poniżej

To moze najlepiej jesc tylko piersi z kurczaka z ryzem polane oliwa z oliwek 5 razy dziennie x 7 dni x 4 tygodnie x 6 miesiecy i mamy diete na pol roku :):) Urozmaicenie jest potrzebne , bo organizm do prawidlowego funkcjonowania potrzebuje roznych skladnikow . Do tego po co sie katowac jedzac non stop to samo ? Trzeba tez pamietac o zakwaszeniu [...]

[...] masa, jednak pilnować musisz diety i nie spieszyć się powoli budować swoje mięśnie... ogólnie powtorze to samo co powyżej, nie wiem jaki sens ma zejście do dwóch powtórzeń, szczerze powiedziawszy to nawet poniżej ośmiu czy sześciu nie ma sensu schodzić teraz, jak będziesz za jakis czas robil mikrocykl siłowy to bedzie można nad tym pomyśleć...

Poniżej obiecane szczegóły pomiarów i zdjęcia poglądowe na starcie. http://porannakofeina.pl/treningi/trening_000.png http://porannakofeina.pl/treningi/trening_000_1.png Pozdrawiam.

Dzień 83z99 Super dzień – dobre jedzonko jakościowo, smakowo już nie tak bardzo Siłownia duży plus, przyłożyłam się przy ćwiczeniu nóg najbardziej Poniżej rozpiska treningu (podkreślone są wartości z jakimi startowałam 1 czerwca) Rowerek stacjonarny 12'/7 12’/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 24 3x12 28,30,28 [...]

[...] i 78cm na wysokości pępka (-7cm), i jak największe spadki w łydce - koniecznie!!! -startuję od ok.1300kcal (niedoczynność tarczycy - dlatego tak nisko), później planuję zwiększyć poniżej tabelka i zdjęcia starałam się, żeby były jak najbardziej porównywalne, za bardzo się to nie udało Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-11 21:51:41

Jak juz pisalem i zapowiadalem teraz wchodze na wysokie oborty oznacza to ze rezygnuje juz do konca mojego testu z treningu barkow bicepsow i plecow za to piatek i wtorek to beda ostre treningi klaty(wielkie obciazenia) i tricepsow natomiast niedziela to okolo pol godzinki tylko wyciskanie na plaskiej okolo 6-7 seri ale nie bede schodzil raczej [...]

Przysiad za głęboko. SIadaj tak lekko ponizej kata prostego. Wyciskanie wąsko, ja to robiłem opuszczając na klate i lepiej pompowało. Powodzenia.

jak masz na dysko to rozmiar to normalnie kliksza wysli odpowidz pojawia się okno ponizej masz masz przeglądaj i wybierasz z dysku fotę, jak masz na hostingu to wstaw obraz i podajesz link w oknie które wyskoczy

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) w okresie 12-16 lat regularnie się głodziłam, a normalne było jedzeni poniżej 1000 kcal. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? obecnie mój brzucem jest koszem na śmieci, od dziś [...]

Dziękuję za przywitanie. Mika: co do zdjęć zobaczymy, muszę chyba dojrzeć, pół roku zastanawiałam się nad założeniem dziennika, a co dopiero wklejenie zdjęć :-) ... Kokosik: o glutenie czytałam i z tego co pamiętam, jeżeli ma się "wyregulowane" hormony tarczycy, USG w normie i nie wpływa on negatywnie na organizm (samopoczucie), to można jeść. [...]

[...] są nieco mniejsze (113,5/ 169,5/ 59,7). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1055fc2532f4ed892e4ea75517276a8.png Po sobotniej utracie równowagi ze sztangą na plecach czuję mały ból poniżej lędźwi a nieco powyżej końca kości ogonowej. W dzisiejszym treningu mam martwy ciąg, więc myślę że to ćwiczenie opuszczę. Może ktoś doświadczony tu zajrzy i podpowie, [...]

[...] Słyszałeś już Dominatora? O a ty znowu na CKD? Też bym sobie wszedł w ketozę Zmierzyłem bf jest 15% równo i mam nadzieję mocniej już nie podbijać ;/ Potem schodzę poniżej 10% i masa nie masa tej 10 nie przekraczam bo tyłek za duży się robi. Aaa i jak przeskoczę na 3ójki to tylko w WL czy już wtedy wszystko? E. Avasso zostań na LC [...]

[...] wygląda rzeźnicko 5x5 jeszcze 5 tygodni równo przedemną, a ponieważ łapy nic mi nie urosły to chciał bym je potraktować tak bic - uginanie 4 serie z progresją nie schodząc poniżej 5 reps. Tric - 3 serie dipsów po 5 (więcej nie jestem w stanie wykonać technicznie, bez odbijania na schodach itp.) i 2 franancuzy - na 10 - 8 reps jedna seria lekka [...]

[...] z podparciem głowy, podparcie na wysokości pępka. Ty masz niżej, ja mam wyżej, tułów pochylamy identycznie. Z tym znacznie wyżej to przesadziłeś :-). Oparcie ławki jest poniżej mojego pępka i plecy bez napięcia na prostych nogach są prostopadle do podłoża. Owszem przy wiosłowaniu tułów się unosi ale czoło cały czas przylega do oparcia.

Przesunięcie zawodów skutkuje już nie tylko zawodami sylwetkowymi, ale całym festiwalem konkurencji. Szczegóły na plakacie poniżej. /SFD/2018/8/30/1db46e8cf078446bb0a47dcc7ffc9298.jpg

poniżej komplet nowych prosów /SFD/2018/11/6/1342634411184b8d86e7372042cd0c69.jpg

[...] dawno w tym pogubił i powoli nawet zaczynają gubić się kibice bardziej zaawansowani. Tym bardziej,że wielu zawodników zaczyna "stawać w szpagacie",bo nie wie gdzie właściwie wystartować i czekają -co będzie dalej. Stąd też ,na tych zawodach - frekwencja kulturystów była dużo poniżej oczekiwań i kibiców i organizatora-o czym sam Robert mówił.

posluchaj ja mam 173 wzrostu i wzielem sie za odchudzanie praktycznie po swietach 2007 ale przestudiowalem to forum nie zadawalem pytania bo praktycznie wszedzie tu jest wzytko tylko poszukac. Powiem ci odchudzam sie od wagi troche ponizej 100 kilo czyli przy moim wzroscie praktycznie 30 kg nadwagi, zapiski robilem od 27 grudnia waztlem wtedy 98,7 [...]

Ta, ja jak ułożyłem dzielony to nawet się nie wypowiedziałeś%-) Jakbyś mógł to rzuć okiem, bo to ważne dla mnie. Ja tam splita z partią raz w tygodniu nigdy nie popierałem dla osób poniżej pół roku stażu;-)

[...] W przyszłym tygodniu dokładam po 2kg w każdej serii.:-)) 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 5x5 24kg/27/30/32/35 W pierwszych czterech seriach schodzę do ciężaru poniżej 30kg żeby potem w piątej wyczerpać cały zapas. :-)) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x5 ciężaru niestety nie zapisałem... 5. Wspięcia na palce 40powt./40/30 [...]