[...] robisz ładowania? Wiesz co, no to trudno powiedzieć bo na tak niskich węglach jestem pierwszy raz. Przy poprzedniej redukcji miałem 120-140 ww i było bardzo dobrze, tutaj poniżej 50 póki co. Samopoczucie mam bardzo dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza przy treningu siłowym odczuwam. Dlatego docelowo [...]
[...] a nie jem bo zwyczajnie to zaniedbuję. Rzeczywistość pochłania mnie dość mocno, więc staram się pilnować głównie tego co łatwe, czyli białko DNT 100-120, DT około 150, węgle poniżej 75, reszta z tłuszczu, brać witaminy i minerały. Dodatkowo łatwiej jest mi być na niskich węglach, średnim białku i wysokich tłuszczach niż na wysokim białku i/lub [...]
[...] pozostając nadal na niskich węglowodanach, podnoszę ich ilość do 80-100 gramów na dobę, podnoszę też ilość białka do minimum 150g w DNT i 175g w DT, a obniżam ilość tłuszczu poniżej 200. Czy utracę dobrodziejstwa diety niskowęglowodanowej? Wydaje mi się że nie. Jeśli bowiem prawdą jest to co tu koledzy napisali, że wg Lyle MacDonalda można [...]
Robiłeś badania ? Estro jak wyglada ? Tak badania pilnuje sprawdzam regularnie, te poniżej z przed 2 tygodni są. Hematokryt troche za wysoko choć w normie i prolka troche niżej powinna być, estro wydaje się być ok. /SFD/2021/12/30/333487095f6e459b8a8ac6148850b8a1.jpg
> Poleciec, to waga poleci, ale kiedy i czy wroci, to zalezy od > Ciebie ! Dokladnie. Juz 3x zrzucilem ponad 20kg-30kg i za kazdym razem wracalem. Nie byl to zaden efekt jojo tylko moja wina :) > Staralbym sie raczej gruntowne zmiany w sposobie odzywiania > wprowadzic na dluzsza mete, niz meczyc sie dieta cud. Na tej diecie co [...]
sorryy, ale moim zdaniem podbij kcal, 4razy siłownia i przy Twojej wadze i wzroście to bilans nie powinien spadać poniżej 2500kcal, nawet przy redukcji. Jeśli był zastój to może powinienneś powrócić na bilans zerowy i dodać trochę aerobów. Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-06-17 08:28:22
a co miał ci napisać ,że jest miazga? dieta w tym sporcie to podstawa bez niej będziesz wyglądał jak wyglądasz chyba, że przywalisz omke to będziesz mógł się poszczycić pare tygodni większą masa ps. mnie właśnie rozwalają goście którzy szczycą się kratą a w łapie poniżej 40 także albo mich albo stoimy w miejscu taka smutna prawda.
1. jak wyrobic dolne miescie brzucha, te ponizej pepka? 2. czy moge unoisc nogi w zwisie na drazku zaczynajac ruch juz z ugietych, bo drazek nie jest wysoko, czy ten skrocony ruch jest zly? 3. jakie cwiczenie na tylne aktony barkow? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-18 23:21:44
Możecie coś więcej o waszych spostrzeżeniach odnoście stosunków estro do testa i ich wpływie na zachowanie? przy tesciu moje zachowanie sie nie zmienia w ogole bez znaczenia na jego poziom jak i poziom estro, a zylem z estro ponizej normy, jak i 3x norma i nie odczuwam zadnych skutkow obnizonego lub podwyzszonego. ale... dorzuce dht, np masteron i [...]
2700 ... to wcale nie dużo jak na prawie 100 kg chłopa... nie schodził bym poniżej tych wartości.. a jedynie z czasem zwiększał aktywność fizyczną Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-26 12:29:20
zejście do 4% bf to jest IMO chory pomysł, to jest poniżej granicy essential body fat. Dieta deficytowa warzywa predziej czy później odbije się na twoim zdrowiu.
Czerwo777 chlopak,wiesz w czym jest problem? zacznij jesc! zastosowanie wiekszej objetosci,czyli to cos,co wkleiles na poczatku-nic ci nie da. lepiej! bedzie jeszcze gorzej! zmien nastawienie:JAKOSC,a nie ilosc. skup sie na kilku ciezkich cwiczeniach i zwiekszaj sile,buduj podstawy! plan dla siebie oraz uwagi znajdziesz w moich wypowiedziach [...]
[...] czasu za bardzo na to niestety...) jednakże trenuje nie przerwalnie, jutro trening o 10:30 będzie wyglądał następująco: 3-4 kółeczka truchtu rozciąganie 6 x 120m przebieżki poniżej 14,5 sekund W poniedziałek miałem siłę ze sztangą, przysiady 4 x 90kg 3 x 100kg 2 x 110kg 2 x 120kg 2 x 130kg 2 x 140kg 1 x 150kg dynamiczne, prawie wszystkie z [...]
Ach już mniejsza o ciężary w planie nie ma mc, nogi nic nie napisane, nawet nazw ćwiczeń nie ma np wyciag : 4 serie 12/10/10/8. Pewnie ciężary grubo poniżej 100 kg. Masz i czytaj, tam masz gotowy plan i wszelkie uwagi http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html O diecie nie wspomnę wszystkiego mało... Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu [...]
Wszyscy do linkow odkierowuja a ja potrzebuje dobry plan , przeciez wszystkie informacje sa o mnie ;). Racja ciezary moze i sa grubo ponizej 100 kg ale te 80 kg na plaskiej wycisne a to juz chyba nie jest az tak malo..
[...] skład jest charakterystyczny i wagowo znaczący udział stanowią tylko alanina (41%), glicyna (38%), seryna (10%), walina (4%), treonina (2%). Pozostałe aminokwasy stanowią poniżej 2% wartości. Duży udział aminokwasów z grupą hydroksylową odpowiada za wiązanie wody i właściwości nawilżające bazujących na tych aminokwasach produktów. W badaniach [...]
No i mamy trochę niekonsekwencję. Wszędzie piszecie, że absolutnie nie należy schodzić poniżej 1000 kalorii dziennie, a tu mamy 800 i nikt nic nie mówi?
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
