poniżej

Garp wszelkie rady i komentarze mile widziane :-) 2.02 piątek podciąganie 6x2 (nachwyt+podchwyt) Postanowiłam skorzystać z rady Panteona odnośnie podciąganie i mam zamiar robić 1x nachwyt+1x podchwyt codziennie, po kilka razy w ciągu dnia. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś akurat odpuszczam, bo wczoraj byłam pierwszy raz w życiu na ściance [...]

[...] w dzienniku o zegarkach :-D Nie wiedziałam jak to do końca działa, więc pierwszy podbieg wyszedł byle jaki ;-) Znowu krótki dystans i krótki trening, dziwnie tak, wszystko poniżej 12km i 1h15 wydaje się za krótkie }:-( Interwały mnie zmęczyły, szczególnie krótkie przerwy, ale i tak czuję niedosyt. Poza tym wybrałam za małą górkę i na początku [...]

[...] że pokazuje głupoty. Zrzuciłam dane z zegarka i zupełnie co innego jest w serwisie PolarFlow a co innego w Endo. Ten drugi zanotował rekordowy czas na dziewiątym kilometrze (poniżej 3 min.!) pomimo, że dziś się nawet nie rozpędziłam. Ten sam km wg polara zajął mi ponad 8 min. %-) Po biegu cały dzień w pracy, więc dzis bez podciągania. [...]

[...] 100g białka, 60-70g tłuszczu i 350-400g węgli jeść mi się chciało a to ponad 2300kcal. Za to ok. 100g białka, 100-120g tłuszczu i ok. 100 węgli syci bez problemu mimo, że poniżej 2000 kcal 88-O Póki co samopoczucie ok. Ja w sumie poza okresami kiedy nie liczyłam miski i jadłam co chciałam nigdy nie miałam ponad 100g tłuszczu. Zwykle 80g to był [...]

[...] 100g białka, 60-70g tłuszczu i 350-400g węgli jeść mi się chciało a to ponad 2300kcal. Za to ok. 100g białka, 100-120g tłuszczu i ok. 100 węgli syci bez problemu mimo, że poniżej 2000 kcal 88-O Póki co samopoczucie ok. Ja w sumie poza okresami kiedy nie liczyłam miski i jadłam co chciałam nigdy nie miałam ponad 100g tłuszczu. Zwykle 80g to był [...]

Viki - widziałam nawet dzisiaj klasyfikację w tych parkrunach i jest oddzielna dla tych co poniżej 20 min pobiegli na 5 km. Szok jak na razie. O której rano biegasz? Ja nawet przez moment miałam tą myśl - ale zaraz o 6 juz ciemno bedzie, a w lesie to w ogole.. Stracha mam. Ty nie? Wiem, ze z gazem biegasz, ja chyba musiałabym jakąś pemke [...]

Biorąc za przykład Twój ostatni bieg na 10km, moim zdaniem wyglądałoby to tak Strefa 1 - poniżej 147 Strefa 2 - 148-154 Strefa 3 - 155-163 Strefa 4 - 164-172 Strefa 5a - 173-176 Strefa 5b - 177-183 Strefa 5c - powyżej 184 Wziąwszy jednak pod uwagę, że dystans 10km nie jest miarodajny do ustalenia progu mleczanowego, wszystkie zakresy są delikatnie [...]

[...] z przeszkodami a chyba w czerwcu Mistrzostwa Europy w Gdyni na 5 i 15 km. I tyle na razie wiem. Raz w życiu pobiegłam 10km na treningu, było chyba 47:16. Najlepszy czas na 1km to do tej pory chyba 4:07 ;-) Marzy mi się dycha później 45 minut a 1km poniżej 4 min. Laski z czołówki robią 1km w tempie 3:40. Dla mnie 3:59 to już byłoby super :-D

Fighter u mnie jeszcze niedawno Polar pokazywał poniżej 160 przy tempie 5:30 i to w terenie na małych górkach. Wskazania Suunto zupełnie nie pokrywają się z moimi odczuciami i są na tyle abstrakcyjne (160 przy tempie 8:00), że mam zamiar zainwestować w pas i zobaczymy co pokaże.

Fighter u mnie jeszcze niedawno Polar pokazywał poniżej 160 przy tempie 5:30 i to w terenie na małych górkach. Wskazania Suunto zupełnie nie pokrywają się z moimi odczuciami i są na tyle abstrakcyjne (160 przy tempie 8:00), że mam zamiar zainwestować w pas i zobaczymy co pokaże. Myślę, że warto to zrobić.

Tsu dzięki :-) Mam inne priorytety ;-) Szczerze, to bardziej by mnie cieszyło 10km poniżej 45 min. niz wiekszy ciężar w mc%-)

[...] sił wróciła dopiero po drugim śniadaniu, ale i tak czułam się słabo. Przy okazji u lekarza sprawdziłam wyniki badań które robiłam jakiś czas temu. Znowu żelazo spadło mocno poniżej normy. Tym razem dostałam preparat na receptę. A było już lepiej i znowu lipa :-( Poza tym lekka infekcja i tyle, dostałam leki na zatoki. Nosi mnie strasznie, [...]

[...] przepis na to, żeby zejść do ok. 54-55kg. Przy okazji zatrzymanie okresu, mega wk*** na wszystkich dookoła, totalna niechęć do wszelkiej aktywności. W normalny sposób nigdy poniżej 58kg nie zeszłam. Redukcję do zawodów zawsze kończyłam w okolicy 54-55kg. A teraz mam więcej mięsa na plecach, więc nie wiem na ile ta waga jest realna. Do tego [...]

[...] sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie" 20 sec robie 10 sec odpoczywam i tak przez 4 min:) ogólnie dodałem 1 jajko w sobote się zważe jesli będzie poniżej 93kg zwiększam w sniadaniu ryż do 50g i może jajko albo serek jakiś sobie dolicze do tego:) elo elo joł;P jak zejde do wagi 90.00 to robie WL max na 1x, przysiad na [...]

[...] masą a nie fatem:) dziś na bogato z warzywami:P obkupiłem się troszke:) a i bok stopy mnie boli bo się uderzyłem xD zobaczymy jak waga w niedziele:) jeżeli nie zejdzie poniżej 91 czyli nie spadnie więcej niz 0,5kg chyba pomyśle o jakimś lekkim spalaczuu, tym thermo extreme co mi polecał garange Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-18 [...]

[...] tutaj przecena spalacza, nie będę myślał 10 lat czy kupić czy nie, poprostu kupie i tyle jak mam sie decydować;] jutro zobacze wage i jak mówiłem, nie zjedzie poniżej 91 to zainwestuje :) co wy na to? o i jakiś śmieszny pasek dają xD no albo to:) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps_-_blister-opis1031.html [...]

[...] jak powiniene wyglądać(książka kucharska) i mój:D no i hamak który zrobiłem rat'om:D lasek w którym byłem jestem już po trneingu... maksy były, niestety prawie wszystko poniżej oczekiwań i regresy.. dlaczego? nie wiem, może spadek wagi, może trening wczesniejszy za dużo w sobie miał ćwiczeń? nie wiem.. a więc tak siad 1x 101kg poszło 1x [...]

[...] tak gorąco, mega spocony:) git:) ostatnio zauważyłem coś dziwnego(chyba) jeżeli ustane przed lustrem, lekko się odchyle, i naprawde porzadnie napne, widze nad pępkiem, ale poniżej klatki takie jakby kostki 2 obok siebie i pod znowu i zastanawia mnie co to jest xD bo mięsnie(w moim wypadku) na pewno nie ciekawe czy na zdjęciu będzie to widać [...]

[...] no dokładnie robiąc 3x15 to bez problemu by szło to 20 a 25 pewnie też:) ja to marzę robić 30 podciągnięć nachwytem, 30 pompek na poręczach i 12 razy wyciskać swoją wagę na płaskiej:) plus oczywiście 1000 m poniżej 3 min:) a że o marzenia trzeba walczyć to przestaję się opier**lać i zabieram się do roboty:) na początek się przyda zregenerować:)

[...] dalej zmodyfikowane Carb Cycling z ostatniego testu. Zmieniam tylko rozkład w ciągu tygodnia. W zasadzie można to nazwać intuicyjnym CC, bo w zasadzie, to nawet HC jest poniżej mojego BMR final... Białka i tłuszcze utrzymuję wszędzie na tym samym poziomie, węgle zgodnie z podziałem LC 50g/MC 100g/HC 150g Plan rozkłada się następująco: [...]