poniżej

[...] na szybko przebiegłem się 5km. Ale jednak zdecydowanie wolę biegać rano, bo po zjedzeniu prawie 500g węgli biega się beznadziejnie! Nie mniej udało mi się utrzymać tempo poniżej 6:00 min/km. Dieta - HC: TRENING 1. Granexy czekoladowe, płatki kukurydziane, ryż, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. 2x ciacho z płatków jaglanych, ryżowych i [...]

[...] 600kcal, do tego kac. Bałem się, że trening będzie słaby, a miałem mega dużo energii i siłowo delikatnie na plus! Tętno na całym treningu w sumie rzadko kiedy spadało poniżej 120ud/min. Jako, że mało zjedzone wczoraj i dzisiaj, to trzeba było trochę podładować :-D Dieta - LC/LF + CHEAT 1. Twaróg 2. Indyk z warzywami. 3. Omlet jaglany z [...]

Tak w skrócie co u mnie. Wigilia pod kontrolą, za to w pierwszy dzień świąt byłem w kinie, a potem u mnie w domu drinkowaliśmy, więc odpaliłem się mocno ze słodyczami. Finalnie po dwóch dniach ważyłem 81,1kg, czyli +4,2kg od wagi sprzed świąt. W drugi dzień świąt więc się przygłodziłem, walnąłem 1:40h na kolarzówce i FBW wieczorem. Po dwóch [...]

[...] w zasadzie przede wszystkim jedzenia na co dzień. Ale o tym dalej. Dieta - HC + CHEAT: 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Wszelkiego rodzaju kanapeczki, jak na zdjęciach poniżej w ilości bliżej nieokreślonej (po 2-3 z każdego rodzaju?) 3. Naleśnik po tajsku, sporo dorsza w jakimś sosie, roladki z udek kurczaka, kluski, ryż, surówki. 4. Ciasto [...]

[...] wagę w tym sezonie 78,3kg. Zobaczymy jak dalej sytuacja będzie się rozwijać. W przeciwieństwie też do Wojtka odstawiłem tydzień temu całkiem AI, bo na badnaich wyszło poniżej wartości mierzalnej, a szło 1/4 letro e4d. Chyba, że boldemar maskował wynik. Ale jego też odstawiłem, więc zobaczę za niedługo na kolejnych badaniach. Trening Klatka [...]

Patrzyłem na czasy indywidualne, to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set [...]

W sportach wytrzymałościowych jednak węgle,to główne źródło paliwa. Niemniej i tak teraz tak zrobię, bo chce poprawić cholesterol, bo mam delikatnie poniżej normy.

LDL i całkowity mam poniżej normy. HDL jest w normie. Więc tyle dobrze.

poniżej 1,5g tygpodniowo to natural :-D

Elegancko będzie jak pobiegnę poniżej 27 min :-P. Moja życiówka 27:30 min. Wczoraj były nogi, jutro mocno szosa, więc będzie trzeba na wieczór załadować :-D Mój rekord to 19:54, ale potem leżałem na glebie przez 15 minut jakby mnie przejechał TIR :D

[...] z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową. Się już wieczornego szejka nie mogę doczekać, bo zrobiłem polewę z tego białka o smaku kokosa i przemistrz! Do tego też poniżej fota mielonego indyka z kaszą. Jak widać nie każdy posiłek nadawałby się do kalendarza %-) https://zapodaj.net/images/ab13cc9a97c05.jpg [...]

No ale zjazdy, w tym roku jak robiliśmy zjazd ze Strzelińca to około 8km i prędkość nie schodziła poniżej 75km/h. Pięknie, ale coś za coś :-)

Też sobie nie wyobrażam takiej wagi przy moim wzroście czyt. 3 cm mniej niż Ty %-) Poniżej 80 kg nichuya nie zejdę chyba ze na zawody :-D

Trochę przesadzasz z tymi pierwszymi mrozami ;-) Wczoraj zaliczyłem pierwszy wypad w temp poniżej 10 stopni, a zapowiada się na dniach jeszcze niżej. Pocieszające jest to, że bezkarnie można te kilka łyżek więcej wciągnąć %-)

[...] z SFD Whey Delicious i czekoladą. Migdały. https://i.ibb.co/s3W6GC4/IMG-6994.jpg Przez ostatni tydzień waga lekko w dół i waha się w granicach 78 kg, czasem delikatnie poniżej, dlatego przez weekend robię refeed. Jutro wpada +100g węgli, a w niedzielę jeszcze nie wiem jak do końca to rozegram, bo zabieram cheat friend na urodzinowy obiad, [...]

05.02.2020 Dzisiaj chyba najsłabszy dzień odkąd pamiętam. Szczegóły poniżej :-P Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x18 kg; 12x18 kg; 12x18 kg. [...]

[...] nie ma co za wiele się rozpisywać. Musiałem się zrewanżować za wczoraj :-P Moje poprzednie wyniki, to 1’ - 549W z zeszłego roku i 5’ - 380W sprzed miesiąca. Z dzisiaj jak poniżej ^^ https://i.ibb.co/D4psZ11/IMG-9408.jpg Dieta: TRENING 1. Chleb razowy z awokado, pomidorem i serem Piórko. 2. Tofu z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet z [...]

[...] siedziało. Wjechało to, co na zdjęciu plus owsianka z owocami i jogurtem. https://i.ibb.co/Xj8FPj7/29227-EAF-0959-47-F2-9373-71-CEE4-F58-E05.jpg No i potem trasa jak poniżej. Sam podjazd na Olimp, to było 31 km, 1540 m w pionie i zajęło mi to 1:58 h. Mogłem delikatnie mocniej pojechać, ale nie wiedziałem czego się spodziewać, bo nigdy nie [...]

[...] 70% FTP z 5 powtórzeniami na 120% w środku. Cały trening miał trwać 2:20 h. Ale, że na założonej mocy ładna średnia wychodziła, to przeciągnąłem do 3 h i wykręciłem stówkę poniżej 3 godzin. Początek był pod wiatr i przez pierwszą godzinę miałem średnią 31,3 km/h, a kolejne dwie, to średnia 35,4 km/h. Nie jest to żaden wyznacznik, ale fajnie [...]

07.07.2020 Całą noc głodny byłem i rano waga poniżej 75 kg %-) Trzeba będzie załadować dobrze przed sobotą. Trening - Rege z akcentem. https://i.ibb.co/thq34K1/Zrzut-ekranu-2020-07-7-o-20-57-17.png https://i.ibb.co/2cDCTTf/Zrzut-ekranu-2020-07-7-o-20-57-31.png Rege z 4 powtórzeniami na 120%. Jutro miałem w planie ustawkę i przepalenie nogi przed [...]