poniżej

witam Prosze o dodanie do mego tematu plan str37 tzn jak ponizej jest napisane Rafi_redukcja_masa_FBW_15-10-5_by_Wodyn-foty,str10,18,plan str 37 dziekuje za pomoc pozdrawiam

[...] w miejscu autora nie nickiem tylko "sfd". Ale nie jest tak, ciągle są moje nicki mimo, że kont nie ma. Bardzo proszę o skasowanie tych tematów, linki zamieszczam poniżej, z góry dzięki. http://www.sfd.pl/Zawodnik_z_problemami-t526984.html http://www.insomnia.pl/Szko%C5%82a_czy_Praca__._po%C5%9Bwi%C4%99%C4%87cie_5_min.-t628664.html [...]

wrzuć dietę wg wskazówek wyżej od kolegi, a poniżej masz przydatny link http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] nie rośnie, jednak wizualnie jest różnica, więc się tym raczej nie przejmuję, łapa w góre, niedługo stuknie ta czterdziestka %-) pas dalej leci w dół, celuje póki co w zejście poniżej setki, jeśli się wezmę w garść to do końca roku powinienem dać radę, jak się uda to wyznaczę nowy cel %-) Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-19 11:32:59

Zambo napisalem co pilem, nic wiecej nie pilem Najpierw musisz badac temp bez brania t3 , pozniej na 100mcg t3 i pozniej kontrolowac czy nie spada o 0.3 ponizej warosci jaka byla na 100mcg na poczatku cyklu, jak spadnie o 0.3 albo wiecej przez 3 dni po rzad to odstawiasz

Zdjecia bez treningu, zaczynam redukcje:-). Tren od niedzieli, zamiana cypio na suste, T3 25mcg od dzis przez 4 tyg (max 37,5-50mcg, delikatnie tylko T3), sally od jutra, obcinka wegli o 1/5, aero po silowym. Antka redukuje teraz, dzis 125, czw. 100, pt. 75(4 tyg na atnku plus 1 tydzien taper, plus 4kg masy, w hvj sily). Waga 102-103kg przy 180cm, [...]

W pasie ze 93cm, chciałem zejść poniżej 90.. No nóg nie trenowałem od jakiś 8 miesięcy :-PP Teraz zaczynam, ale już typowo pod siłę, nie chcę ich rozrastać bo mam problem później ze spodniami ;D

[...] powtórzeń przy pompkach (oczywiście robione na raty ). Dzisiaj zamieniłam mountain climber na sprinty na skakankce(nie wiem co mnie tak naszło na skakankę :-P) . Jak widać poniżej na zdjęciu czasem były bolesne zetknięcia ze skakanką%-). Interwały poszły dobrze, 5 interwał można zaliczyć :-) [...]

uff... to na całe szczęście mieszczę się w granicach błędu :-D. Choć i tak mam wątpliwości czy kcal, które mi wychodzą mogą się aż tak wahać? Mam ustalone 1700 kcal ale czasem pożeram jedzonko i wychodzi mi czasem powyżej lub poniżej tej wartości. Od piątku 25.01 mam nieprzerwanie zakwasy, ale to jest piękne uczucie ach.... ;-D

Poniżej wrzucam moją michę i trening z dnia 31.01. Za michę się wstydzę bo coś mi węgli zbyt mało wyszło.. dziwne :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee1888fd091423392fedeb77e077c6a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8a9a6d26cf84ca687ba44047cc30231.jpg i właśnie... dziś się dowiedziałam, że niepotrzebnie policzyłam szpinak :) Zmieniony przez - blackbird w dniu [...]

Zmieściłem się poniżej 45 minut - przerwy ok. 1 minuty tzn. od czasu zakończenia serii do czasu rozpoczęcia siadania czyli czas odłożenia i podejścia pod sztangę wlicza się do odpoczynku. Czasem zapominałem w której sekundzie kończyłem serię :-). Dzisiaj było 18kg a za tydzień będzie 23 kg https://youtu.be/EuGlKH-COBw

Tydzień 2: https://youtu.be/GpgF_hWf-TY https://youtu.be/Z6wFMG7-tJQ Znów serie łączone parami i całość poniżej 30 min. Z racji braku stojaków, barki też przy okazji dostają wycisk. /SFD/2018/11/1/c6a1fdca673b4c16993b987485d151c6.jpg

Nie byłoby tak lekko gdyby przysiady były trochę głębsze. Na ostatnim filmie wydają mi się trochę za płytkie. Niestety głębiej nie zejdę :-(. Tyłek jest poniżej kolan i mnie to wystarczy :-). Kwestia ujęcia przy filmowaniu, ubioru i tła, dlatego może tego nie widać dokładnie.

[...] na razie za mały ciężar w niedziele dopiero 40 kg. Po ostatnim SK żadnych przykrych odczuć nie miałem ale porządne rozciąganie przed i po ;-). A przysiady rabie tak głębokie na ile mi mobilność pozwala, tyłem mam poniżej kolan :-). Tsu - Ja Ci mogę 50kg obciążenia odstąpić, ale patrząc jak trzaskasz te siady to nie wiem czy to 50 wystarczy ;-)

Nasz 2 trening Co do aspektów zdrowotnych to moim zdaniem każdy poważniejszy wysiłek bez przygotowania, wsparcia dieta, mobilności będzie niósł że soba jakieś ryzyko uszkodzenia zdrowia. Jednak jeśli chcemy trenować mocno to opisane powyżej aspekty na pewno mamy dopracowane. Jeśli nie to nie chcemy tak na prawdę mocno trenować. Mógłbym jeszcze [...]

[...] stawał i potem jojo sprawiało, że doprowadziłem się do stanu makabrycznego. Dlatego wziąłem się za porządną dietę a nie głodzenie. Tak na marginesie, koleś na zdjęciu poniżej zjada 12000kcal dziennie. Nie wiesz czemu sztab expoertów z nim współpracujących nie zaleca mu Twojej diety? [...]

Witam ponownie Tym razem 7kg mniej . Poniżej wrzucam zrzut mojej diety z prośbą o opinie (te negatywne tez mile widziane :) /SFD/Images/2015/11/3/17bcec918b2f4d43b68c5682d0b9886a.jpg

Witam ponownie Waga teraz 128kg i od prawie trzech tygodni stoi. 3 razy w tygodniu siłownia tj tylko bieżnia - 1h20min 6km/h w 65% pulsu. Pomimo tego zastój. Poniżej zrzut diety. Jem cały czas to samo, czy w rozkładzie BWT coś zmienić? /SFD/Images/2015/12/12/d4c45d0b020840559c834d19c13abb18.jpg

Merlin wpyerdol?\-) Życzę Wam Wesołych Świąt (dla tych poniżej 35 w bicku też) }:-( Co tam leszcze?

[...] trakcie %-) - rdl poprawiłam, wypinałam klatkę do przodu i patrzałam przed siebie, zginałam nogę w kolanie do momentu aż czułam pośladek czyli zejście sztangielkami troszkę poniżej kolana i to też zdecydowanie wyciskacz łez na tej jednej nodze. A tak w ogóle ten 3ci dzień to chyba najgorszy dla mnie, każde ćwiczenie jest trudne i boli. Żle, [...]