poniżej

[...] o spadki w ciągu 4,5 miesiąca: waga: 83,5kg -> 73kg pas: 86cm -> 79cm Brzuch niestety nie zszedł cały. Są jeszcze boczki i z przodu. Tak jak patrzę to chyba bym musiał zejść poniżej 75cm żeby mieć płaski brzuch. Być może byłoby lepiej, ale jak pisałem ostatni miesiąc to już na pewno nie była idealna dieta wg jej założeń. Jaki jest plan: pojeść w [...]

[...] kroki do końca korytarza w stronę orbitreków, rowerków, bieżni :-) No to ładnie - i tak był niezły maraton już wcześniej. Dziś obiad w restauracji z okazji urodzin mamy. A poniżej jeszcze pokażę torcik urodzinowy jaki mamie zamówiłam :-) Wyglądał ładnie, nie był słodki (smak malinowy, z płatkami migdałów i białą czekoladą) :-) [...]

18/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 tym razem mnie nie przygniotło przy ciężarze 60kg :-) Poszło lżej jak na poprzednim treningu. Na serio ładny przysiad. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x 8 / 8kg [...]

[...] x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 super połączenie tych dwóch ćwiczeń na plecy :-)) w ostatniej serii z 40kg szerokim nachwytem dawałam radę ściągnąć jedynie ciut poniżej brody, ale i tak uważam, że mogę być z siebie dumna z tego jak ładnie mi idzie :-P 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 [...]

Poniżej zamieszczam dwa treningi robione dzień po dniu. Przynajmniej już wiem jak się mąż czuje przy takim planie treningowym kiedy wypada mu dwa dni z rzędu ćwiczyć. Ogarnął mnie kryzys przy ściąganiu drążka w trzeciej serii i przemknęło przez myśl czy uda mi się dokończyć ćwiczyć...jakoś udało się dobrnąć do końca... W treningu B zostawiłam te [...]

Jak już masz zarejestrowane próby, to wysyłasz na maila i czekasz na wyniki - tak to chyba z grubsza wygląda. W pressie głowa nie może przekroczyć linii biodra. Nie może być ruchu w dół przed wyciskaniem i pięść musi być poniżej brody.

[...] Wczorajszy trening robiłam w miarę szybko, z krótkimi przerwami, ponieważ chciałam zrobić jak najwięcej przed zajęciami, na które się zapisałam. Skutek był taki jak widać poniżej, więc całkiem nieźle (ciut mi czasu zabrakło na całość). Trening: 1a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / [...]

11.11.2019 Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym :-) Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu :-) Nie ma zmiłuj :-D TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x [...]

[...] - wyrzuciłem ostatnie serie z dużym regresem. Wydaje mi się, że nie są teraz mi na redukcji aż tak potrzebne. Ogólnie ostatnie serie będą robione na maksa, ale albo z ciężarem roboczym albo delikatnie poniżej. Co jakiś czas może dorzucę gdzieś roboczą serię. W interwałach bieg 12,5 km/h wszedł bardzo ładnie. Następnym razem pora na 13 :-)

Widzę, że Tygrysekk wrzucił zdjęcia naszej psinki, to jeszcze moja kolej :-D Poniżej zdjęcia z ostatnich porannych spacerków po lesie :-) najlepsza zabawa kiedy pani goni sunię, która ucieka z kawałkiem kory, a potem jest czas na mały odpoczynek :-P /SFD/2020/3/31/1d7b4a12a6ba4fef9aa36f5f73ca9b62.jpg

Wy tu o naleśnikach się rozpisujecie, a my z sunią od rana grasujemy w lesie :-D Poniżej fotka z drugiego już dziś spacerku:-) Udało mi się tylko jedno takie zdjęcie zrobić, bo jaka Pani taka i sunia czyli ustać w miejscu nie potrafimy |-) /SFD/2020/4/20/263a14c610a743198af019388fec9ffa.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-04-20 13:38:39

Rion jeśli chodzi o zwiedzanie Panoramy Racławickiej to na chwilę obecną jest zamknięta, aż do II kwartału 2021 r. z uwagi na prace modernizacyjne :-) Osobiście polecam zwiedzenie Ogrodu Japońskiego jeżeli żona i Ty lubicie przyrodę :-) Mi się podobał. Poniżej fotki z tego ogrodu :-) /SFD/2020/8/31/678b4cd1b6854c46802f13fd3faf3998.jpg [...]

[...] normalnej pracy też wprowadzają pracę zdalną zmianową. Do tego jak pogoda dopisuje to są spacerki z psiunią (nawet w trakcie pracy zdalnej udało się wyrwać do lasu ;-) ) poniżej na zdjęciu taki właśnie króciutki spacerek :-D /SFD/2020/10/15/2ef2b620bb6a440c9fca7f898b2364fc.jpg W wolnych chwilach czytam sobie taką książkę :-> [...]

sa badanai mwoiace ze nabial ponizej 10% bfs powoduje widoczna retencje wody, stad tez jego odzucanie w dietach zawodowcow

mozliwe przez skoki poziomu cukru jesli piles jakies carbo - po pewnym czasie nastepuje obnizenie poziomu glukozy ponizej wejscia (sinusoida - tak to dziala) i mozliwe trzęsawki

@up kto ci każe gacie zdejmować pedofile biorą się za dzieci poniżej 14 roku życia (od 15 już można ) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-22 21:55:02

Wszystko jest dobrze yosis. Lekko przyspieszymy tylko. I tak nie jestes ponizej swojego BMR, wiec spokojnie. Tak ,według twojego rozkładu od jutra 1500kc i potem masz dzien HIGH na 1800kc, jak pisałas ;) Dobrze, ze okres sie pojawił W ogóle to jestem zadowolona z twojej pracy!

[...] motywującej. Dziś właśnie miałam kryzysowy dzień, przed siłownią szczególnie (jakoś ten dzień 1. w moich treningach najmniej przyjemny jakoś). Ale dałam radę. Sprawozdanie poniżej z dziś: micha 1500 DT, trening między V a VI posiłkiem obwodów 6 dziś, interwałów 12. przyznaję się bez bicia, że w obwodach jak robię brzuszki z podtrzymania na [...]

[...] doczytałam, że kiełki fasoli adzuki trzeba obrobić termicznie - lepiej później niż wcale adzuki wliczę jak fasolę ok 320 kcal, kiełki mung mają 30 kcal, ich nie wliczę. poniżej modyfikacja michy dzisiaj. warzywa: 1 i 1/2 pomidora, papryka, 3 róże brokuła, sałata, rucola, cebulka, koncentrat pomidorowy łyżka, 20 g kiełków mung Zmieniony przez [...]

a ile masz lat??na 60 ponizej 7 sek i na 1000 ponizej 2:30 to juz bardzo dobre wyniki.Ciezko Ci bedzie do nich dojsc na zwyklym treningu.Potrzebujesz po 1)specjalistycznego treningu biegowego, 2)Nie da sie za bardzo pogodzic jednego i drugiego- szybkosci i wytrzymalosci w jednym, chociaz nielicznym to sie udaje 3) jesli chcesz miec fajna budowe to [...]