poniżej

[...] i ok 15 kolejne espresso. Trening 15 :30 - 16: 00 O 18 miałem umówioną wizytę. Wyszło mi ciśnienie 125/75 przy tętnie 52. (Przy gów.no wartym bmi w okolicach 35 %-) ) Jest ok, chociaż chciałbym poprawić wynik i zobaczyć ciśnienie skurczowe poniżej 120 %-) - może bez kofy by mi się to udało. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-19 22:51:35

Poniedziałek, DT Micha - w tym tygodniu tniemy 100 kcal, 10 gram ryżu mniej. Wydaje mi się, że poniżej 100 gramów nie będzie sensu schodzić, ale to się jeszcze zobaczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3135e82045c246e2b926ae642801fd49.png Trening: Porcja żalu: znowu wróciły problemy z pyerdolniętym starcem z góry. Oczywiście, to, że od KILKU lat stara [...]

[...] Kamis: 2510 Cynamon mielony Kotanyi: 2370 Cynamon mielony Prymat: 2280 Mus jabłkowy BoboVita Szarlotka z cynamonem: 0,6 (w tym przypadku zawartość kumaryny znajdowała się poniżej dozwolonego limitu) Lipton Morocco mięta z przyprawami: 752 Tetley herbata z jabłkiem i cynamonem: 122 Herbapol herbata cynamonowa: 121 Płatki śniadaniowe Cini Minis: [...]

Czy ja wiem... Sam przy wyższej wadze wspominałeś o CKD na mniej niż 3k kcal, czyli odpowiedniku 2,5k kcal low carbowych. Te 2400 na dniach wolnych od treningu (kiedy odpada jakies -300 do -400 ujemnego) to niemal zerowy bilans, głodówka jest dopiero poniżej BMR, a do tego punktu jeszcze kawałek. :-)

[...] mlekiem i miodem w domu (Do tej pory siłówka zajmowała do 2 godzin, po których bez węgli bym umarł). W piątek to się oczywiście nie uda, bo nie da rady zrobić treningu poniżej 1,5-2,5 godzin, ale myślę, że pierwsze 3-5 tygodni powinno być ok. Troszkę zmniejszam też ciężary- nadal będą duże, ale nie rozpisuję progresji żeby pobijać obecne [...]

[...] i udało mi się już zrzucić łącznie 18 kg; licznik pokazuje obecnie 87 kg, ale już widzę, że nie "doceniłem" tego jak bardzo byłem spasiony i najpewniej będę musiał zejść poniżej 80 kg żeby wyglądać tak, jakbym obecnie chciał- czyli tak sucho, jak tylko się da bez towaru. Jeśli mi po drodze poleci troszkę mięska, to bez żalu. (Chociaż znając [...]

I chuy, będę prowadził ten dziennik Wam na złość. Krystian nie wiem, pewnie schodzę poniżej 80 kg. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-11 23:20:11

No ale ja nie chcę schodzić poniżej 12 powtórzeń; 2 serie po 6, albo 3 po 4 to jest minimum moim zdaniem.

[...] przybędzie, ale cóż można poradzić. Nie było żadnych czitów, miska po prostu bez wyliczanych co do grama b/t/w, czyli czasem w dnt było 1900, czasem 2600- teoretycznie nadal poniżej zapotrzebowania... Zobaczę jak będzie za tydzień, na razie znowu 77 kg... Nogi zniszczone po piątku, chociaż mógłbym nieco mocniej tył przyatakować jeszcze. [...]

[...] na czczo Po raz pierwszy po 12 mg johimbiny, potliwość mega %-) Ponieważ teraz robię 5-6 km w okolicach 25-27 minut na czczo i z tego tytułu 100 % w strefie tlenowej (czyli poniżej intensywności wywołującej zadyszkę), postanowiłem się sprawdzić. Na roztrenowaniu pewnie pobiegnę średni dystans na jakimś evencie, myślałem o: [...]

mbik - sorka ale daj Panie Boze mi tyle czasu zeby opisac Ci szlaki metaboliczne, w uproszczeniu odpowiem Ci np. na temat ponizej. Napisales : "I nie jest wymagana ciaglosc cwiczenia przez 20/30min. Jesli przerywasz tr. co kilka minut, ale kontynuujesz go przez dluzszy czas to tak, czy siak na koncu spalac bedziesz glownie T. Zapasy WW [...]

Wszyscy próbują Ci wytłumaczyć, że Twoja dieta jest zła i schodzenie poniżej BMR jest co najmniej nieodpowiedzialne, ale Tobie w głowie tylko ten cheat co już mówi samo za siebie w kwestii poprawności diety. Po pierwsze popraw swoją miskę albo wstaw swój aktualny jadłospis w formie o jaką prosiła Cię deja vu to ktoś na pewno pomoże w ułożeniu [...]

Jako organizator chciałbym serdecznie wszystkim podziękować za przybycie, za wystartowanie, kibicowanie i stworzenie sportowej, przyjaznej atmosfery :) Poniżej prezentuję małą fotorelację. http://img838.imageshack.us/img838/3246/25167811.jpg http://img221.imageshack.us/img221/2807/58712903.jpg http://img822.imageshack.us/img822/452/60833301.jpg [...]

Rumuński jest zejściem ze sztangą bez jakiegokolwiek zginania nóg, do momentu w którym się da tak zrobić, czyli okolice górne kostek/poniżej kolan ( zależne od różnych rzeczy), plecy będą około równolegle z podłożem, a potem następuje powrót w górę. Różnie będzie z tym zależnie od mobilnośći w tych okolicach (np rozciągnięcia też) u różnych [...]

[...] bardzo negatywnie działa liczenie kalorii to oczywiście można nie liczyć. Ale wtedy trudniej o nasze konstruktywne komentarze i bata ☺️ oprócz minibanda kettle inwestycja poniżej 100 zł która można akordów domowego treningu. Ale generalnie lepszy jakikolwiek ruch niż brak ruchu. Ja aktualnie z yt tylko pilates i joga. Ściągnelam też aplikacje [...]

Witajcie :-) Uhhh cały weekend mnie nie było. Może to i lepiej. Weekend przypominał bardziej walkę z kompulsami i czarnymi myślami niż odchudzanie. I nie było żadnego dodatkowego ruchu. Wstydzior. Dzisiaj nie śpię od 4. Sesja rządzi się swoimi prawami. Miałam iść teraz na zumbę i potem siłówkę, ale nie dałabym rady, patrząc na to, że mnie jeszcze [...]

[...] to improve health: - Cardio training 3-5 days a week - Strength training (!!!) about 2 times a week. To w odniesieniu do statystycznego obywatela (patrz no. 4 na obrazku poniżej). Ktoś chce czegoś ambitnieszego niż bycie 'w średniej' - musi robić więcej. Od środowisk zapatrzonych w chudość bije oślepiający brak elementarnej wiedzy #-P A [...]

11.06 wtorek 1. metapure 50g 2. 250g wolowiny + 100g ryzu 3. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 4. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 5. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 6. losos 300g z jagodami 125g i pieczywem wasa 50g(foto ponizej) trening kark 50p ruch "tak", 50p ruch "nie", 50p ruch "lewo-prawo" - odmawia kark wspolpracy, [...]

waga zeszla ponizej stówy, dzis rano wykazala 99,1kg w zalaczniku fotka po treningu i konsultacji w Vitamin-Shopie z moim podopiecznym Bartkiem i kolegami Dawidem i Krystianem - chlopaki przyjechali do mnie z Koszalina. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c4290dd2ae044c7ae252bb7a4c6b20d.jpg

PODSUMOWANIE TYGODNIA TRZECIEGO Taaak jak widać poniżej w moim przypadku trzymanie makro jak wpadają bajgle, białe pieczywo, produkty nabiałowe i inne uprzyjemniacze nic nie daje, bo spadków nie ma @-| Choć fajne jest to, że sporo i smacznie jem, a na plus nic nie przybyło %-) Pociągnę jeszcze jeden tydzień bo oczekuję na @ więc są i smaki, i [...]