Witam. Wróciłem po przerwie na siłownię dwa miesiące temu. Buduje mase mięśniowa od miesiąca liczę kalorie i makroskaldniki moja aktualna waga 76.8 kg gdy zaczynałem waga wynosiła 75.5 kg. Poniżej wstawiam kilka zdjęć i zapytanie czy widzicie sens budować dalej mase czy jednak pierw zredukować ? Linki do zdjęć bo sie nie zmieściły wszystkie: [...]
[...] spaghetti) między obiadem a kolacją; słodycz, ważywa lub owoc. Kolacja - kanapka;(jajko, sałata, lub coś w tym stylu). Proszę powiedzieć mi czy ułożona przeze mnie dieta jest dobra, wasze pomysły co do zmian piszcie poniżej. Info o mnie: Wiek: nie całe 16 lat wzrost: 170cm waga:52-55kg Zmieniony przez - lobo377 w dniu 2012-07-16 00:48:51
[...] *udo: 53cm *łydka: 38cm 3. Dieta Co do odżywiania się to nie mam z gory narzuconych posiłków i ich godzin. Staram się jeść często i systematycznie oraz zdrowo. Nie schodze poniżej 5-6 posiłkow dziennie. 4. Suplementy. *Kreatyna TREC CM3 180kapsułek 5.Trening Co do treningu to polecę starym i sprawdzonym HST, z którego jestem zawsze zadowolony. [...]
Witam, Panowie mam mały problem z dietą na masę. W skrócie mam 190 cm wzrostu, 72 kg wagi, 29 lat. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. W dni treningowe biorę kreatynę oraz bcaa ale w związku z tym, że to prawie nie ma kalorii nie umieszczałem tego w rozpisce. Jak wstępnie wyliczyłem potrzebuję trochę ponad 3000 kcal, tylko największym problemem [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: poniżej 100 na pewno Siema siema, jestem po hcg i wchodzę od dzisiaj na clomid z tamoxem, 15 lipca mam urodziny i nie wypadałoby na własnych urodzinach się nie napić. [...]
[...] kontuzji, obecnie silowo jestem na 70 % swoich maksow. Chciałem sobie urozmaicic trening i zacząć trenować 3-4 razy w tygodniu systemem push pull, stąd trening do oceny poniżej. Pull Wiosło 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Wyciąg górny za głowę 4x8 Facepulls 3x10 Wznosy 3x10 Biceps modlitewnik 3x8 Wyciskanie hantli na biceps [...]
[...] jest brzuch. Prócz tego, ze w jednej chwili potrafi powiększyć swój rozmiar mocno widocznie (osoby z boku zauważają to nawet), to pod pepkiem mam oporna oponkę nawet gdy wzdęcia znikają, co jest najmocniej widoczne, gdy siądę ;) Mój dzisiejszy jadłospis poniżej. Czy jest on ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62023dc6754d4ca18fe7ddc92994caf3.png
witam jestem typowym ektomorfem. Od 3 miesiecy lecialem na diecie przedstawionej ponizej. Jest to ogolny zarys, stosowalem wymienniki w postaci innego rodzaju miesa, ryb, warzyw itp. staralem sie utrzymac te 3600kcal. dodam ze zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosilo 3200 w 3 miesiace waga skoczyla z 65 na 72. Dalej, przez ponad miesiac [...]
Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]
[...] ale mam pewien problem i dlatego prosze o radę. Mianowicie mimo tego że w ciągu dnia staram się zjadać mało ( przed kolacją zwykle jest to 1300-1500 kalorii, w tym poniżej 100g węglowodanów), mam wrażenie że trochę za dużo zjadam wieczorem. Podam jako przykład moją dzisiejszą kolację: 250g twarogu, łyżeczka wysokosłodzonego dżemu, i 2 [...]
Siemka mam do was prosbe odnosnie treningu pleców. zalezy mi na ich poszerzeniu, trening ktory stosuje do tej pory przynosi dobre efekty jezeli chodzi o grubosc pleców ale teraz chcialbym sie skupic na ich szerokosci, ponizej zamieszcze moj obecny trening i prosze o jakas korekte zeby bardziej ukierunkowac go wlasnie na poprawienie szerokosci, [...]
Witam Wszystkich! Poniżej przedstawiam mój plan FBW do oceny i ewentualnej poprawy. Wczesniej jechałem Splitem ale po przeczytaniu kilku artykułów myśle że był to bład. Więc zdecydowałem się poprawić i ułożyc FBW. Prosze więc o ocene i ewentualne sugestie co do poprawy. Z góry dziękujie i Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 [...]
Witam. Od dzisiaj do wszystkich zamówień w naszym sklepie www.atleta.pl i na allegro (nick ATLETA-LODZ) dorzucamy 2 nowe plakaty (poniżej podglądowe zdjęcie). Nie wysyłamy samych plakatów. Można je gratisowo otrzymać w naszym sklepie stacjonarnym w Łodzi, na ul. Gdańskiej 54. Natomiast jeśli chodzi o wysyłkę w naszym sklepie atleta.pl i na [...]
Cześć, co sądzicie o takim planie jaki napisałem poniżej. Jest to przeróbka HTED v3.0. Zależy mi na progresie siły i poprawie sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 [...]
Witam panowie kumpel chce zrobic pierwszy cykl w zyciu raczej redukcyjny(wazyl pare latek temu okolo 125kg, wiec postep zrobil duzy bez wspomagaczy) zakupil 200tab winka 5mg, clen axio paczuszke, prosba o propozycje jak to wszamac???, aha i jeszcze do tego chce dokupic jakis spalacz co polecacie venom, hydroxycut... inne?? reszte "dodatkow" juz ma [...]
[...] brania działał na mnie tragocznie i czułem sie jeszcze gorzej niz bez niego. Obecnie to wyglada tak, ze libido praktycznie 0, problemy z erekcja itd. Badania zamieszczam poniżej. Jak widać testosteron raczej ładnie natomiast lh i fsh nisko. Czy to własnie lh i fsh tak bardzo wplywa na moje libido i ogolnie wszystkie problemy zwiazane z [...]
Witam słyszeliscie coś na temat sredniowiecznych zapasów ? z tego co można zobaczyć na filmach poniżej fajna sprawa ciekawe czy startują oni w jakiś zawodach grapplingowych i czy w innych krajach równiez trenuje się sredniowieczne zapasy http://www.youtube.com/watch?v=z44lHgsMRgM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9Ge6l_bMLcs [...]
Witam, mam pytanie, od przeciągu około miesiąca ćwicze w domowych warunkach, przed tym dużo czytałem, ułożyłem sobie plan na trening całego ciała z przerwami na regenerację. Mam pytanie, ćwiczę ABS i czy przy wzroście 175cm i 75 kg, będzie widać tzw. "Kratkę" na brzuchu? Nie zależy mi tylko na tym ale też na całym ciele, tylko poprostu pytam. Nie [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/18/axks.jpg Mam 18 lat, wzrost 179, waga +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy. Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora [...]
Tak jak w opisie, moja pierwsza próba ułożenia diety low-carb. Wcześniej stosowałem normalną dietę (białko 2x masa ciałą + tłuszcz 1x masa + reszta węgle do zapotrzebowania) i nie do końca widzę efekty. Staram się codziennie robić jakieś aeroby (bieganie/rower 45+ min) i w niedalekiej przyszłości pomyśleć o HIIT. Zainspirowany kilkoma artykułami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
