wakacjami cały tydzień za Waszymi radami odpuściłem całkowicie cardio poranne, ze względu na ogólne zadundlenie ból gardła, na wakacjach [...]

[...] urlopie - głodziłeś się? To jaką wagę miałeś przed urlopem? Na zdjęciach wyglądasz na po redukcji! ad. 1) o odżywkę ;) ad. 2) 1,5 kg mniej i właśnie dziwne, bo nie głodziłem się, szaleć z kaloriami też nie szalałem ad. 3) 86kg / 85,5kg ad. 4) jeszcze trochę chcę pociągnąć redukcję, ale żeby nie zejść poniżej 82kg, obecnie podbiłem trochę węgle

Zarzucam 48kg ale zaraz potem odchodzi mi ochota aby to podrzucić :-( nie mówiąc już o ponownym zarzucie z poziomu poniżej kolan (tak jak Ty to robisz). Muszę jednak do tego ćwiczenia "dojrzeć" i może spróbuję :-) się nagrać. A te plansze masz fajne. 50 lat temu w siłowni TKKF-u były podobne z systemem Weidera. Co to za system u Ciebie wisi? [...]

[...] Powrót do szarej budowlanej rzeczywistości na wygnaniu. A jeżeli chodzi o trening to wpadł B. Martwy rumuński z delikatnym zatrzymaniem nieco poniżej kolan, super spięcie i kontrola ruchu. Podciąganie w uchwycie szerszym, ale równoległym. Wyciskanie złączonych hantli z dobrym czuciem, a dobite rozpiętkami ;) [...]

[...] Tatuncio robisz masę czy redukcję??? chciałbym masę, na razie mam jak wyżej przedstawiłem 3,5 tys. kcal, miałem teraz 2 miesiące mniej, chyba poniżej 3 tys, bo ciężko mi było zjeść, mega nerwówa w robocie bo niedługo oddanie budowanej drogi ekspresowej S5, przez firmę w której jestem kierownikiem budowy, także jest [...]

Ja w martwym nie czułem pleców do czasu aż zobaczyłem filmik z MC gdzie pokazano jak ważne są ręce i ich odgięcie. Spróbowałem i naprawdę -poczułem , że plecy ciągną. .W filmie poniżej od 3.08min. https://www.youtube.com/watch?v=b--NxygQQxs

[...] Od rana pull. Zacząłem od podciągania, żeby rozgrzać plecy – fajne czucie przy ściąganiu łopatek. Rack pull obniżone, tak aby sztanga była poniżej kolan. Praktycznie powtórzone ciężary z ostatniego razu, ale wtedy sztanga była powyżej kolan. Nie szarpałem się już w regresach, bo trochę pary brakowało. Fajnie za [...]

09-03-2019 Sobota Od rana zrobiona góra 2. Zgodnie z rozpiską poniżej. Czyli dodane, jedynie czasem potrzebowałem zatrzymać się wewnątrz serii, żeby zaczerpnąć powietrza. Wysłany raport i bardzo budujące słowa od Przemka, także od poniedziałku na powrót masa. A z minicute’m było tak. Rozpocząłem teoretycznie od 26.01. a praktycznie od 2 lutego, [...]