poniżej

pare stron temu chyba robiłem 180x3 poniżej punktu zaliczenia w IPFi'e(a pełny bez boxa na tę chwilę koło 180kg) ...zresztą dzisiaj robię boxy to się okaże ;)

PT 1,5h box squat-na ławce z najniższym ustawieniem,poniżej zaliczenia 60x3 100x3 120x1 140x1 odtąd opaski 150x1 160x1 opaski+pas, w zapasie max 5kg 140x1 x5serii 135x1 x7serii push press behind neck 20x3 40x3 60x3 60x3 65x3 70x3 75x3 zapas-2,5-5kg wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz 40x3 50x3 60x3 70x3 (75kg to przypuszczalny maks) 62,5x3 62,5x3 [...]

[...] ciężar do dipsów i podciągania. Obczaiłem,że układając obciążenie w odpowiedniej kolejności,bolec się chowa(nie wejdzie w dupę xD), a krążki są stabilne. Wysokość dużo poniżej zaliczenia,ale zawsze mogę podłożyć jeszcze dużą 25kg i będzie git. Ogółem najprościej boxy robić z gumowanych talerzy,bo się nie ślizgają,no ale je trzeba najpierw [...]

PIĄTEK 2h BOX Squat-poniżej zaliczenia (box z krążków-25tki czarny,4 siwe,czarny) 100x2 120x2 145x2 (+5kg,+1p) pas 145x2 (+5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) MILITARY PRESS 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 [...]

SOB 2h Stojak-3ci pin start poniżej punktu zaliczenia 140x1 160x1 170x1 180x0 Wyciskanie leżąc 80x2 90x1 100x1 105x1 drugi fail 105x1 105x1 105x1 105x1 105x1 105x0 Martwy ciąg 60x2 100x2 140x2 180x1 205x0 pas 205x0 180x1 180x0 sumo 180x1 140x5 140x10 Komentarz: WL-wszystko miało iść na 2 powtórzenia...miało MC-bez komentarza trening z dupy,nie [...]

Trochę za wolno pobiegłem pierwszą pętlę, bo to był pierwszy bieg na takim dystansie - w marcu powinno być lepiej, może nawet się nastawię na czas poniżej 2 godzin (1:59 oczywiście ). Jak na mało biegającą lebiegę przyzwoicie, ale chciałbym zejść poniżej 50 minut na 10km. Ale chwilowo odkładam bieganie - trzeba na siłownię w końcu wrócić .

[...] tym lekiem, ale dopiero prywaciarz mi go przepisał bez mrugnięcia okiem. Przepisał mi dawkę 2x20mg dziennie przez 6-miesięcy na 65kg. system19~~ Chyba jednak masz rację. Swoją drogą jakie mieliście wyniki badań krwi robione przed kuracją ?? Ja miałem trójglicerydy poniżej minimalnej wartości i cholesterol troszkę poniżej normy reszta idealna.

Poniżej wklejam Wam spis moich zdjęć z oryginalnymi autografami. IMIĘ I NAZWISKO BARWY NA ZDJĘCIU NARODOWOŚĆ NAJWAŻNIEJSZE OSIĄGNIĘCIA Abramczik, Rüdiger Schalke 04 Gelsenkirchen Niemcy uczestnik MŚ 1978 Abramczik, Rüdiger Niemcy uczestnik MŚ 1978 Adams, Tony Arsenal F.C. Anglia PZP 1994, uczestnik MŚ 1998 Addo, Otto 1. FSV Mainz [...]

***JESIEŃ - JAK JĄ PRZETRWAĆ BEZ PRZEZIĘBIENIA?*** Jesień, piękna i kolorowa pora roku. Zachwyca nas przepięknymi odcieniami brązów, czerwieni i złota. Spokój i wyciszenie przyrody, przyczynia się do naszej zadumy i refleksji. Pojawia się świadomość końca urlopu, powrotu do pracy i nauki. Mamy coraz więcej stresów i nerwów. Przychodzi okres [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

[...] z mojego,tj. 16 % poziomu tkanki tłuszczowej do wyniku jednocyfrowego, gdyż ćwiczę ok. 8 miesięcy(co prawda bez diety więc większość z tych ćwiczeń poszła się je***)" <-- no właśnie, bez diety, bez diety nie zejdziesz poniżej 12% wg. mnie, bo 12% to i tak jest dobra liczba już, ale zejść poniżej 10% bez diety to nie wiem co trzeba by było robić;]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.07.18 LEGA A -przysiad 5x5 (dopiero leci tutaj 80kg na kiju, ale moje kolano wrocilo niedawno do zywych, wiec musze tutaj mocno uwazac, skupiam sie za to na tempie, jak i samej glebokosci ruchu, co sprawia, ze te 5 powt jest nawet wymagajace przy minimum nakladu) [...]

Wydaje mi sie, ze cwiczen jest standartowo:) ponizej godziny zawsze sie mieszcze.

[...] na prostych, w martwym na sztywnych nogi są całkowicie sztywne w kolanach, całkowity wyprost bez ugięcia, stąd też zjeżdża się sztangielkami/sztangą do kolan lub lekko poniżej nich - zjechanie niżej od razu robi garba w piersiowym i lędźwiowym jednocześnie, natomiast ćwiczenie jest super...pośladkowe bardzo mocno pracują, zresztą to chyba [...]

[...] ale w sferze treningu jest rewelacja, pokazany np obrazek wyciskania na skosie i wytłumaczenie, które utkwiło mi z miejsca w pamięci "nie opuszczamy na klatkę, a 5-7cm poniżej brody" - przecież to nic innego jak gilotyna! automatycznie drugi wniosek poprzez to się ujawnił "skoro robił gilotynę to na pewno nie zakładał tam dużych ciężarów" [...]

A kto broni kulturyście wesprzeć się izotonikiem tudzież bcaa? Właśnie w zaawansowanych całkiem sporo osób korzysta z dobrodziejstw takich suplementów i zdaje egzamin. A są nawet osoby ćwiczące i 2h bez antykatabolików i nie maleją, jakby na złość. ja jako natural %-) dodam ze w zimie czesto sie rozgadalismy itp i treningi nie byly krotkie a [...]

[...] dwójkę dzieci ;) Wg zegarka sportowego Polar do chwili kiedy popołudniu robię trening mam zaliczone jakieś 50-60% dziennej aktywności (Polar nie ma jako tako krokomierza). A poniżej wyliczenia ze średnimi wartościami, które uważam za "słuszne" w swoim przypadku. Rozpisując to na wyliczenia: BMR: (9.99 X 85 + (6.25 X 190) - (4.92 X 37) + 5 = [...]

[...] żeby przypadkiem nikt się o tym nie dowiedział. Tymczasem długowieczni nawet nie mogą jeść dużo białka, bo często po 100 roku życia je się jeden posiłek dziennie i wychodzi poniżej 1g białka/kg mc. Ale po co zwracać uwagę na to co robi jakiś 110 letni dziadzio z Azji? Najlepiej słuchać d****i z siłowni, którzy tylko straszą, a sami długo nie [...]

[...] także odkryłem tofu. To bardzo dużo wysokiej jakości białka za grosze i bardzo odpowiada mi smakowo. Kupiłem kawałek w którym było 29 g białka za cenę równowartości poniżej 3 zł (mieszkam w Czechach jakby co). Idealny dodatek do posiłku zbożowo-warzywnego. To właśnie gotowane zboże (makaron pełnoziarnisty) plus surowe warzywa stanowią [...]

Znalazłem taki tekścik na fejsie. Niech będzie. Jeszcze tak odnośnie wspominek - Jim Wendler 7 lat temu spłodził kilka akapitów, które w znacznym stopniu ukształtowały mnie jako zawodnika i człowieka. Poniżej jego słowa w moim nieudolnym tłumaczeniu. "Poniższym tekstem chciałem Ci przekazać trochę szorstkiej, męskiej miłości (bez lubrykantu). [...]